เมนูหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อุดมไขมันดี ไม่หิวโซสุขภาพปัง!

หลังออกกำลังกาย หลายๆ คนจะเกิดอาการหิวโซ บางทีก็อยากจะจัดชุดใหญ่ให้สมใจแต่หากกินผิดอาจทำให้ที่ทำมาทั้งหมดไร้ค่า แนะอาหารหลังออกกำลังกาย ช่วยฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าซ่อมแซมระบบต่างๆ ดีต่อสุขภาพได้มากกว่า ซึ่งช่วงเหมาะสมกับการทานอาหารหลังการออกกำลังกายคือ ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที- 2 ชม. และเมื่อร่างกายของเราพร้อมและเติมพลังงานจนเต็มแล้วเราก็สามารถเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังครั้งต่อไปได้เลย อีกทั้งยังกินได้แบบไม่ตึงมากเกินไป เพื่อประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกายที่มากกว่า!

กินส้มวันละ 1 ผล เปลี่ยนสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น เพิ่มผลลัพธ์การลดน้ำหนัก

อเมริกาโน่ (Americano) เมนูกาแฟเพื่อสุขภาพสั่งแบบ“ไม่หวาน”ดีมากกว่า!

Freepik/KamranAydinov

เมนูหลังออกกำลังกาย!

• แซนวิชอกไก่ผักสด แนะนำว่าเลือกขนมปังเป็นแบบโฮลวีทใส่อกไก่ต้ม หรืออบ บวกผักสดเข้าไปเยอะๆ ก็ได้ทั้งโปรตีน วิตามิน และใยอาหารครบ
• ข้าวน้ำพริกกะปิ เคียงกับผักลวก แนะนำว่าให้เลือกเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือที่เต็มไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย เคียงด้วยผักสด ที่ชื่นชอบ อาทิ ผักบุ้ง แครอท แตงกวา กะหล่ำปลี ที่เต็มไปด้วยใยอาหาร รับรองว่าทั้งอิ่มท้องสบายใจแถมยังถ่ายคล่องด้วยนะคะ
• สเต็กปลาเเซลมอน กินคู่กับสลัดน้ำใส เมนูนี้ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด มีโอเมก้า 3 เต็มไปด้วยไขมันดีที่ร่างกายต้องการ แต่ควรจะนำไปนึ่งหรือย่าง แทนการทอดนะคะ
• ซีเรียล กับนมไขมันต่ำ จะเป็นซีเรียล หรือกราโนล่าที่อุดมด้วยธัญพืชก็ได้ทั้งนั้น ใส่นมสดไขมันต่ำลงไปสักหน่อย ก็เพิ่มพลังงานแบบเบาๆ แต่ถ้าใครชอบผลไม้ ก็เติมผลไม้สดอย่างพวกสตอร์เบอรี่ แอปเปิ้ลเข้าไปด้วยก็ยิ่งดีงามเข้าไปอีก
• ผลไม้สด เช่น สับปะรด มะละกอ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี และยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกอื่น อาทิ โปรตีนบาร์, โปรตีนผง หรือโปรตีนดีอย่างอกไก่ ปลา หรือไข่ ก็ดีไม่น้อย หรือหากอยากของหวานให้พอได้ชุ่มชื่นหัวใจ ลองน้ำผักผลไม้ปั่น ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ หรือจะเป็น เอนเนอร์จี้บาร์ ธัชพืชอัดแท่งที่มีประโยชน์ ให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมแต่ขอให้ดูฉลากก่อนซื้อ ว่ามีค่าน้ำตาลมากน้อยแค่ไหนประกอบการตัดสินใจในการกินได้ค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ กระทรวงสาธารณสุข

อาหารบำรุงสมอง อุดมสารสื่อประสาท-สารพฤษเคมี ช่วยลดการแข็งตัวหลอดเลือด

5 ผลไม้เติมวิตามินให้ผิว เพิ่มความชุ่มชื่น กระตุ้นคอลลาเจนช่วยชะลอวัย

ถั่ว 3 ประเภท กินให้ถูกต้องประโยชน์สูงสุด รับโปรตีนอย่างเหมาะสม!