วิจัยชี้ "อาบน้ำเย็น" ลดโอกาสป่วย แนะวิธีการอาบน้ำที่ได้ประสิทธิภาพ

หนึ่งในความทรมานเมื่อหน้าหนาวมาเยือนประเทศเมืองร้อนอย่างเรา อย่างภาคกลาง หรือแถบที่มีวันหนาวไม่กี่วัน แต่ก็ชวนไม่อยากอาบไม่ใช่น้อย แล้วสมัยนี้เครื่องทำน้ำอุ่นก็อยู่ในราคาเอื้อมถึง ประมาณหลักพันต้น ๆ ก็ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาอันแสนทรมานในหน้าหนาวกันได้
แต่รู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นถูกแนะนำให้ใช้ในการอาบด้วยเหตุผลด้านสุขภาพตั้งแต่ช่วงต้นศตวรรษที่ 19 ทั้งในสถานพยาบาลทางจิตเภท และผู้ต้องขัง

“น้ำอุ่น” หรือ “น้ำเย็น” อาบน้ำที่อุณหภูมิไหนดีต่อร่างกาย

รวมเคล็ดลับการอาบน้ำช่วงหน้าหนาว ให้รู้สึกหนาวน้อยที่สุด

ซึ่งปัจจุบันความเชื่อที่ว่าการอาบน้ำเย็นนั้นส่งผลต่อสุขภาพยังคงอยู่ และดูเหมือนว่ามีงานศึกษาวิจัยจากเนเธอร์แลนด์พบว่า คนที่อาบน้ำเย็นมีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่อาบน้ำร้อน

ผลการศึกษาบอกอะไรเราเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็น
ทีมนักวิจัยเนเธอร์แลนด์ได้ทำการศึกษาคนกว่า 3000 คน โดยแบ่งเป็น 4 กลุ่ม คือ
-กลุ่มที่ 1 อาบน้ำอุ่นทุกวัน
-กลุ่มที่ 2 อาบน้ำอุ่นทุกวัน และก่อนอาบน้ำเสร็จให้ใช้น้ำเย็น 30 วินาที
-กลุ่มที่ 3 ก่อนอาบน้ำเสร็จให้ใช้น้ำเย็น 60 วินาที
-กลุ่มที่ 4 ก่อนอาบน้ำเสร็จให้ใช้น้ำเย็น 90 วินาที ซึ่งทุกกลุ่มยังคงได้อาบน้ำอุ่นอยู่

หลังจากผ่านไป 3 เดือนผลปรากฎว่า กลุ่มที่ใช้น้ำเย็นปิดท้ายการอาบน้ำมีการลาป่วยลดลง 29% จากที่ทำงาน และไม่ว่าจะใช้น้ำเย็นระยะเวลานานเท่าไหร่ก็ให้ผลลัพธ์เหมือนกัน

ยังต้องศึกษากันต่อถึงผลลัพธ์ของน้ำเย็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แนะนำว่าจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ จากงานวิจัยสาธารณรัฐเช็กได้แสดงให้เห็น
ผลลัพธ์ของ “นักกีฬาวัยรุ่น” ที่อาบน้ำเย็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้สูงขึ้น ซึ่งยังคงต้องมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติม เพื่อช่วยยืนยันผลการทดลองเหล่านี้

น้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
น้ำเย็นยังส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อถูกกระตุ้นด้วยการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มการหลังฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) กระตุ้นการทำงานของหัวใจ  และความดันเลือดส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

และในระหว่างที่เราอาบน้ำด้วยน้ำเย็น เลือดบริเวณผิวหนังของเราจะลดการไหลเวียนลง และเมื่ออาบน้ำเสร็จ ร่างกายจะพยายามทำให้ร่างกายของเราอุ่นขึ้น การไหลเวียนของเลือดบริเวณผิวหนังจะเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด และกล้ามเนื้อ

ยังมีงานวิจัยบางชิ้นพูดถึงการอาบน้ำที่อุณหภูมิ 14 ℃ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายถึง 350% ส่งผลต่อการลดน้ำหนักของเรา

เปิดสถิติหวยออก 5 ปีย้อนหลัง งวด 16 พ.ย.

ตรวจหวย - ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2564 ลอตเตอรี่ 16/11/64

น้ำเย็นส่งผลต่อจิตใจเราอย่างไร
จากการที่น้ำเย็นส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ยังทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในกลุ่มผู้สูงอายุการใช้น้ำเย็นที่บริเวณใบหน้าและลำคอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย

การอาบน้ำเย็นยังอาจจะช่วยให้เราลดอาการจากโรคซึมเศร้า เนื่องจากน้ำเย็นส่งผลต่อการรับรู้บริเวณผิวหนังของเรา และส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังสมองซึ่งอาจช่วยลดผลข้างเคียงจากภาวะโรคซึมเศร้า

อย่างไรก็ดีงานศึกษาวิจัยที่กล่าวมายังคงต้องทำการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันให้ชัดเจนมากขึ้น และการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเรายังคงต้องอยู่ในความดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ

และในบางกรณีการอาบน้ำเย็นยังมีความเสี่ยงจากภาวะอาการช็อคของร่างกายจากการสัมผัสน้ำเย็นทันที อาจเป็นอันตรายต่อกับผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับโรคหัวใจได้

ที่มา World Economic Forum