นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา (หมอแอร์) อายุรแพทย์โรคหัวใจ และผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ ได้เผยแพร่ข้อความผ่านเพจ Akanis Srisukwattana ในหัวข้อ "จดหมายถึงคนที่ยังไม่ออกกำลังกาย" เพื่อส่งต่อกำลังใจให้กับผู้ที่รู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ยังไม่สามารถเริ่มต้นได้ หลายคนรู้ดีว่า "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ" แต่ก็ยังเริ่มไม่ได้เสียที ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นคนขี้เกียจหรือไม่มีวินัยเสมอไป
ในหลายกรณี ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ตัวคน แต่อยู่ที่แผนการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ใหญ่เกินกว่าชีวิตจริงจะทำได้ แต่ละคนต่างมีข้อจำกัดที่แตกต่างกัน บางคนทำงานหนักจนหมดแรง บางคนไม่มีเวลา บางคนมีอาการปวดเข่าหรือปวดหลัง ขณะที่บางคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้ออ้าง แต่เป็นความจริงที่ควรนำมาพิจารณาเพื่อวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง
การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการสมัครฟิตเนส ไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการวิ่ง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาที และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดภายในวันเดียว
สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากการขยับร่างกายในระดับที่เล็กพอจนไม่รู้สึกต่อต้าน เช่น เดิน 5 นาทีหลังรับประทานอาหาร ลุกขึ้นยืดเหยียดระหว่างดูโทรทัศน์ เดินไปมาภายในบ้านขณะคุยโทรศัพท์ ทำท่าสควอตโดยใช้เก้าอี้ช่วยจำนวน 10 ครั้ง หรือเลือกเดินขึ้นบันได 1-2 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์ในบางโอกาส
การเริ่มต้นเล็ก ๆ เหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว เพราะเป้าหมายของวันแรกไม่ใช่การมีร่างกายที่ฟิตที่สุด ไม่ใช่การเผาผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุด แต่คือการบอกตัวเองว่า "เราเริ่มได้ และได้เริ่มแล้ว"
เมื่อเริ่มต้นได้ ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัว จิตใจจะค่อย ๆ มีกำลัง และพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอจะค่อย ๆ กลายเป็นนิสัยที่ติดตัวไปในระยะยาว จึงไม่จำเป็นต้องรอให้พร้อม ไม่ต้องรอให้มีเวลาว่าง หรือรอวันที่สามารถออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 5 วัน เพราะวันนั้นอาจไม่มีวันมาถึง แต่ควรเริ่มจากวันที่ยังยุ่ง ยังเหนื่อย และยังไม่มั่นใจ ด้วยการเลือกทำสิ่งเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้จริง
หากวันไหนออกกำลังกายได้ 10 นาที ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก หากทำได้เพียง 2 นาที ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำเลย และหากมีบางวันที่พลาดหรือหยุดไป ก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด เพียงกลับมาขยับร่างกายอีกครั้งในวันถัดไปก็เพียงพอ
นพ.อกนิษฐ์ ระบุว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดูเท่ที่สุด หนักที่สุด หรือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มค่า VO₂max ได้สูงที่สุด แต่คือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในชีวิตจริงของแต่ละคน ดังนั้นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด คือการเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เริ่มให้ง่าย และเริ่มโดยไม่กดดันตัวเอง เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน มักเริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ เสมอ
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สุขภาพ
- วิดีโอยอดนิยม
