“การเดิน” ช่วยให้อายุยืน ป้องกันโรคสมองเสื่อม-หัวใจ-มะเร็ง

สำนักข่าว CNN เปิดเผยผลการศึกษาประโยชน์ของการเดินชิ้นใหม่ว่า เมื่อก่อนเราอาจได้ยินว่าการเดินมากถึง 10,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้แต่ผลการวิจัยใหม่นั้นบอกว่าการเดินปริมาณเท่าใดก็ช่วยได้ ประโยชน์ด้านสุขภาพจะเพิ่มขึ้นในทุกย่างก้าว แต่สูงสุดที่ 10,000 ก้าว หลังจากนั้นก็จะลดลงเรื่อย ๆ

โดย บอร์จา เดล โปโซ ครูซ รองศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น ประเทศเดนมาร์ก และนักวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพของมหาวิทยาลัยหาดิซในสเปน

 

ผู้ร่วมวิจัยในการศึกษาดังกล่าว เปิดเผยว่า เราพบความสัมพันธ์ระหว่างการเดินแบบไม่ได้ตั้งใจ เพื่อทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ช่วยให้ความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจลดลง

ด้าน แอนดรูว์ ฟรีแมน (Andrew Freeman) ผู้อำนวยการด้านการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดของศูนย์สุขภาพในเดนเวอร์ ประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยอีกว่า การศึกษาดังกล่าวทำให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นสิ่งที่ดี และหากผสมผสานไปกับการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก การผ่อนคลายความเครียด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ถือเป็นความลับแห่งความเป็นหนุ่มสาว

การเดินป้องกัน “สมองเสื่อม-หัวใจ-มะเร็ง”

เดล โปโซ ครูซ และ ทีมนักวิจัยของเขาเพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาที่คล้ายกัน ซึ่งพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมได้ 50% และถ้าเดินลดลงเหลือ 3,800 ก้าวต่อวัน ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมได้ถึง 25%อย่างไรก็ตาม หากเดินด้วยความเร็ว 112 ก้าวต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้สูงสุด ส่งผลให้ความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมลดลง 62% ทั้งนี้การเดินเร็ว 30 นาที ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพี้อมกันทั้งหมด สามารถกระจายออกไปได้ตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine ได้ติดตามผู้คน 78,500 คน ที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปี จากอังกฤษ สก็อตแลนด์ และเวลส์ ที่สวมเครื่องนับก้าวที่ข้อมือเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันตลอด 7 วัน เป็นระยะเวลา 7 ปี พบว่า คนที่เดินประมาณ 80 ก้าวต่อนาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากที่สุด

ส่วนประโยชน์ของการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีนั้น ผลการศึกษาพบเช่นเดียวกันว่า ช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม 62% และเกือบ 80% สำหรับอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคหัวใจ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงประมาณ 20% สำหรับโรคมะเร็ง

3 ระยะดำเนินโรคอัลไซเมอร์ ที่ไม่มีวันหายแต่สามารถดูแลได้อย่างเข้าใจ

การนับก้าวอาจไม่จำเป็น หัวใจคือการทำต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวัน

การนับก้าวมีความสำคัญก็จริง เพราะเรารู้ว่าการเดินเร็วในแต่ละวัน ช่วยลดความดันโลหิต และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงแต่การท้าทายตัวเองให้สามารถเดินเร็วได้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้นเรื่อย ๆ ตรงนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงยาวนานมากกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายที่มากขึ้น ถือเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพร่างกายที่ดีอื่น ๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น หรือช่วยป้องกันตัวเองจากการทำลายสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ เป็นต้น

 

ขอบคุณข้อมูงจาก : CNN

รวมอาหารบำรุงสมองความจำเป็นเลิศชะลอสมองเสื่อมอัลไซเมอร์

7 วิธี ลับคมสมองให้ใสกิ๊ก! ห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์