8 เครื่องดื่มทดแทนกาแฟ ลดคาเฟอีนอุดมด้วยประโยชน์ เลิกกาแฟได้ไม่หักดิบ
หลายคนอยากเลิกกาแฟแต่เลิกไม่ได้สักที งั้นลองเครื่องดื่มทางเลือกเหล่านี้ อาจจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นไม่ต้องพะวงทุกเช้าว่า ตื่นมา "ต้องกินกาแฟนะ ไม่งั้นจะปวดหัว"
ข้อดีของกาแฟก็เยอะ เพราะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เมลาโนดิน (เม็ดสี น้ำตาล) และฟีนิลอะลานีน ตามรายงานการวิจัย สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้อง ร่างกายของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัยและโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็งและโรคหัวใจ ข้อเสียกาแฟเองก็มี เพราะคาเฟอีนในกาแฟ อาจจะทำให้มีความวิตกกังวลแย่ลง ทำให้กระวนกระวายใจ รบกวนการนอนหลับ
กรมอนามัยเผยดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวัน เสี่ยงกระทบ 4 ระบบของร่างกาย
วิจัยพบ “ชาเขียว” ต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบบรรเทาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน คลื่นไส้ และกรดไหลย้อน กาแฟอาจทำให้ท้องอืดสำหรับบางคน และอาจจะทำให้หลายคนปวดหัวหากไม่ได้กินในแต่ละวัน สำหรับคนอยากเลิกกาแฟ เรามีเครื่องดื่มทดแทนมาฝากค่ะ
- ชาเขียว
นับเป็นเครื่อมดื่มที่ดีและมีประโยชน์แต่คาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ และหากคุณอยากจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ เป็นอย่างแรกในตอนเช้า ต้องลองชาเขียวดูค่ะ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบ คุณสามารถเติมนมสร้างลาเต้สีเขียวสดใส ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจเหมือนที่คุณเจอจากกาแฟ อีกทั้ง ชาเขียวยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าแอล-ธีอะนีนซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่มีการหยุดทำงาน
- ชาดำ
สามารถให้คาเฟอีนครึ่งนึงของกาแฟและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งนี้ ผู้ที่ดื่มชาดำ 3 ถ้วยขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง และยังมีงานวิจัยที่แนะนำว่าชาอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดในบางคนนักวิชาการได้กล่าวไว้
- โกโก้ร้อน
เครื่องดื่มคาเฟอีนต่ำที่อุดมไปด้วย theobromine ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางอ่อนๆ และแนะนำว่า ควรใส่น้ำตาลให้น้อยลงหรือไม่ใส่เลย เพราะตัวของโกโก้เอง ปราศจากน้ำตาลและไขมันใดๆ และแทบไม่มีแคลอรีเลย และเพื่อความอร่อยเพิ่มขึ้นลองเทนมไขมันต่ำลงในแก้วโปรดของคุณรับรองว่าชื่นใจไม่ต่างจากกาแฟแน่นอนค่ะ
"โกโก้" เครื่องดื่มใจฟู! ช่วยปรับสมดุลอารมณ์-ปกป้องสมองและหัวใจ
- น้ำผักและผลไม้สดและสมูทตี้
การผสมหรือแยกผลไม้และผักสดเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอในหนึ่งหน่วยบริโภค ผลไม้สด เช่น เบอร์รี่ กล้วยและส้ม และผักใบเขียวเช่น คะน้าและผักโขม เต็มไปด้วยวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นพลังงาน อีกทั้ง ผลไม้ยังมีน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินที่สมองต้องการ
- Decaf Coffee (กาแฟดีแคฟ)
ขึ้นชื่อว่ากาแฟแต่มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟปกติ ถึง 97% ซี่งสีและกลิ่นคล้ายคลึงกับกาแฟปกติเป็นอย่างมาก ซึ่งถือเป็นตัวเลือกช่วยลดคาเฟอีนได้เป็นอย่างดี
“Decaf Coffee” กาแฟทางเลือกคาเฟอีนน้อยช่วยถอนพิษ-เสพติดคาเฟอีน
-
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) ทำขึ้นโดยการหมักน้ำตาลจากแอปเปิ้ล ซึ่งสร้างสารประกอบที่เรียกว่ากรดอะซิติก ตามการทบทวนในปี 2014 กรดอะซิติกได้รับเครดิตว่าให้ประโยชน์มากมาย ซึ่งมันทำงานเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันโดยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รักษาพลังงานของคุณ และป้องกันความเหนื่อยล้า ซึ่งแนะนำว่าอย่าดื่มตรงๆ ให้เจือจางปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ) ลงในน้ำอุ่น
- น้ำมะนาว
แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากคาเฟอีนในตอนเช้า แต่น้ำร้อนกับมะนาวกลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เพียงแค่บีบส้มเพียงเล็กน้อยก็จะได้น้ำร้อนหนึ่งแก้วที่มีรสชาติสดชื่น ช่วยให้คุณได้รับน้ำหลังจากนอนหลับมายาวนาน นอกจากนี้ มะนาวยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี ที่ต้านอนุมูลอิสระ อีกด้วย
- คอมบูชา
เครื่องดื่มชาหมักยอดนิยม เครื่องดื่มรสเปรี้ยวและผลไม้จะช่วยให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงบ่ายได้ อีกทั้งยังมีวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพที่คุณต้องการสำหรับลำไส้ที่สมดุล ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการย่อยอาหารและให้พลังงานที่จำเป็นโดยปราศจากความผิดพลาดที่คุณได้รับจากคาเฟอีนตามปกติ เธอกล่าวทั้งนี้การเลือกซื้อคอมบูชา แนะนำให้เลือกที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หรือลองทำด้วยตัวเอง
“มะนาว”ที่ไม่ได้มีดีแค่แก้เจ็บคอ ยังช่วยบรรเทาต่อมทอนซิลอักเสบ
หากยังเลิกกินกาแฟไม่ได้จริงๆ ลองใช้วิธีแบบไม่หักดิบ
- เปลี่ยนขนาดแก้วกาแฟให้เล็กลง
- ลดปริมาณความเข้มกาแฟลงซึ่งจะลดคาเฟอีนไปโดยปริยาย
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อล้างพิษคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และลดสูบบุหรี่
- ห้ามงดอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
- หาวิธีแก้ง่วงอื่นๆ
- นอนหลับให้เพียงพอ
นี้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่ ทีมข่าวรวบรวมมาให้เป็นทางเลือกของทุกคนแทนการบริโภคกาแฟที่อาจส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตของคุณ หากเพื่อนๆมีเมนูแนะนำสามารถแชร์กันได้นะคะ^^
เปิด 9 ประโยชน์ "ถุงชาใช้แล้ว" ดีต่อใจหัวจรดเท้าแถมช่วยงานบ้านดีเลิศ