ตาใสปิ๊ง! ด้วยอาหารบำรุงดวงตาจากธรรมชาติ ป้องกัน-ชะลอปัญหาด้านสายตา

สายตา คือสิ่งที่เราใช้ตั้งแต่ตื่นยันนอนหลับหลายต่อหลายคน เลือกจับโทรศัพท์เพื่อเช็กโซเชียลมีเดียก่อนเป็นอันดับแรกหลังลืมตาแม้ตัวจะยังอยู่บนที่นอน ทำให้ดวงตาถูกทำร้ายสะสมโดยที่เราอาจจะสายตาเสียโดยไม่รู้ตัว ตระหนักได้อีกครั้งก็ต้องใส่แว่น หรือ พบแพทย์เสียแล้ว การบริโภคอาหารที่ดีขึ้น และอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยหยุดหรือชะลอปัญหาการมองเห็นไม่ให้ลุกลามต่อไป ด้วยชนิดอาหารเหล่านี้

“ตาแห้ง” อาการที่พบบ่อยในคนจ้องจอนาน-นอนน้อย ไม่ดูแลอันตรายถึงตาบอด

อาหารเสริมธาตุเหล็ก บำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันโลหิตจาง

• ถั่ววอลนัทและพืชตระกูลถั่ว อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอี ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสายตา ถั่วเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นภาวะที่พัฒนาขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นและทำให้มองเห็นไม่ชัด 

วอลนัทควรกินในปริมาณเหมาะสม พวกมันมีแคลอรีมากซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในดวงตาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

• ไข่แดง สารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ลูทีนและซีแซนทีนมีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณเป็นพิเศษ 

• ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า อุดมไปด้วยวิตามินและกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสุขภาพดวงตาโดยรวมของคุณ

• ผักสีเขียว อาทิ บรอกโคลี ผักโขม และคะน้า ล้วนมีประโยชน์ต่อสายตาของคุณ เพราะมีสารอาหารอย่างวิตามินเอ วิตามินบี 12 วิตามินซี และแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักโขมมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งมีอยู่จริงในดวงตาของคุณ 

• ดาร์กช็อกโกแลต : ฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบในดาร์กช็อกโกแลตที่สามารถปกป้องหลอดเลือดในดวงตาของคุณ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยได้เมื่อเลนส์และกระจกตาในดวงตาของคุณเริ่มอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ 

• บิลเบอร์รี่: สารแอนโธไซยาโนไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เรตินาของดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้องมีอยู่ในบิลเบอร์รี่ อาจช่วยป้องกันโรคต้อหินและต้อกระจกได้เช่นกัน

• สตรอเบอร์รี่ : ผลไม้วิตามินซีสูง มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพดวงตาโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันต้อกระจกเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

• แครอท : สารเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ ซึ่งสามารถช่วยให้เรตินาของคุณไม่ถูกทำลาย แครอทอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการตาแห้ง ผักและผลไม้อื่นๆ อีกมากมายที่มีสีส้มและสีเหลืองก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน

• ไวน์แดง : มีสารประกอบที่เรียกว่าเรสเวอราทรอลที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้ ไม่เพียงแต่ในดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าไวน์มีประโยชน์ในปริมาณ1-2  ต่อวันเท่านั้น เพราะหากบริโภคในปริมาณมาก อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีให้กับคุณ

ส่อง 10 เทรนด์ “อาหารเพื่อสุขภาพ” มาแรงปี 2566

อาหารที่กล่าวมาเบื้องต้นอาจมีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นได้ แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ทำให้การมองเห็นของคุณแย่ลงได้เช่นกัน ซึ่งควรหลีกเลี่ยง หรือเพียงแค่รับประทานในปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราว

• น้ำตาล
• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• เนื้อแดง

มีอาหารหลากหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสภาพดวงตาของคุณได้ การได้รับสารอาหารที่หลากหลายมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาโดยรวมของคุณเช่นกัน เช่นเดียวกับทุกสิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้สมดุลและกินอาหารส่วนใหญ่ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่ไปกับการรักษาโดยแพทย์ถึงปัญหาการมองเห็นของคุณ เพื่อหาวิธีจำกัดการสูญเสียการมองเห็นของคุณ

ข้อมูลจาก : thehealthfeed

ผลไม้สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน กินได้น้ำตาลน้อย กากใยสูง

8 เครื่องดื่มทดแทนกาแฟ ลดคาเฟอีนอุดมด้วยประโยชน์ เลิกกาแฟได้ไม่หักดิบ