นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา เปิดเผยผ่าน Facebook หมอเจด เปิดเผยเคล็ดลับ หลังจากมื้อเช้า โดยเฉพาะมื้อที่มีแป้งหรือหวาน น้ำตาลในเลือดมักพุ่งสูงแบบไม่รู้ตัว ถ้านั่งนิ่ง ๆ ยาว ๆ น้ำตาลจะลอยอยู่ในกระแสเลือดนานขึ้น แต่ถ้าเราขยับร่างกายเบา ๆ ให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน กล้ามจะดึงน้ำตาลไปใช้ทันที ช่วยลดน้ำตาลหลังมื้อได้จริงโดยไม่ต้องออกแรงหนักเลย
5 ท่าง่าย ๆ ช่วยคุมน้ำตาลหลังมื้ออาหาร
เดินช้า–ปานกลาง 10–15 นาที
ท่านี้ถือว่าได้ผลดีที่สุดและทำง่ายสุด การเดินหลังอาหารช่วยให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกดึงกลูโคสไปใช้โดยไม่ต้องพึ่งอินซูลินมาก น้ำตาลในเลือดจะค่อย ๆ ลดลงอย่างนุ่มนวล เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะคนเป็นเบาหวานหรือพรีเบาหวาน แค่เดินรอบบ้าน เดินในออฟฟิศ หรือเดินไปล้างจานก็ยังได้ผล
ย่ำเท้า–แกว่งแขนอยู่กับที่
เหมาะกับคนที่ออกไปเดินไม่ได้ ยืนย่ำเท้าเบา ๆ พร้อมแกว่งแขนสลับซ้ายขวา 5–10 นาที จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดภาวะน้ำตาลค้างในกระแสเลือด ทำได้แม้ในพื้นที่แคบ ๆ ไม่กระทบข้อเข่า
ลุก–นั่งจากเก้าอี้
เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่โดยเฉพาะต้นขาและสะโพก ลุกขึ้น–นั่งลงช้า ๆ 10–15 ครั้ง จะช่วยให้น้ำตาลถูกดึงไปใช้เร็วขึ้น เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน และเป็นท่าที่ช่วยทั้งน้ำตาล ไขมัน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
บิดลำตัวเบา ๆ
ยืนหรือ นั่งก็ได้ บิดตัวซ้าย–ขวาช้า ๆ พร้อมหายใจลึก ๆ ประมาณ 3–5 นาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางและระบบไหลเวียนเลือด ลดอาการแน่นท้องหลังอาหาร และช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่งแรงจากการนั่งนิ่งนานเกินไป
ยืดเหยียดแขน–ขาแบบต่อเนื่อง (Active Stretching)
ท่านี้ไม่ใช่การยืดค้างเฉย ๆ แบบก่อนนอน แต่เป็นการยืดพร้อมขยับ เช่น เหยียดแขนขึ้น–ลง สลับกางแขน บิดตัวเบา ๆ ยกเข่าสลับข้าง หรือเหยียดขาพร้อมขยับข้อเท้า ทำต่อเนื่อง 5–10 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดไปใช้ ลดภาวะน้ำตาลค้างหลังมื้ออาหาร เหมาะมากกับผู้สูงอายุ คนปวดเข่า หรือคนที่ไม่อยากให้หัวใจเต้นแรงเกินไป แต่ยังอยากคุมระดับน้ำตาลให้ดี
ปัญหาหลังอาหารที่ทำน้ำตาลพุ่งนั้น สิ่งที่อันตรายไม่ใช่แค่กินหวานหรือแป้งเท่านั้นนะ แต่คือ “กินแล้วนั่งนิ่งยาว” แค่เราขยับร่างกายเบา ๆ ภายใน 30 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้ ลดน้ำตาลพุ่ง ลดภาระอินซูลิน และลดความเสี่ยงเบาหวานได้จริงแล้ว ลองเลือกทำสักท่าที่ทำได้สม่ำเสมอ ดีกว่าทำท่าหนัก ๆ แต่ทำไม่ต่อเนื่อง
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สังคม
- วิดีโอยอดนิยม
