ฝนตกแล้วกลัวน้ำท่วมซ้ำ! กรมสุขภาพจิตแนะ “หยุด เช็ก ตั้งหลัก” ช่วยรับมือ

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เผยหลังน้ำลดทำไมฝนตกอีกครั้งถึงทำให้ใจสั่น? ทั้งที่น้ำลดแล้ว แต่พอฝนตกหนักอีกครั้ง ใจกลับกังวลเหมือนเหตุการณ์กำลังจะเกิดซ้ำ นี่อาจเป็น ตัวกระตุ้น (Trigger) สิ่งกระตุ้นรอบตัว เช่น เสียงฝน น้ำขัง กลิ่นโคลน ระดับน้ำที่เพิ่มขึ้น ข่าวน้ำท่วม หลังผ่านเหตุการณ์น้ำท่วม สมองอาจเชื่อมโยงเข้ากับประสบการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น จึงอาจทำให้รู้สึก กลัว กังวล หรือตื่นตัวมากขึ้น แม้สถานการณ์ตรงหน้าจะยังไม่ได้รุนแรงเหมือนครั้งก่อน

สังเกตอาการ

ใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย
กังวลว่า “น้ำจะมาอีกไหม?”
อยากรีบยกของหรือเตรียมตัวทันที
นอนไม่หลับ หรือคอยติดตามข่าวอยู่ตลอด

เมื่อรู้สึกใจสั่น ลอง หยุด เช็ก ตั้งหลัก

หยุด สังเกตความรู้สึกของตัวเอง ไม่ต้องรีบตื่นตระหนก
เช็ก ตรวจสอบสถานการณ์จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ไม่รับข่าวลือหรือข้อมูลที่ยังไม่ยืนยัน
ตั้งหลัก กลับมาอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และทำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นในขณะนั้น

เมื่อฝนตกอีกครั้ง ใจอาจนึกถึงวันที่เคยเกิดน้ำท่วม รับรู้ความรู้สึก เช็กสถานการณ์ และค่อยๆ ตั้งหลักไปกับปัจจุบัน หากความกลัวหรือความกังวล เกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือเริ่มกระทบการนอนและการใช้ชีวิต อย่าฝืนรับมือเพียงลำพัง สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง