ออกกำลังกายหนัก “เหงื่อออกมาก” ช่วยเบิร์นไขมันได้เยอะจริงหรือไม่?

ออกกำลังกายแล้วมีเหงื่อออก เป็นเพราะกระบวนการของร่างกายที่กำลังมีการเผาผลาญพลังงาน และเกิดเป็นความร้อนเกิดขึ้น มันคือกลไกการปกป้องตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดภาวะของร่างกายที่ร้อนเกินไปซึ่งพบบ่อยคือภาวะของโรคลมแดด (Heat stroke) จึงสร้างเหงื่อขึ้นเพื่อระบายความร้อนและปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกาย เพื่อช่วยป้องกันระบบในร่างกายล้มเหลว พออธิบายมาถึงตรงนี้แล้วหลายคนเริ่มเอะใจว่าแล้วการที่เราเหงื่อออกมากๆ นอกจากจะเป็นกลไกของร่างกายแล้ว ยังทำให้ผอมลงหรือเผาผลาญไขมันหรือไม่?

ทางการแพทย์ได้มีคำอธิบายเอาไว้ว่า เหงื่อออกเยอะทำให้น้ำหนักลงจริง! แต่ที่ลดลงเพราะปริมาณของเหงื่อที่ขับออกมาแค่นั้น! โดยเหงื่อออก 1 ลิตร น้ำหนักจะลดลงประมาณ 1 กิโลกรัม

การออกกำลังกายกับการเผาผลาญไขมัน

เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายในระดับที่ไม่หนักมาก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นช่วงที่ยังไม่เกิดความร้อนสะสมในร่างกายมากนัก ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องขับเหงื่อออกมา

เมื่อใดก็ตามที่มีการออกกำลังกายหนักขึ้น ร่างกายจะไม่สามารถใช้พลังงานจากไขมันได้อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ทันกับความต้องการพลังงานในร่างกาย ดังนั้นร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะต้องใช้พลังงานจากแป้งมากขึ้น ซึ่งขั้นตอนการใช้พลังงานจากแป้งนั้นใช้เวลาน้อยกว่าไขมัน

หลักการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดอัตราการเกินโรคหลอดเลือดหัวใจ

หากมีการออกกำลังกายต่อเนื่องและหนักหน่วงขึ้น ร่างกายที่กำลังใช้พลังงานจากแป้งก็จะเริ่มสะสมความร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ จนอุณภูมิร่างกายสูงขึ้นถึงจุดที่ร่างกายจะผลิตเหงื่อออกมามากขึ้น

ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากๆ จะช่วยเบิร์นไขมันได้มาก จึงมีส่วนถูกเพียงบางส่วนเท่านั้น

เพราะการออกกำลังกายให้หนักและมีเหงื่อออกมาก โดยเริ่มปรับระดับความหนักขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายจะกระตุ้นการใช้ไขมันด้วยเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายอย่างหนักและมีเหงื่อออกมากไม่ว่าจะใช้พลังงานจากแป้งหรือไขมันก็ตาม ยังเป็นการกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญในแต่ละวันเพิ่มขึ้น เมื่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานดีขึ้น แค่เพียงขยับร่างกายในชีวิตประจำวันก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช

6 กลุ่มเสี่ยงฮีทสโตรกผู้สูงอายุ-ดื่มแอลกอฮอล์ ทำไมถึงเสี่ยงมากกว่า?

อากาศร้อนทำลายปอด ระวังโรคปอดกำเริบ! เผยกลุ่มเสี่ยงแนะวิธีคลายร้อน