อาหารแก้อ่อนเพลีย-เหนื่อยง่าย เติมความสดชื่น จากการขาดวิตามินบางชนิด
นอนเยอะแต่ตื่นมาแล้วยังเพลีย อาจเกิดจากการขาดวิตามิน แนะแหล่งอาหารจากธรรมชาติ!
นอนเยอะ แต่รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม แต่ตื่นมาแล้วยังเพลีย รู้สึกไม่อยากตื่นมาทำงานคล้ายหมดไฟ อันที่จริง อาจเป็นสัญญาณว่า ร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินอยู่ก็ได้ ซึ่งการเติมวิตามินแร่ธาตุให้กับร่างกายอย่างง่ายที่สุด คือการกินอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามินตามธรรมชาติอยู่
แหล่งอาหารแก้เพลีย
-
วิตามินบี(Vitamin B)
ซึ่งถ้าร่างกายได้รับวิตามิน B2 B6 B12 และไบโอติน(Biotin)ไม่เพียงพอ
อาจจะก่อให้เกิดโลหิตจาง ทำให้รู้สึกเพลียตลอดเวลา วิตามินพวกนี้พบมากใน รำข้าว ดอกกะหล่ำ ถั่ว กล้วย ปลาแซลมอน ไข่ ตับ งา เป็นต้น
-
วิตามินซี(Vitamin C)
ถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอ ก็ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เหมือนกัน พบวิตามินซีได้มากในพวกผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง สตอเบอร์รี่
หากเลือกทานวิตามินซีเสริมแนะนำไม่ควรทานเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
-
ธาตุเหล็ก(Iron) มีหน้าที่ช่วยขนออกซิเจนเข้าสู่เลือดพาไปอวัยวะต่างๆของร่างกาย ถ้าขาดไปก็คงเพลียเช่นกัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เนื้อแดง ปลาถั่วต่างๆ และผักใบเขียวจัด
-
แมกนีเซียม (Magnesium) ใช้ในการเปลี่ยน อาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดตเป็นพลังงาน ถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอก็จะทำให้รู้สึกเพลีย อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แต่ ข้าวกล้อง ข้าวโพด ปลาทะเล
หล่อฮังก๊วย ผลไม้พระอรหันต์ ฤทธิ์เย็นแก้ร้อนใน สารให้ความหวานเพื่อสุขภาพ
ส่วนใหญ่อาการเพลียที่เราพบเจอกันบ่อยๆ เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ถ้ายังไงทางแก้ที่ดีที่สุดก็น่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนเยอะๆ และทานอาหารให้หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่และหลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยากอย่างอาหารทอด อาหารมัน และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ก่อนนอน น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 1
“ว่านหางจระเข้”ช่วยป้องกันผิวไหม้แดด พ่วงสรรคุณทางยาบำรุงร่างกาย
“ว่านหางจระเข้”ช่วยป้องกันผิวไหม้แดด พ่วงสรรคุณทางยาบำรุงร่างกาย
