5 อาหารแก้ปวดเข่า ลดการอักเสบ บวมช้ำ ชะลอความเสื่อมกระดูกอ่อน
อาการปวดเข่าเกิดได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักค่อนข้างเยอะเพราะร่างกายต้องรับภาระ แนะอาหารช่วยบำรุงกระดูกแก้ปวดเข่า ถึงจะไม่หายทันทีแต่ดีในระยะยาว!
หลายคนสงสัยว่าแค่เลือกกินอาหารจะสามารถช่วยลดอาการปวดเข่าได้จริงๆ หรือ ? ทางการแพทย์ได้ออกมาบอกว่า มีอาหารหลากหลายชนิดที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ข้อต่อ หัวเข่า ถึงแม้จะไม่ได้ช่วยทำให้หายในพริบตา แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าให้ดีขึ้น จากการสร้างเสริมกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
5 อาหารแก้ปวดเข่า
- นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว
เนื่องจากมีแคลเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยบำรุงหัวเข่า ลดโอกาสการปวดเข่า และที่สำคัญยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย
อาหารควรเลี่ยงเมื่อปวดเข่า กินเยอะบวมน้ำเสี่ยงอักเสบเพิ่ม
เมนูเสริมแคลเซียมช่วยบำรุงฟัน ชะลอความเสื่อม ลดเลือดออกตามไรฟัน!

- ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
ธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารต่างๆ มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก ทำให้ลดอาการปวดเข่าลงได้ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3
อาทิ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากระพงขาว ปลาสวาย ปลาจะละเม็ดขาว ปลาช่อน ปลาทู เป็นต้น กรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยให้ข้อเข่าลดการอักเสบ บวมน้อยลง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และยังช่วยลดอาการปวดข้อให้ดีขึ้น นอกจากปลาบางชนิด ยังมีแหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ด้วย เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วเขียว บรอคโคลี สตรอว์เบอร์รีเป็นต้น
เทียบแคลเซียม “นมรสจืด” ทำไมถึงดีที่สุด? วิจัยพบช่วยให้สูงขึ้นได้!
- ชาเขียว
สารคาเทชิน (catechins) ในชาเขียวช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบ สร้างความแข็งแรงให้เนื้อเยื่อ เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้มากขึ้น ลดการเกิดรอยฟกช้ำ และชะลอความเสื่อมของกระดูกอ่อน จึงทำใช้ช่วยบำรุงข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
- ผักและผลไม้
อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่ในทั้งผักและผลไม้ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีวิตามินดีที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดข้อเข่าอักเสบ
นอกจากเรื่องอาหารการกินที่เหมาะสมแล้ว ควรใส่ใจในการควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ร่างกายแบกรับภาระมากเกินไป ทำกายภาพบำบัดด้วยตนเอง การออกกำลังกายเบาๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเข่าสม่ำเสมอจะช่วยให้หัวเข่าแข็งแรงขึ้น และพบแพทย์เพื่อทำการรักษาให้ตรงจุดและหายขาดได้!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช ไชน่าทาวน์
“ปลาทู”แหล่งโอเมก้า 3 ไม่แพ้ปลาทะเลน้ำลึก อีกทั้งยังบำรุงปลายประสาท