วิธีเตรียมสภาพจิตใจ ให้พร้อมรับกับโลกใหม่ หลังโควิด-19


โดย PPTV Online

เผยแพร่




ในช่วง 2ปีที่ผ่านมาของสถานการณ์โควิด-19 หลายสิ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และรุนแรงต่อการรับมือเป็นอย่างมาก

เราต่างก็รับมือกับสถานการณ์โรคระบาดครั้งนี้ด้วยความที่ยังขาดประสบการณ์  ทำให้ความรุนแรงจึงยากที่จะรับมือ ในขณะที่สถานการณ์เริ่มดีขึ้นด้วยการพัฒนาวัคซีน เพื่อที่จะพยายามฟื้นฟูสังคมให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

แต่ดูเหมือนว่าเราอาจจะไม่สามารถนิ่งนอนใจได้ว่าตัวไวรัสโควิด-19 เองจะกลายพันธุ์อยู่เสมอ ทำให้เราต้องเตรียมพร้อมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่อาจจะคล้ายคลึงกันนี้อีก

ยูเอ็น-อนามัยโลก เตือน ผลกระทบของโควิด-19 ต่อสุขภาพจิต "น่ากังวลอย่างยิ่ง"
เช็ก!! นานาชาติ เจอมรสุมโควิด-19 อย่างสาหัส แต่ยอมไม่ "ล็อกดาวน์"

ความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Emotional resilience)
คือหนึ่งในทักษะที่จะช่วยให่เราผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยังคงไม่แน่นอน และยากลำบากนี้ไปได้ ด้วยการเริ่มสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ

1. ยอมรับความเป็นจริงใหม่ที่เกิดขึ้น
ไม่มากก็น้อยเราต่างได้รับผลกระทบด้านลบจากสถานการณ์ในครั้งนี้ หรือแม้กระทั่งการสูญเสียบุคคลที่เรารัก, รู้จัก หรือใกล้ชิด ซึ่งนับเป็นความสูญเสียที่ไม่อาจจะมีสิ่งใดมาทดแทนได้ “ถ้าหากว่า” หรือ “ถ้าเพียง” คือคำที่ทำให้เรายังคงยึดโยงอยู่กับความเป็นจริงก่อนหน้านี้ คำพูดเหล่านี้ถ้าวนเวียนบ่อยจนเกินไปจะทำให้เรายากที่จะยอมรับความเป็นจริงใหม่ที่เกิดขึ้น การได้คิดคำนึงถึงสิ่งดี ๆ ก่อนหน้านั้นคือความทรงจำที่หล่อเลี้ยงชีวิตเรา ให้เรื่องราวเหล่านี้เป็นแรงผลักดันเราก้าวไปข้างหน้า มากกว่าจะยึดติด

2. ทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้น
เราอาจจะไม่แน่ใจ ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยอารมณ์ที่ท่วมท้นบนสถานการณ์เหล่านี้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เช่นกัน

แต่อยากให้เรานึกถึงสิ่งที่เราพอจะจดจำได้ หาทางระบาย หรือใครสักคนที่รับฟังเราถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราได้เข้าใจช่วงเวลานั้น และผ่านมันไปได้ การพยายามที่จะลืมเหมือนว่าเรื่องราวเหล่านี้ไม่เคยเกิดขึ้น เราอาจจะไม่ได้เรียนรู้ สภาวะช่วงเวลานั้นที่เกิดขึ้น หรือช่วยให้ก้าวข้ามผ่านไปได้ อาจกลายเป็นเพียงแผลทางจิตใจที่ไม่มีวันหาย

3. หาสิ่งที่จะมาสนับสนุนความรู้สึกของเรา
อาจจะเป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียว หรือทำกับคนที่เราไว้ใจที่จะช่วยผ่อนคลาย และปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เราไม่ควรที่จะเก็บ หรือกดความรู้สึกเหล่านี้เอาไว้ เพราะจะสะสม และระเบิดความรู้สึกที่รุนแรง และส่งผลเสียมากกว่าอาจจะเป็นเพียงใครสักคนที่เป็นผู้ฟังที่ดี ที่รับฟังในสิ่งที่เราอยากระบายก็ได้

4. รักษาความสัมพันธ์
อย่าลืมก๊วนสนิท หรือสหายคู่ใจพวกเค้าสามารถประคองความรู้สึกของเราให้ยังคงมีสุขภาพที่ดีอยู่ได้และทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกด้วย อย่าลืมใช้แอปพลิเคชันวิดีโอพูดคุย หรือทำกิจกรรมร่วมกันก็ได้

"ดนตรีโมสาร์ท" เพลงบรรเลงที่ช่วยรักษาอาการ - ลดความเจ็บปวด

เช็ก! ข้อห้าม "ลอยกระทง 2564" โทษหนักปรับ 6 หมื่น จำคุกไม่เกิน 3 ปี

5. สร้างช่วงเวลาแห่งความสุข
ถึงแม้ว่าสถานการณ์จะหนักหนาสาหัสแค่ไหน อย่าลืมหาเวลาให้สิ่งที่จะทำเรารู้สึกดีกับตัวเองได้อีกครั้ง หนังสักเรื่อง, คุยกับลูก หรือนั่งจิบกาแฟชิว ๆ ริมทะเล จะช่วยบรรเทาความรู้สึกของเราให้พร้อมรับกับความไม่แน่นอน และยากลำบากได้อีกครั้ง

ที่มา lifehack.org

TOP ไลฟ์สไตล์
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ