กินอะไร? ช่วยนอนหลับง่ายขึ้น ไม่ต้องพึ่งแล้วยานอนหลับ

แหล่งของสารอาหารที่ช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้นเช่น

กรดอะมิโนจาก แอล-ทริปโตเฟน (L-Tryptophan) และสารกาบา (GABA) สารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดี เพราะกรดอะมิโน จะนำทริปโตเฟนไปสร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งถ้าร่างกายมีสารตัวนี้เพียงพอ ก็จะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด นอนหลับได้สนิทดี แต่ควรกินอย่างต่อเนื่องเป็นประจำจึงจะได้ผลดี

นอนท่าไหนดีที่สุด? ลดอาการปวดเมื่อย-นอนกรน ดีต่อหัวใจ

“กล้วย-นม” ที่มีสารอาหาร “แมกนีเซียม” ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่

กรดอะมิโนจาก แอล-ทริปโตเฟน พบมากในข้าว แป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น

• ข้าวซ้อมมือ
• ข้าวกล้องงอก หรือ จมูกข้าว
• เผือก มัน งา สาหร่ายทะเล และนม
• กล้วย
• อินทผลัม
• ลูกพรุน

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง ที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง มีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับของคน ช่วยให้คนเรามีการนอนหลับที่ดี แต่ก็พบมากในอาหารจำพวกปลา ไข่ เชอร์รี่ ถั่วประเภทวอลนัท

แมกนีเซี่ยม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เสริมการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นพบมากในถั่วและเมล็ดพืช ผักใบเขียว ปลาที่มีกรดไขมันสูง ผลิตภัณฑ์นม และดาร์กช็อกโกแลต

วิตามินบี มีความสำคัญในการสังเคราะห์เซโรโทนิน ทำให้ผ่อนคลาย และหลับได้สนิทขึ้น ซึ่งเมนูที่มีวิตามินบีสูง คือ ข้าวโอ๊ตใส่นมสดและกล้วยหอม หรือซุปมันฝรั่ง

เทคนิคการหายใจ “4-7-8” ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับสบาย ภายใน 1 นาที

นอกจากนี้การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของคาโมมายส์ ก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายขึ้น เนื่องจากเป็นสมุนไพรที่ช่วยทำให้อารมณ์รู้สึกผ่อนคลายหรือจะดื่มนมถั่วเหลืองอุ่นๆ ซึ่งมีกรดอะมิโน แอล–ทริปโตเฟนสูง แก้วเล็กๆ ก่อนนอน ก็สามารถช่วยได้

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกอื่น อย่าง เครื่องดื่มชาเขียวที่ได้สกัดคาเฟอีนออกไปแล้ว จะช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช 

“ดอกคาโมมายล์” สมุนไพรต้านการอักเสบ ตัวช่วยผ่อนคลายหลับสบาย

เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ตื่นมาสดชื่น!