ซึมเศร้าวันหยุดยาว Holiday Depression เมื่อเทศกาล ไม่ใช่ความสุขของทุกคน

ปกติแล้วเมื่อพูดถึงเทศกาลวันหยุดยาวไม่ว่าจะเป็นสงกรานต์ ปีใหม่ ทุกคนต่างตื่นเต้นดีใจ ที่จะได้ทำกิจกรรมต่างๆหรือกลับไปหาครอบครัวที่ภูมิลำเนา แต่สำหรับบางคน กลับมีความรู้สึกหน่วงๆในใจ กังวลและรู้สึกเศร้า ไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นเหมือนใครเขา ภาวะดังกล่าวไม่ใช่โรค แต่เรียกว่า อาการซึมเศร้าวันหยุด(Holiday Depression)

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันพบว่าในปี 2549 ผู้หญิง (44%) มีแนวโน้มมากกว่าผู้ชาย (31%) ที่มีความเครียดที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

 

สาเหตุหลักมาจากการไม่มีเวลา (69% เทียบกับ 63%) ปัญหาการเงิน (69% เทียบกับ 55%) และความกดดันในการให้หรือรับของขวัญ (51% เทียบกับ 42%)

การสำรวจเดียวกันนี้ยังพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะหันมาใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใช้อาหารเพื่อจัดการกับความเครียด (41%) หรือการดื่มแอลกอฮอล์ (28%) นี่ไม่ได้เป็นเพียงความกังวลโดยทั่วไปเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการเสพสารเสพติดหรือสารเสพติดทุกวัน

ทำไมถึงเกิดภาวะ Holiday Depression

• ความเศร้าโศกจากการสูญเสีย เทศกาลมักเป็นเครื่องเตือนความจำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือไม่ดี ผู้คนส่วนมากมักย้อนคิดถึงเหตุการณ์ที่เคยสูญเสีย จนนำไปสู่ความเศร้าได้
• ห่างจากคนรัก ถึงแม้ช่วงเทศกาลหลายคนจะได้กลับไปอยู่กับครอบครัวแต่มีอีกไม่น้อยที่ไม่สามารถกลับไปได้ ไม่ว่าจะเป็นจากภาระงาน หรือ ปัญหาด้านการเงินต่างๆ
• ปัญหาด้านสุขภาพ บางคนมีปัญหาสุขภาพ ทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ไม่เต็มที่ในช่วงเทศกาล ทำให้เกิดเป็นความเครียด จากข้อจำกัดทางร่างกายและอารมณ์
• ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ช่วงเทศกาลวันหยุดมักจะไม่ใช่แค่ "ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี" แต่ยังเป็นช่วงที่คึกคักที่สุดด้วย งานปาร์ตี้วันหยุด การซื้อของขวัญ การทำอาหาร เพื่อให้เป็นเทศกาลที่พิเศษ นับเป็นความรับผิดชอบและภาระผูกพัน นำไปสู่ความวิตกกังวลและอารมณ์เปลี่ยนแปลงเมื่อความคาดหวังไม่เป็นไปตามความเป็นจริง
• ความเครียดทางการเงิน สาเหตุสำคัญของความเครียดในช่วงวันหยุด เมื่อต้องกลับบ้านหรือพบปะครอบครัว ต้องยอมรับว่า ต้องมีเงินก้อนสำรองอยู่เสมอ โดยอย่างยิ่งในสภาพอากาศเศรษฐกิจที่ท้าทายทำให้หลายคนเกิดความเครียดได้

รับมือกับอาการซึมเศร้าวันหยุด

• ฝึกสติการทำสมาธิ รับทราบและตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่แท้จริงของคุณในช่วงวันหยุด อาจช่วยบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์ได้
• การสื่อสาร พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณระบายมันออกมากับเพื่อน หรือครอบครัวที่คุณไว้ใจ และจงอย่าอาย ที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างหรือผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
• เปลี่ยนบท แทนที่จะพยายามสร้างภาพวันหยุดในอุดมคติ ให้ลองคิดว่าอะไรจะทำให้เทศกาลนี้ดีขึ้นสำหรับคุณ หากิจกรรมที่พอจะทำได้เพื่อคลายความกังวลลง

ซึมเศร้าหลังหยุดยาว สะท้อนความเครียด-กดดัน ต่างจากซึมเศร้าปกติอย่างไร?

จริงอยู่ที่เทศกาลวันหยุดอาจไม่ได้ดีสำหรับทุกคน แต่หากเราทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วยการคิดในแง่บวก มองโลกดีขึ้นได้กว่าเดิม อย่างน้อยวันหยุดนี้คุณก็ได้มีเวลาอยู่กับครอบครัว หรืออย่างน้อยก็อยู่กับตนเอง คิดทบทวนและแก้ไขอะไรที่ผิดพลาดในอดีตให้ดีขึ้น ก็นับว่าเทศกาลนี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณคนใหม่ได้เหมือนกัน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีความทุกข์ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีความช่วยเหลืออยู่ ขอให้ปีใหม่ไทย สงกรานต์ 2567 เป็นเทศกาลหยุดยาวที่ดีสำหรับคุณนะคะ ^^

ขอบคุณข้อมูลจาก : psycom และ ochsner

ปรับพฤติกรรมลดภาวะเบิร์นเอาท์ ปลุกไฟทำงานหลังหยุดยาว

หยุดยาวนี้! เตรียมให้พร้อมก่อนเดินทาง แนะยาและสมุนไพรที่ควรพก!