ปรับพฤติกรรมลดภาวะเบิร์นเอาท์ ปลุกไฟทำงานหลังหยุดยาว
หยุดยาวหมดไป หลายคนเริ่มทยอยกลับมาทำงานกันแล้ว แน่นอนว่า อาจจะมีอาการหมดไฟเพราะยังอยากพักผ่อนต่อ แนะวิธีป้องกันหมดไฟให้พร้อมเริ่มทำงานหลังปีใหม่!
หยุดยาวปีใหม่2567 หมดไปเชื่อว่าหลายคนไม่ค่อยอยากจะกลับมาทำวานสักเท่าไหร่ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม ซึ่งหากจะเรียกภาวะเหล่านี้ว่าหมดไฟก็ไม่ผิด แต่ทุกคนยังจำเป็นต้องทำงานเพื่อให้ได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพตามที่ต้องการ แนะวิธีปลุกไฟให้พร้อมกลับมาทำงานอีกครั้งหลังหยุดยาว
Burnout Syndrome หรือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดจากความเครียดสะสมเรื้อรังจากการทำงาน โดยที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่เหมาะสม เป็นเหตุให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ อารมณ์ และอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายตามมาได้
ปีใหม่นี้! เริ่มต้นสุขภาพจิตที่ดี แนะสิ่งที่ควรทำให้ชีวิตดีกว่าเดิม
เทคนิคเริ่มต้นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ปลุกไฟให้สุขภาพดีรับปีใหม่!

เช่น ปวดศีรษะ มีปัญหาในการนอน เป็นต้น โดยภาวะเบิร์นเอาท์แสดงออกมาได้หลากหลายอาการและสามารถแบ่งได้ดังนี้
- Exhaustion รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
- Negativism มองโลกในแง่ลบ เบื่องาน ขาดแรงบันดาลใจในการทำงาน
- Professional Efficacy ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
ความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟ
- ทุกเพศ ทุกวัย ที่ต้องรับภาระงานที่มากเกินความสามารถอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
- ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ต้องทำงานล่วงเวลาอยู่บ่อยครั้ง จนทำให้ตารางชีวิตในการการกิน การนอน ถูกรบกวนไม่เป็นเวลา ไม่สม่ำเสมอ
- ถูกจำกัดการตัดสินใจในการทำงานจนไม่รู้สึกภูมิใจในงานที่ทำ
- ผลตอบแทนไม่สัมพันธ์กับปริมาณของงาน ลักษณะงานที่ไม่มีเป้าหมาย ทำไปเรื่อย ๆ ไร้จุดสิ้นสุด
- ขาดความสามัคคี ความเชื่อใจต่อเพื่อนร่วมงาน หรือ องค์กร
วิธีเลือกแพ็กเกจตรวจสุขภาพตามช่วงวัยรับปีใหม่ ให้สุขภาพปัง!
รักษาภาวะเบิร์นเอาท์
การรักษานั้น เราคงต้องบอกว่าจะต้องย้อนกลับไปแก้ไขยังสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดภาวะ เบิร์นเอาท์ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละราย ร่วมกับการปรับพฤติกรรม ดังนี้
- เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณอาจจะรู้สึกว่าเป็นเรื่องพื้นฐานแต่สำคัญ นั่นคือ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดทุกชนิด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์
- ปรับพฤติกรรมการนอน ไม่นอนดึกจนเกินไป ให้ความสำคัญทั้งในแง่ปริมาณและคุณภาพของการนอน
- เรียนรู้ที่จะยืดหยุ่นในสถานการณ์ต่างๆ รวมทั้งเปิดใจรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น
- สร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงาน และสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน จัดโต๊ะทำงานจัดไฟล์งานให้เข้าที่มองหาแรงบันดาลใจ เช่น อ่านหนังสือที่ช่วยสร้างเสริมกำลังใจ
- จัดระเบียบการทำงานใหม่ ควรเรียงลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำก่อนหลัง และหากไม่จำเป็น พยายามอย่านำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน
- ควรมีเวลาให้กับตนเองและครอบครัวช่วงหลังจากเลิกงานในแต่ละวัน
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง หากรู้สึกไม่ไหวหรือเหนื่อยเกินไป
- ฝึกคิดบวก รู้จักชมเชย เห็นคุณค่าในตัวเอง มองหาโอกาสในวิกฤต และหาข้อดีในสิ่งที่เราให้ความหมายว่าไม่ดี
- ลดความยึดมั่นถือมั่นและความคาดหวังในสิ่งต่างๆ ลง ควรใช้ชีวิตบนพื้นฐานของความเป็นจริง
- หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำในยามว่าง เช่น การเล่นดนตรี การนั่งสมาธิ หรือปฏิบัติธรรม
- อาจขอลาพักร้อนออกไปท่องเที่ยว เพื่อให้ผ่อนคลายจากความตึงเครียด
ภาวะหมดไฟในการทำงาน ไม่ใช่โรคซึมเศร้า ดังนั้น หากอาการไม่รุนแรง สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเองดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้น แต่หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีแนวโน้มเพิ่มความรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไทและ โรงพยาบาลเปาโล
สุขภาพดีรับปีใหม่! รู้จักการ “คูลดาวน์” หลังออกกำลังกายให้ถูกต้อง!