3 อาการสัญญาณปัญหาการนอน สาเหตุนอนเยอะแต่ยังง่วง!

จากเดิมที่เราเข้าใจกันว่า การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ คือ การนอน 8 ชั่วโมง แต่ในความจริงแล้ว เกณฑ์การวัดไม่ได้อยู่ที่เลขบอกจำนวนชั่วโมงที่มากมาย แต่อยู่ที่คุณภาพของการนอน

3 อาการที่บอกว่าคุณมีปัญหาการนอน

• นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ดึก
• ตกกลางคืนตื่นบ่อย รู้สึกตัวบ่อย
• นอนหลับระยะสั้นๆ ตื่นเร็ว

ทำไมนอนมากแต่ยังง่วง ?

อย่างที่บอกว่าการนอนแบบมีคุณภาพ ไม่ใช่นอนมากนอนเยอะ!

Magnific/ freepik

ลักษณะการนอนที่เป็นไปตามวงจร sleep cycle ครบทั้ง 3 ช่วง

• ช่วงหลับตื้น (Light sleep) ที่ร่างกายของเราเริ่มมีการผ่อนคลาย
• ช่วงหลับลึก (Deep sleep) ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ คลายตัวอย่างเต็มที่ และมีการหลั่ง Growth Hormone
• ช่วง REM (Rapid Eyes Movement) ที่ตาของเรามีการเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็ว

ซึ่งถ้านับตั้งแต่ช่วงหลับตื้นจนถึง REM Sleep จะกินเวลาประมาณ 90-110 นาที นั่นแปลว่าหากเราสะดุ้งตื่นกลางคืนบ่อยๆ หรือนอนหลับได้ไม่ลึกถึงช่วง REM Sleep ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนถูกดึงปลั๊กออกกลางคัน ทั้งที่ยังไม่ทันชาร์จแบตได้เต็ม100% นั่นเอง

คุณภาพการนอนที่ดี กำจัดขยะในสมองได้ ตื่นมาสดชื่นไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน!

ทั้งนี้นอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลกับสุขภาพอย่างรุนแรงเพราะอาจทำให้คุณภาพความจำลดลง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน ร่างกายเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ ตามมาได้อ่อนเพลียสะสม อาจเสี่ยงวูบหลับในจนเกิดอุบัติเหตุได้ นอกจากนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในอนาคตด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2

“โยคะ” ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น กระตุ้นสมอง กระชับสัดส่วนดีกับคุณผู้หญิง!

ล้มตัวนอนแล้วแต่“หายใจไม่อิ่ม” เกิดจากอะไร? แบบไหนควรรีบพบแพทย์ด่วน!