8 อาหารแก้ปัญหาผมร่วง-แนะสูตรดูแลเส้นผมง่ายๆวัตถุดิบ 3 อย่าง

ปัญหาเส้นผม คือปัญหาใหญ่ของใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหา ผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน เป็นปัญหาเรื้อรังและแก้ไขได้ยาก ซึ่งสาเหตุของปัญหาศีรษะมักเกิดจาก กรรมพันธุ์ เพศ (ผู้ชายมักมีปัญหามากกว่า) อายุที่เพิ่มชึ้น การติดเชื้อ สารเคมี เช่น ยาชนิดต่างๆ โรคตามระบบต่างๆ เช่น โรคไตวาย โรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ จิตใจที่เศร้าหมองอย่างรุนแรง และเฉียบพลัน จนถึงตกใจอย่างรุนแรง สำหรับใครที่กังวลว่าอาหารที่กินจะส่งผลต่อเส้นผมหรือไม่นั้น ต้องบอกเลยว่า ไม่มีผลกระทบแต่อย่างไร ยกเว้นภาวะขาดสารอาหาร

อาหารบำรุงเส้นผม

• โปรตีน

เนื่องจากเส้นผมสร้างจากโปรตีน การมีโปรตีนเพียงพอในอาหารจึงมีความสำคัญต่อการทำให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดี หากคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ ผมของคุณมีแนวโน้มที่จะแห้ง เปราะ และอ่อนแอ อาหารที่มีโปรตีนต่ำมากอาจส่งผลให้เส้นผมเจริญเติบโตได้จำกัด อาหารโปรตีนช่วยเส้นผม ไก่ ไก่งวง ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ พืชตระกูลถั่วต่างๆ

• ธาตุเหล็ก

แร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งต่อเส้นผม และธาตุเหล็กที่น้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผมร่วงได้ รากผมและรากผมได้รับอาหารจากเลือดที่อุดมด้วยสารอาหาร เมื่อระดับธาตุเหล็ก (serum ferritin) ลดลงต่ำกว่าจุดหนึ่ง คุณอาจมีภาวะโลหิตจางได้ สิ่งนี้ขัดขวางการส่งสารอาหารไปยังรูขุมขน ส่งผลต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมและอาจส่งผลให้เกิดการหลุดร่วง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อแดง ไก่ และปลา ถั่วเลนทิล ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ เช่น บรอกโคลี คะน้า และผักสลัด

• วิตามินซี

วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ แบล็คเคอแรนท์ บลูเบอร์รี่ บรอกโคลี ฝรั่ง กีวี ส้ม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และมันหวาน วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยที่เลี้ยงแกนผม

• กรดไขมันโอเมก้า 3

ไขมันสำคัญที่ร่างกายเราไม่สามารถสร้างเองได้ ซึ่งจะช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณชุ่มชื้น แหล่งอาหารที่จะพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ และปลาแมคเคอเรล และแหล่งพืช เช่น อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และวอลนัท

• วิตามินเอ

ร่างกายต้องการวิตามินเอเพื่อสร้างซีบัม ซีบัมเป็นสารน้ำมันที่สร้างจากต่อมไขมันในเส้นผมของเราและเป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติสำหรับหนังศีรษะที่แข็งแรง หากไม่มีซีบัม เราอาจมีอาการคันหนังศีรษะและผมแห้งได้ รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผักสีส้ม/เหลืองซึ่งมีเบต้าแคโรทีนสูง (ซึ่งสร้างวิตามินเอ) เช่น แครอท ฟักทอง และมันเทศ

• วิตามินอี

แสงแดดสามารถทำลายเส้นผมของเราได้เช่นเดียวกับที่ทำลายผิวหนังของเรา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี อาทิไข่ พืช ผัก ผลไม้ อาหารจำพวกถั่ว เพื่อให้การปกป้องเส้นผมของคุณ ถั่วเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ โดยให้สังกะสีและซีลีเนียม รวมทั้งวิตามินอี ดังนั้นพยายามรวมพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

รู้หรือไม่? ผมของเราร่วงทุกวัน แต่เมื่อไหร่ที่หลุดร่วงเกิน 100 เส้น/วันนั้นคือสัญญาณ ผมร่วงผิดปกติ

มัดรวมทุกเคล็ดลับ “ดูแลหนังศีรษะให้ผมหนา” ได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

• สังกะสีและซีลีเนียม

การปกป้องหนังศีรษะประกอบด้วยแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ โดยเฉพาะสังกะสีและซีลีเนียม การขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วงและหนังศีรษะแห้งเป็นขุยได้ ซีเรียลเสริมอาหารและโฮลเกรนเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีพร้อมกับหอยนางรม เนื้อวัว และไข่

• ไบโอติน

วิตามินบีที่ละลายน้ำได้ ไบโอตินน้อยเกินไปอาจทำให้ผมเปราะและอาจทำให้ผมร่วงได้ รวมอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน เช่น โฮลเกรน ตับ ไข่แดง แป้งถั่วเหลือง และยีสต์

แนะสูตรมาสก์ผม ด้วยวัตถุดิบแค่ 3 อย่าง

• เตรียมถ้วยสำหรับใส่มาสก์
• ไข่แยกใช้เฉพาะไข่แดง
• อะโวคาโดครึ่งลูก
• น้ำผึ้ง

วิธีการทำง่ายๆ ตีไข่แดงและผสมกับอะโวคาโดที่นำไปบดครึ่งลูกผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ นวดลงบนผมที่สะอาดหมาดๆ ทิ้งไว้ 30 นาทีก่อนล้างออกให้สะอาด แค่นี้ก็จะได้ผมที่ดูสุขภาพดีขึ้นแล้วละคะ โดยสูตรนี้จะเป็นการบำรุงอย่างล้ำลึกทุกสองสัปดาห์ก็เป็นสิ่งที่ควรทำได้ทั้งหญิงและชายอย่างไรก็ตามหากปัญหาดังกล่าวเรื้อรังจนเกินจะแก้ไขแนะนำให้พบแพทย์เฉพาะทางเพื่อางแผนการรักษาให้มีประสิทธิภาพก็เป็นทางออกที่ดีอย่างยิ่งค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : bbcgoodfood

เป่าผมไม่แห้งแล้วนอน ผลเสียนะมากกว่าที่คิดเสี่ยงเชื้อราขึ้นรักษายาก

วิทยาศาสตร์บอกใช้ "ยาย้อมผมถาวร" นานๆ เพิ่มความเสี่ยงก่อโรคมะเร็ง