ลิสต์อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย โปรตีนสูงไขมันต่ำ เสริมกล้ามเนื้อ

การเลือกอาหารที่ถูกต้องสำหรับก่อนออกกำลังกาย จะส่งผลให้ร่างกายมีพลังงานสะสมเพียงพอ และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพดีขึ้น โดยหลักการง่าย ๆ คือ รับประทานในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป

• โอ๊ต เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมถึงยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงานหลักที่จำเป็นต่อการออกแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ด้วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

เทคนิคกินอาหารให้ห่างไกลโรคเบาหวาน ควบคุมโรคได้อยู่หมัด!

เมนูหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อุดมไขมันดี ไม่หิวโซสุขภาพปัง!

• กล้วย ผลไม้สุดวิเศษที่เหมาะกับการเลือกมาเป็นอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกาย เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปแตสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ
• ผลไม้อบแห้ง เป็นอาหารที่หาง่ายและสะดวกในการรับประทาน แถมยังมีให้เลือกหลายหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นเบอรี่ แอพริคอต ผลฟิก หรือสัปปะรด ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายทั้งนั้น
• ขนมปังโฮลเกรน เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ขณะออกกำลังกายได้ ก่อนออกกำลังกายสามารถรองท้องได้ด้วยขนมปัง 1 แผ่น และเสริมด้วยไข่ต้มสักฟองและเนื้อไก่สักชิ้น
• กรีกโยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนแต่มีไขมันต่ำ ทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ดี ควรรับประทานกับผลไม้ที่จะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเสริมอีกด้วย

นอกจากนี้ อาจดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ประมาณ 400-600 มิลลิลิตร ในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายด้วยในระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำประมาณ 150-350 มิลลิลิตร ทุก ๆ 15-20 นาที ขึ้นอยู่กับระยะทาง สภาพอากาศ และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ส่วนหลังการออกกำลังกายนั้น นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ง่าย เช่น การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม หรือแอปเปิ้ล หรือพวกธัญพืชและผลไม้อัดแท่ง (energy bar) เล็ก ๆ จะทำได้ง่ายกว่าการเลือกเมนูอาหารจานใหญ่ ๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายที่ความอยากอาหารมักลดลงจากความเหนื่อยในช่วงนี้

สมุนไพรไทยช่วยลดการระคายเคืองป้องกันการทำลายเซลล์ ล้างพิษฝุ่น PM2.5

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล

กินส้มวันละ 1 ผล เปลี่ยนสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น เพิ่มผลลัพธ์การลดน้ำหนัก

อเมริกาโน่ (Americano) เมนูกาแฟเพื่อสุขภาพสั่งแบบ“ไม่หวาน”ดีมากกว่า!