วิตามินเสริม สำหรับคนดูบอลดึก แนะเชียร์ทุกแมตช์ได้ตื่นเช้าไม่เพลีย!
ฤดูกาลบอลยูโร หลายคนอดตาหลับขับตานอน เพลียอย่างไร ก็ต้องไปทำงาน เป็นแบบนี้ติดต่อกันเห็นทีสุขภาพจะแย่! แนะวิตามินกินเสริมและแหล่งธรรมชาติ ให้ร่างกายฟิตเชียร์ทุกแมตซ์ได้!
ช่วงนี้หลายคนอดหลับอดนอนจากการดูบอลดึก ใจมันรักช่วยไม่ได้ เพราะต่อให้ดึกแค่ไหน เช้าก็ต้องลุกขึ้นมาทำงาน ทำเอาตาโหล่กันไป วันนี้นอกจากเคล็ดลับการนอนดึกตื่นเช้ายังไงให้สดใสแล้ว ยังขอแนะนำวิตามินกินเสริมสำหรับคนนอนดึก เพราะหากไม่บำรุงกันเลย แน่นอนว่านั้นคือสาเหตุของสารพัดโรค ทั้งเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน อ่อนเพลียหงุดหงิด ยันโน้นแหละคะ เสื่อมสมรรถภาพทาเพศ โดยเฉพาะเรื่องโรคอ้วนไขมันอุดตันนี้เป็นง่ายเลยนะคะ เพราะหลายคนเชียร์ไปทิ้งดื่มทั้งกับแกล้ม พอบอลจบก็นอนเลย
อาหารแก้อ่อนเพลีย-เหนื่อยง่าย เติมความสดชื่น จากการขาดวิตามินบางชนิด
6 วิตามินตัวช่วยเรื่องสุขภาพ แต่กินมากไป อาจทำร้ายตับเสี่ยงตับอักเสบ!
Freepik/freepik
ดูบอลดึก
วิตามินเสริมสำหรับคนดูบอลดึก!
ใครที่อดนอนบ่อยๆ ควรเพิ่มวิตามินบีและซีให้กับร่างกาย โดยกินวิตามินบีและกินวิตามินซีอย่างละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า รวมถึงยังสามารถกินข้าวกล้อง กินผักผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำฝรั่ง เพื่อเป็นการเพิ่มวิตามินได้อีกทาง ขณะที่ควรรับวิตามินจากธรรมชาติให้เยอะมากกวาเดิมด้วยนะคะ!
แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ
- ข้าวซ้อมมือมีวิตามินบีมากกว่าข้าวขาว ถึง 10 เท่า
- พบในอาหารจำพวก ตับ เนื้อสัตว์
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่ว
- ผักใบเขียว
- โยเกิร์ต เป็นต้น
แหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติ
- ส้ม
- ดอกกะหล่ำ
- บรอกโคลี
- ผักโขม
- แคนตาลูป
- มะเขือเทศ
- ฝรั่ง
- สับปะรด
ปริมาณที่ควรได้รับวิตามินซีไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัม
ทั้งนี้อาหารมื้อดึก ควรเป็นอาหารเบาๆ และย่อยง่าย เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ หรือโจ๊ก และที่สำคัญไม่ควรเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะทำให้ย่อยยาก
สารอาหาร-วิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันความเสื่อมจากแสงสีฟ้า!
วิธีนอนดึกตื่นเช้าไม่เพลีย
- นอนหลับต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง หากเต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เราก็ควรต้องเข้านอนตอนตี 3 เวลาถึงจะเพียงพอ
- งีบช่วงพักกลางวัน ประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้
- เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เช่น การลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หรือเดินเยอะขึ้น เป็นการช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นและตื่นตัวเพื่อพร้อมรับกับสิ่งใหม่ๆ ได้
- งดชา กาแฟ เพราะมีฤทธิ์ให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งใครที่กำลังง่วงอยู่ ก็ควรหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูฟุตบอลหรืออ่านหนังสือเอาตอนดึกก็ได้
- ดูย้อนหลัง งดดูสปอย หากข่มตาไม่ไหวและมีงานเช้าจริง ๆ แนะนำว่าให้ค่อยมาดูย้อนหลังเอา ระหว่างนี้ก็หลบสปอยไปก่อน (ยากมากนะ)
ทั้งนี้ควรดื่มน้ำให้เยอะๆ งดมื้อดึกหนักๆ ไขมันสูง ถึงการนอนดึกตื่นเช้าแรกๆอาจจะไม่เป็นไร แต่บางรายมีอาการสะสมที่ส่งผลเสียได้ในอนาคต ฉะนั้นเชียร์ทีมรักทีมชอบในฤดูกาลยูโรนี้ได้แต่อย่าลืม เซฟตัวเองด้วยน้า
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ โรงพยาบาลกลาง สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร
กินอาหารเสริมวิตามิน ลดอาหารป่วยง่าย ปวดหัวบ่อย สัญญาณขาดวิตามิน
วิตามินสำหรับนักวิ่ง เพิ่มความฟิต ลดความเมื่อยล้า ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
