หลังมีกระแส "Ice Bathing" เพื่อน็อคเชื้อโรคในร่างกาย ฆ่าเซลล์ที่ไม่ค่อยดี รวมถึงสามารถช่วยให้เป็นผู้ป่วยมะเร็งระยะสุดท้ายมีอาการดีขึ้น
แม้แพทย์จะออกมายืนยันว่า การกระทำดังกล่าวไม่ได้ช่วยฆ่าเซลล์มะเร็งแต่อย่างใด แต่ในวงการกีฬาก็ได้มีการนำวิธีการนี้มาใช้เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังหนัก ๆ คลายความเมื่อยล้า และช่วยฟื้นฟูได้ดีขึ้น
แพทย์ ยัน Ice Bathing รักษาเซลล์มะเร็งไม่ได้ หลังนักร้องดังอ้างทำแล้วอาการดีขึ้น
วิจัยชี้ "อาบน้ำเย็น" ลดโอกาสป่วย แนะวิธีการอาบน้ำที่ได้ประสิทธิภาพ
โดย “Ice Bathing” ยังมีชื่อเรียกอีกหลายชื่อ อย่าง Cold Water Immersion (CWI) หรือ Cryotherapy ด้วยการใช้เวลา 10-15 นาที ลงแช่กับอ่างน้ำที่มีน้ำเย็น 10-15 °C หลังจากการออกกำลังกาย โดยมีความเชื่อว่าจะช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
5 ประโยชน์ที่ได้จาก “Ice Bathing”
1. บรรเทาการอักเสบ และเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
2. ช่วยในเรื่องระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้สบายตัว จากความเหนื่อยล้าได้ดี
3. จำกัดการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูที่ดีขึ้น
4. ลดความร้อนของร่างกาย และความชื้นจากการออกกำลังกาย
5. ช่วยฝึกระบบประสาทเวกัส ทำให้เผชิญหน้ากับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น
ความเสี่ยงจาก “Ice Bathing”
“Ice Bathing” ยังมีข้อควรต้องระหวังสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจวาย หรือหลอดเลือดในสมองตีบหรือแตกเฉียบพลันและยังต้องระวังภาวะตัวเย็นเกิน (Hypothermia) จากการแช่ที่นานเกินไป ส่วนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำ “Ice Bathing” กับอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างกระทันหัน
อย่างไรก็ตาม ก็มีงานวิจัยบางชิ้น ที่ระบุว่า “Ice Bathing” ไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างที่คิดไว้ เพราะการทำ “Ice Bathing” ไม่ส่งผลด้านบวกต่อกล้ามเนื้อที่อักเสบแต่อย่างใด
ด็อกเตอร์ A. Brion Gardner ศัลยแพทย์กระดูกและข้อแห่ง The Centers for Advanced Orthopaedics กล่าวว่ายังพอมีประโยชน์อยู่บางส่วนกับการทำ “Ice Bathing” หลังออกกำลังกาย
งานวิจัยในปี 2017 ไม่สามารถพิสูจน์ได้ 100% ถึงประโยชน์ของการทำ “Ice Bathing” แต่หักล้างความเชื่อที่ว่าจะช่วยให้ฟื้นฟูได้เร็วขึ้น และลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานซึ่งไม่เป็นเรื่องจริง
ยังคงต้องมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติม
พร้อมระบุว่า งานวิจัยในปี 2017 ยังมีผู้ร่วมวิจัยน้อยเกิน และช่วงอายุที่จำกัดคือในช่วงอายุ 19-24 ปี จำนวน 9 คน
โดยให้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งยังคงต้องวิจัยกันต่อไปถึงผลลัพธ์ของ “Ice Bathing”
ที่มา Ice Bath Benefits: Research, Tips, and More (healthline.com)
