จัดการความเครียดหลังเสพข่าวการเมือง ก่อนป่วย Political Stress Syndrome (PSS)

จากสถานการณ์ความขัดแย้งในระดับโลก หรือเรื่องใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นข่าวการเมืองที่ร้อนระอุอยู่ณ.ขณะนี้ หรือ ข่าวอาชญากรรม ต่างๆ อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากการเสพข่าว ในขณะเดียวกัน การนำเสนอข่าว นอกจากเนื้อหาแล้วยังมีการใส่อารมณ์ร่วมไปในข่าว ทำให้รับอารมณ์ที่อยู่ร่วมกับข่าวมาด้วย จนกลายเป็นอารมณ์ของตัวเอง หากสะสมเป็นเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพจิต

เสพข่าวการเมืองเยอะเสี่ยงโรค Political Stress Syndrome ใครบ้างต้องระวัง ?

เผยผลสำรวจความเครียดสูงช่วงกระแสเลือกตั้ง วอนแตกต่างแต่ไม่แตกแยก

อาการที่สะท้อนความเครียด

• อาการทางกาย ได้แก่ การนอนไม่หลับ การตื่นกลางดึก
•  อาการทางอารมณ์ ได้แก่ มีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป มีความวิตกกังวลมากขึ้น มีความเครียด ความเศร้า ความกลัว และความโกรธ ที่มากขึ้น
• อาการทางพฤติกรรม ได้แก่ การดื่มเหล้า การใช้สารเสพติด
• อาการทางความคิด ได้แก่ คิดช้าลง ไม่มีสมาธิ

สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกว่าเรามีความเครียดจนเกินไป เนื่องจากคนเราหากไม่มีความเครียดก็จะสามารถคิดตามหลักเหตุผล และมีอารมณ์ตามปกติ แต่ในบางครั้งความเครียดอาจจะมาโดยที่เราไม่รู้ตัว รวมถึงไม่เชื่อหากมีคนอื่นมาบอกว่าเรามีความเครียดมากเกินไป เพราะคนส่วนมากไม่เคยจำภาพตัวเองเวลาที่มีอาการปกติ และไม่เคยทบทวนความคิดตนเอง ทำให้เวลาเครียดแล้วไม่รู้ตัว พอไม่รู้เราก็จะจมอยู่กับปัญหานั้นนาน ๆ จนส่งผลต่อสุขภาพจิตในที่สุด

นอกจากนี้ความเครียดสะสมอาจทำให้คุณป่วยด้วยอาการของโรคทางจิตใจ Political Stress Syndrome หรือ PSS พบมากในกลุ่มวัยรุ่น นักเรียน นักศึกษา วัยทำงาน และวัยเกษียณ ที่ไม่ใช่เกิดแค่กับคนไทยแต่เกิดขึ้นกับทั่วโลกซึ่งเป็นปกติที่มนุษย์ที่เป็นสัตว์สังคมจะใส่ใจสิ่งรอบตัวโดยเฉพาะเรื่องที่ใกล้ตัวและส่งผลกระทบโดยตรงอย่างการเมือง 

ปัจจัยโรค Political Stress Syndrome หรือ PSS

• เวลาในการเสพข่าวตลอดเวลา
• สภาวะจิตและปัญหาทางอารมณ์แต่เดิมอาทิ ภาวะซึมเศร้า,ควบคุมตัวเองไม่ได้

วิธีรับมือกับปัญหารุมเร้า-ภาวะเครียดสะสม ก่อนกระทบสุขภาพจิต

อาการของ Political Stress Syndrome หรือ PSS แบ่งเป็น 3 ส่วน

• สภาวะจิตใจ เกิดความกังวลมากเป็นพิเศษ ถึงทิศทางการเมือง ส่งผลต่อการใช้ชีวิตในปัจจุบัน อาจเกิดภาวะซึมเศร้าหมดหวัง ที่มีงานวิจัยทั่วโลกระบุว่าผู้ป่วยซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญหลายเปอร์เซ็นต์ หรือเกิดเป็นความโกรธที่แสดงออกทางพฤติกรรมที่แตกต่างกันออกไป
• สภาวะร่างกาย อาการข้างเคียงจากความเครียด ทำให้ร่างกายรวน ปวดศีรษะ ตึงที่บ่าไหล่คอ นอนไม่หลับ สภาวะระบบอื่นๆ เช่นใจสั่นมือสั่น อาหารไม่ย่อยทางอืด
• พฤติกรรมการอยู่ร่วมกัน โดยเฉพาะคนที่มีความคิดเห็นแตกต่างกัน อาจเกิดความร้าวฉานในครอบครัวได้ หากบริหารจัดการไม่ได้

วิธีแก้ไขปัญหาความเครียด

• เราต้องรู้ตัวก่อน หลายคนไม่รู้ตัวว่าตอนนี้ตัวเองกำลังประสบปัญหาความเครียด พอไม่รู้ตัวก็ไม่รู้จะทำอย่างไรต่อไป ดังนั้นจึงต้องประเมินตัวเองอย่างสม่ำเสมอ สังเกตตนเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความคิดพฤติกรรมหรือไม่
• หาสาเหตุของความเครียด ส่วนมากความเครียดมักมีสาเหตุหากเราไม่หลอกตัวเอง เมื่อเราหาสาเหตุพบ ให้จัดการที่สาเหตุ เช่น หากสาเหตุเกิดจากการเสพข่าวสารที่มากเกินไป ให้หาวิธีที่ทำให้เราเสพข่าวได้อย่างเหมาะสมเพื่อลดปัญหาความเครียด
• หากเราสังเกตอาการของคนใกล้ตัวว่ามีความเครียดมากเกินไป ให้บอกด้วยความเป็นห่วงถึงความเปลี่ยนแปลงของอาการและพฤติกรรม และชวนพูดคุยเพื่อเป็นการระบายความเครียด การพูดคุยกับผู้ที่มีความเครียดให้ริ่มต้นจากความสัมพันธ์ที่ดี พูดคุยกันอย่างสม่ำเสมอ มีความไว้เนื้อเชื่อใจกัน ทำให้เขารู้ว่าเราเป็นห่วง และเราไม่ต้องการกล่าวโทษหรือกล่าวร้ายกับเขา
• หากเราฟังปัญหาความเครียดจากคนใกล้ตัวแล้วเป็นปัญหาที่สามารถช่วยได้ ก็ให้อาสาช่วยหรือบรรเทา หากปัญหาที่เกิดขึ้นเกินกว่าที่เราจะรับมือได้ก็ยังมีผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เราสามารถแนะนำให้ผู้ที่มีความเครียดไปปรึกษาได้ ซึ่งปัจจุบันการไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ไม่ได้น่ากลัวเหมือนแต่ก่อน เราสามารถเข้าไปคุยได้โดยตรง หรือใช้บริการสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ซึ่งสามารถโทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

ทั้งนี้หากเสพข่าวแล้วรู้สึก เครียด ปวดหัว มือสั่น ตัวสั่น นั้นคือสัญญาณที่ต้องพักจากข่าวสารต่างๆ โดยมีผลการวิจัยของกรมสุขภาพจิตและจากประเทศสหรัฐอเมริกาว่าการเสพข่าวแบบนี้ควรใช้เวลาประมาน40นาที- 2 ชั่วโมง หรือ วันละ 3 ครั้ง/ครั้งละ 40 นาที

ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS และ สภากาชาดไทย

วิธีดูแลใจช่วยพาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหนีจากการฆ่าตัวตาย

สัญญาณ “เครียดสะสม”นอนไม่หลับ-คิดวนเวียนละเลยเสี่ยงซึมเศร้า-วิตกกังวล