"นอนแบบมีคุณภาพ"ช่วยสมองสดชื่นมีประสิทธิภาพ แล้วนอนแบบไหนถึงดีที่สุด?

รู้หรือไม่ ? สมองของคนเราจะได้รับการทำความสะอาดและซ่อมแซมจากการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม การกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท เสริมสร้างความจำและพัฒนาทักษะต่าง ๆ ส่งผลให้ทั้งร่างกายทำงานได้ปกติในภาพรวมอีกด้วยซึ่งมีเงื่อนไขคือการนอนอย่างมีคุณภาพ แล้วการนอนที่ดีคืออะไร? 

นอนมีคุณภาพต้องมีมีภาวะดังต่อไปนี้

• หายใจได้ดี ไม่ติดขัด ไม่หยุดหายใจ

• ไม่กรน ไม่กัดฟัน

• หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ

• กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ

• ไม่มีอาการละเมอ หรือละเมอเดิน

• ไม่มีการกระตุกของร่างกาย

• หลับสนิทไม่ผวากรีดร้อง

ซึ่งหากนอนไม่มีคุณภาพ อาจผลทำให้เกิดความบกพร่องของการส่งกระแสประสาทสมอง ความรู้ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวน หากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายอวัยวะ ภายในร่างกาย อาทิ

• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• ภาวะน้ำหนักเกิน
• น้ำหนักลด
• ระบบการทำงานของสมองผิดปกติและล้มเหลว ซึ่งส่งผลถึงสภาวะสมองตายได้

เพื่อให้เริ่มต้นหลับได้ง่าย เราควรจัดรูปแบบและตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอเพื่อให้ได้รูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม ให้สมองสามารถหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึกและหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์ ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน 

6 สัญญาณ “นอนกรน”แบบนี้! มีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่ม 34%

อย่างไรก็ตาม ด้วยความแตกต่างของแต่ละบุคคล เช่น อายุ เพศ โรคประจำตัว อาหารหรือกิจวัตรประจำวันที่มีผลต่อการนอนหลับ และหากมีปัญหาด้านการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะคุณอาจกำลังป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea: OSA) ได้!

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

ภาพจาก : Shutterstock

7 สาเหตุทำให้ “นอนไม่หลับ” เช็กเลยคุณหรือเปล่าที่ต้องปรับพฤติกรรมด่วน

นอนดึกเสี่ยง“อ้วนเตี้ย” เพราะ 4 ฮอร์โมนทำงานผิดพลาด