10 อาหารช่วยปลุกสมอง คุณค่าทางโภชนาการสูง วิตามินฉ่ำ ฟื้นฟูร่างกาย
หากเหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนเพลียถึงจะนอนเยอะ นอกจากจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ควรเสริมด้วย 10 อาหารช่วยปลุกสมอง ที่มีโภชนาการสูง โปรตีนคุณภาพ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น
ตื่นเช้ามารู้สึกเหมือนนอนไม่พอ พอตกบ่ายก็คิดอะไรไม่ค่อยออก ไม่สบายบ่อย อากาศเปลี่ยนนิดหน่อยหวัด หรือไข้ก็ถามหา ขี้ลืมบ่อย รู้หรือไม่? สัญญาณเหล่านี้สมองกำลังร้องหาตัวช่วย ฟื้นฟูความสดชื่น สร้างเอนเนอจี้ในแต่ละวัน ให้กลับมาฟิต ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
10 อาหารปลุกสมอง กินได้บ่อย
- ไข่ต้ม มีวิตามินบี 5 และโคลีน และไข่ขาวยังมีโปรตีนสูง ช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง และความจำ
กลุ่มอาหารต้านโรคหัวใจ ลดตะกอนในหลอดเลือดหัวใจ ช่วยลดไขมันในเลือด
สารสีในชาสมุนไพร บอกสรรพคุณ ช่วยถนอมสุขภาพ เสริมภูมิต้านทานดี

- ข้าวกล้อง ข่าวไม่ขัดสีจึงมีวิตามินและสารอาหารอยู่ครบ โดยข้าวกล้อมมีวิตามินมากมายตั้งแต่บี 1- 12 ช่วยให้ร่างกายให้สดชื่นขึ้น ลดอาการอ่อนล้า และอ่อนเพลียได้
- เม็ดบัว คือส่วนของเมล็ดที่อยู่ข้างในฝักของบัวหลวง จัดเป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามิน A C และ E โปรตีน เกลือแร่ สังกะสี และเหล็กที่ช่วยบำรุงสมองได้
- อัลมอนด์ ธัญพืช สแน็ค ยอดฮิตอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยในเรื่องของระบบประสาท เสริมสร้างความจำให้ดีขึ้นได้เท่าตัว
- ปลานิล โปรตีนคุณภาพย่อยง่าย ปลาน้ำจืดที่มีโอเมก้า 3 ไม่แพ้ปลาทะเลน้ำลึก ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาท และสมอง ช่วยป้องกันอาการอัลไซเมอร์ได้ด้วย
- ลูกเดือย ธัญพืชจิ๋วแต่แจ๋ว ดีต่อสมองมาก มีทั้งเส้นใยและคุณค่าทางอาหารสูง เช่น วิตามิน แคลเซียม ฟอสฟอรัล และแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสมองได้เน้นๆ แถมยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้นด้วย
- กล้วย ผลไม้อิ่มท้อง อุดมไปด้วยวิตามิน และโพแทสเซียม (Potassium) ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ให้พลังงานให้กับร่างกาย
- ข้าวโพด รู้หรือไม่ ? จะกินข้าวโพดให้ได้ประโยชน์ควรแทะเม็ดข้าวโพดจากฝักจะได้ประโยชน์แบบจัดเต็มกว่า เพราะวิตามินบี 1 และโคลีนจะอยู่ตรงบริเวณจมูกข้าวโพด ช่วยบำรุงสมองให้สมองแข็งแรง
- บรอคโคลี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันสมองเสื่อม และอัลไซเมอร์ได้
- สตรอว์เบอร์รี ผลไม้เปรี้ยวอมหวาน มีสารแอนโทไซอะนินที่จัดว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยดูแลเซลล์สมองไม่ให้ถูกทำลาย
ทั้งนี้ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้สมองได้รับสารอาหารอย่างหลากหลาย เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ หากพบว่ามีอาการหลงลืมผิดปกติควรรีบพบแพทย์
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน
สุดยอดวิตามินช่วยชะลอวัย Anti-aging Vitamins พร้อมเสริมการดูแลสุขภาพ
อาหารกินซ้ำ กินนานเสี่ยงมะเร็ง เผยอาหารค้างคืนอุ่นซ้ำเพิ่มความเสี่ยงหรือไม่?