10 วิธีจัดการ ‘ฝันร้าย’ ก่อนกลายเป็นแผลใจในชีวิตจริง

“ความฝัน” เป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และมีความเชื่อที่แตกแขนงออกไปหลากหลาย แต่หากพูดในหลักวิทยาศาสตร์อย่างที่เรากำลังจะพูดถึง ความฝันคือการนอนไม่ได้คุณภาพหรือการนอนที่หลับไม่สนิท สะท้อนความเครียด รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตด้วย โดย “ฝันร้าย” มักเกิดขึ้นในเด็ก ขณะที่ผู้ใหญ่ 50-85 % ก็มีฝันร้ายเป็นครั้งเป็นคราว Joshua Tal นักจิตวิทยาด้านการนอนหลับและสุขภาพในแมนฮัตตัน กล่าวว่า ความฝันมักจะรวมสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวันเข้าด้วยกัน

 

“ฝันร้ายคือความพยายามของจิตใจในการทำความเข้าใจเหตุการณ์เหล่านี้ โดยการเล่นซ้ำในภาพระหว่างการนอนหลับ”

ฝันร้ายมากกว่า1-2ครั้งต่อสัปดาห์  ที่ก่อให้เกิดความทุกข์หรือความบกพร่องในที่ทำงานเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับ,ภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย เนื่องจากทำให้อดนอน และฝันร้ายอาจเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคอ้วนด้วย

10วิธีบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

• กำหนดกิจวัตรก่อนนอนอย่างมีคุณภาพ  วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาปัญหาฝันร้ายในผู้ใหญ่คือการทำให้พวกเขานอนหลับสนิทมากขึ้น การปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังอย่างเหมาะสมกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเหมาะสมกับการนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นหลังเที่ยงวันและทำกิจกรรมผ่อนคลาย
• ลดแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มมึนเมาในปริมาณมากเกินไปเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดภาวะฝันร้ายได้ให้ลองดื่มชาสมุนไพร อย่างชาดอกคาโมมายล์หรือนมอุ่น ที่เอื้อต่อการนอนหลับแทน 
• งดกินอาหารหรือขนมก่อนนอน 2-3 ช.ม เพราะของว่างสามารถเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทำให้สมองของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น และอาจนำไปสู่ฝันร้าย
• ตรวจสอบยา ยาบางชนิดสามารถกระตุ้นให้ฝันร้ายโดยรบกวนการนอนหลับ แม้ว่าเมลาโทนินจะเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยม แต่ก็ส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเราที่ควบคุมการนอนหลับและอาจนำไปสู่ฝันร้ายได้ไม่มากก็น้อย หากคุณต้องการทานเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่ายาเหมาะสมหรือไม่
• ทำกิจกรรมคลายเครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกิจกรรมการผ่อนคลายอื่นๆ สามารถช่วยกระตุ้นระบบการนอนได้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้ในของคุณหลบพักจากฝันร้าย

“โรคไม่รู้จักความลำบาก” ปัญหาการสปอยล์ลูกมากเกินไปของพ่อแม่ยุคใหม่

• บันทึกความกังวลของคุณลงในกระดาษ การตื่นขึ้นมาแล้วจดจำฝันร้ายได้ อาจทำให้คุณอึดอัดและไม่สามารถบอกใครได้ ลองจดลงในบันทึกเพื่อระบายออกมาทำให้คุณลืมฝันร้ายได้มากขึ้น
• ห้ามดูหรืออ่านเนื้อหาที่น่ากลัวก่อนนอน เนื่องจากการภาพฉายซ้ำในความทรงจำตอนกลางคืนของเราอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการนอนหลับ จะกระตุ้นความฝันที่รบกวนจิตใจ
• เขียนตอนจบใหม่ การบำบัดด้วยการซ้อมจินตภาพมีประสิทธิภาพ “เมื่อฝันร้ายเรื้อรังแสดงรูปแบบและรูปแบบที่คล้ายคลึงกัน” เนื่องจากฝันร้ายสามารถเรียนรู้พฤติกรรมของสมอง การเขียนความฝันใหม่ให้กลายเป็นผลลัพธ์ที่ดี โดยการฝึกเขียนใหม่ในช่วงเวลากลางวันจะเพิ่มโอกาสที่จะมีมันในเวลากลางคืน
• เปิดเสียงธรรมชาติ หรือ เสียงที่ช่วยในการนอนหลับ  เพื่อทำให้จิตใจสงบลดอาการฝันร้าย
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพราะการฝันร้ายอาจเป็นสัญญาณของปัญหาใหญ่ เช่น PTSD หรือความผิดปกติทางอารมณ์ โดยอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ จิตบำบัดใช้งานได้และมักจะเป็นระยะสั้นและเข้าถึงได้

อย่าลืมรักษาสุขภาพควบคู่ไปกับสมดุลทางใจแต่ถ้าใครนอนหลับ 'ฝันเห็นเลข' ก่อนวันลอตเตอรี่ออกแล้วอย่าลืมกระซิบบอกกันบ้างนะคะ 

ข้อมูลจาก CNN Health 

พฤติกรรมเพื่อนร่วมงาน “เหม็นหน้า” เพิ่มกำไรธุรกิจด้วยความฉลาดทางอารมณ์

เจอเนื้อคู่แล้ว!? เปิดเหตุผล ทำไม “คู่รัก” ถึงหน้าตา-นิสัยคล้ายกัน