เมื่อโลกต้องปรับตัวเข้ากับการระบาดใหญ่ของโควิด-19 การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการบังคับให้ทุกคนต้องทำงานอยู่ที่บ้าน
แม้กระทั่งก่อนที่มาตรการกักกันโรคและการเว้นระยะห่างทางสังคมจะถูกบังคับใช้ นักวิจัยต่างก็เคยถกเถียงกันมานานแล้วว่า การทำงานทางไกลมีผลอะไรบ้างกับสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงาน บทความของ Science Focus จึงรวบรวมนักจิตวิทยาชั้นนำมาสอบถามว่า “วิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จในการงานที่บ้านท่ามกลางการแพร่ระบาดของโควิด-19” มีอะไรบ้าง
1.แต่งตัวเหมือนไปทำงาน
นักจิตวิทยาแนะนำว่า การแต่งตัวเหมือนว่าคุณกำลังจะไปทำงาน สามารถช่วยให้สมองของคุณโฟกัสกับงานได้มากกว่าการทำงานในชุดนอน
ในปี 2555 งานวิจัยในวารสารการทดลองทางจิตวิทยาสังคมปรากฏคำว่า “การรับรู้ผ่านเสื้อผ้า (Enclothed Cognition)” อธิบายถึงผลกระทบที่เสื้อผ้าที่สวมใส่ มีผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ จากการทดลอง พบว่าคนที่ใส่ชุดทำงาน มีความสามารถในการจดจ่อกับงานได้มากกว่า
2.วางแผนแต่ละวันเหมือนปกติ
อย่าให้ชีวิตการทำงานที่บ้านแตกต่างไปจากตอนที่ทำงานในออฟฟิศ คุณควรตื่นนอนเหมือนเวลาที่คุณต้องไปทำงานที่ออฟฟิศ อย่านอนดึกเกินจำเป็น และจงบังคับตัวเองให้ตื่นเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก จะเป็นการปลูกฝังพฤติกรรม และคุณจะไม่รู้สึกว่าการทำงานที่บ้านแตกต่างจากการทำงานที่ออฟฟิศขนาดนั้น
3.รักษาสุขภาพจิต
นอกจากการปิดคอมพิวเตอร์เมื่อหมดเวลางาน คุณต้องหมั่นทำกิจกรรมที่ช่วยยกระดับอารมณ์ด้วย เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลหรือวิตกกับงาน ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ แสวงหาความคิดสร้างสรรค์และความรู้เพื่อผ่อนคลายไม่ให้เกิดสภาวะเครียด และควรติดต่อพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว (แน่นอนว่าผ่านทางไกล) เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจนเกินไป
4.สร้างเขตแดน
ขณะทำงานอยู่ที่บ้าน หากมีสิ่งรบกวนสอดแทรกเข้ามา จะลดประสิทธิภาพการทำงานไปโข ดังนั้นควรกำหนดเขตแดนของคุณขึ้นมาที่จะไม่มีใครเข้ามายุ่งหรือขัดในช่วงที่คุณทำงานอยู่ รวมถึงหากงานของคุณไม่จำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน
5.ควรนั่งทำงานใกล้หน้าต่าง
การทำงานในสถานที่ที่คุณสามารถมองเห็นทิวทัศน์อื่นนอกเหนือไปจากงานที่ทำอยู่ จะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ระหว่างทำงาน ดังนั้น การนั่งใกล้ประตู หน้าต่าง หรือกำแพงที่มีสิ่งของตกแต่ง จะช่วยให้คุณสามารถพักสายตาได้ชั่วขณะ แต่ก็ต้องมั่นใจว่าทิวทัศน์หรือของตกแต่งต่าง ๆ เหล่านั้นจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิซะเอง ควรเป็นธรรมชาติที่อยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว
6.ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม
แสงสว่าง อุณหภูมิ การไหลเวียนของอากาศ เหล่านี้ล้วนมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานทั้งสิ้น ควรปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับตัวคุณ บางคนอาจทำงานในที่มืดได้ดี บางคนทำงานได้ในที่ที่มีอากาศเย็น บางคนอยู่ในห้องทึบ ๆ ไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องเลือกหรือปรับสภาพแวดล้อมของคุณให้เข้ากับตัวคุณมากที่สุดที่จะทำให้ทำงานได้ดี
7.ประชุมแบบเจอหน้ากันสักสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง
ไม่ได้หมายความว่าให้องค์กรของคุณนัดกันมาเจอนอกบ้าน แต่ใช้เทคโนโลยีอย่าง Skype หรือ Zoom (บ้านเราก็อาจจะเป็น Line) ที่สามารถสื่อสารทางออนไลน์แบบมองเห็นหน้าได้ จะช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยในวารสารพฤติกรรมองค์กรระบุว่า การได้คุยงานกันแบบเห็นหน้าค่าตา จะช่วยให้งานลุล่วงไปได้ดีมากกว่า
8.ออกกำลังกาย
อีกด้านของ "การทำงานที่บ้าน" อาจเสี่ยงเสียสุขภาพจิต
เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างสารที่มีชื่อว่า เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งว่ากันว่าเป็นสารสร้างความสุข ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว เมื่อสุขภาพจิตใจของคุณดี คุณก็จะมีแรงพร้อมที่จะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
9.ขจัดความเหงา
มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคมที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กัน และองค์ประกอบหนึ่งของการทำงานคือ “ผู้คน” ควรมีการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน กลุ่มเพื่อนสนิท หรือครอบครัวเสมอ ผ่านช่องทางออนไลน์ เพื่อให้เปิดการปฏิสัมพันธ์ที่จะไม่ทำให้คุณเหงาจนเกินไป เพราะความเหงาส่งผลต่อทั้งสุขภาพใจและกายของคุณได้หากไม่ระมัดระวัง โดยเฉพาะช่วงวิกฤตการระบาดของโควิด-19 ที่ดูจะก่อให้เกิดความเครียดได้สูงอยู่แล้ว
10.เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
ในยุคที่บนโลกออนไลน์เต็มไปด้วยคอร์สเรียนพใต่าง ๆ ทั้งของในประเทศและต่างประเทศ คุณควรอาศัยช่วงเวลาที่แทบจะอยู่ในบ้านตลอดวันนี้ในการเรียนรู้สิ่งใหม่ อาจเรียนในสาขาที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณเพื่อเพิ่มทักษะและมุมมองการทำงาน หรืออาจเรียนในสิ่งที่คุณไม่เคยสนใจ เพื่อเก็บเกี่ยวไว้เป็นทรัพย์สินที่อาจเป็นประโยชน์ในอนาคต ทั้งนี้ทั้งนั้น เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แล้ว ก็ควรมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นกัน
ที่มา: Science Focus
ข่าวแนะนำ
วิธีลงทะเบียน www.เราไม่ทิ้งกัน.com รับเงินเยียวยา 5,000 บาท
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP ประเด็นร้อน
- วิดีโอยอดนิยม
