5 ผลไม้ฉ่ำน้ำ กินเสริมมื้อเช้ากระตุ้นการขับถ่าย ต้านไวรัสป้องกันหวัด!

“มื้อเช้า” มื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะหากเรากินสิ่งที่ดีจะทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังช่วยลดความอยากอาหารรวมทั้งขนมจุบจิบน้อยลงได้อีกด้วย แล้วถ้ายิ่งกินผลไม้เสริมเข้าไปอีกเป็นส่วนหนึ่ง คุณจะได้วิตามินและสารอาหารที่ครบถ้วนมากยิ่งขึ้นที่สำคัญของสำคัญที่สุด คือช่วยกระตุ้นการขับถ่าย! เพราะถ้าขับถ่ายดีสุขภาพของคุณก็จะดีทั้งกายและใจ สดชื่นตลอดทั้งแน่นอนค่ะ

ผลไม้ที่ควรกินตอนเช้า

• กล้วย

ผลไม้ยอดฮิตที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินสูง น้ำตาลจากธรรมชาติที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที และคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมพลังให้กับร่างกายแบบไม่ต้องพึ่งพาแป้งหรือน้ำตาลชนิดอื่น ๆ ขณะที่โพแทสเซียมในกล้วยก็ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ยังไม่นับรวมไฟเบอร์ที่พบได้ในผลไม้เกือบทุกชนิด อยากเริ่มต้นวันใหม่ลองปิดท้ายมื้อเช้าด้วยกล้วยสักผล รับรองว่าดีกับสุขภาพแน่นอน

• เกรปฟรุต

ผลไม้รสชาติจี๊ดจ๊าดอุดมไปด้วยวิตามินซีชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนลดน้ำหนัก มีการศึกษาพบว่าการรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไวกว่าปกติ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดได้ รวมทั้งระบบการเผาผลาญไขมันก็จะทำงานได้มากขึ้น ยังสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในตอนเช้าด้วย สำหรับใครที่อยู่ในช่วงการใช้ยาเพื่อรักษาอาการบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะอาจส่งผลข้างเคียงได้

• บลูเบอร์รี

ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รีสดหรือแช่แข็ง ผลไม้ชนิดนี้ก็ยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเกินคาด ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่อย่างมากมาย โดยมีการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานบลูเบอร์รีเป็นประจำจะมีความจำและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี ความดันโลหิตเป็นปกติ และระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะทำงานดีตามไปด้วย

แจกสูตรดีท็อกซ์ ด้วยผัก-ผลไม้ 3 อย่าง ลดอาการท้องผูกเรื้อรัง

• แตงโม

ผลไม้ฉ่ำน้ำชนิดนี้จะช่วยเติมความชุ่มฉ่ำให้กับคุณในยามเช้า อีกทั้งสารไลโคปีนที่อยู่ในแตงโม อันเป็นสารอาหารที่พบได้ในอาหารที่มีสีแดง ก็ยังช่วยในการมองเห็น บำรุงสุขภาพหัวใจ และป้องกันโรคมะเร็ง แถมยังมีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง เหมาะจะเป็นอาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนักอย่างที่สุด แต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะไฟเบอร์ในแตงโมหากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ถ่ายท้องได้

• แคนตาลูป

แคนตาลูปอาจจะไม่คุ้นหูมากนักว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง แต่การกิน แคนตาลูป 1/4 ของผลจะทำให้เราได้รับวิตามินซีในปริมาณเท่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน โดยให้พลังงานแค่ 50 แคลอรี นอกจากนี้ในแคนตาลูปก็ยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาและบำรุงผิวอีกด้วย ขณะที่ปริมาณไฟเบอร์ก็มีเพียบ ช่วยให้อยู่ท้องนานไปจนถึงมื้อเที่ยงได้เลย

ผลไม้ที่กล่าวมาข้างต้นนับเป็นวิตามินเสริมจากธรรมชาติชั้นดีแต่อย่ามองข้ามมื้อเช้าเป็นเด็ดขาด อย่างไรก็ตามควรกินแต่พอดีไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือผลไม้ชนิดไหน เพราะแคลอรีบางอย่างอาจจะมากกว่าที่เราคิด ยึดหลักกินดี กินแต่พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอรับรองเลยว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกลาง สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร

ภาพจาก : Freepik

6 ผลไม้สีแดงชะลอวัย เติมน้ำให้ผิวเต่งตึง ป้องกันแสงแดดจากภายใน

11 อาหารว่างแก้ท้องผูก แถมสดชื่นเติมพลังระหว่างวัน! ลดมะเร็งลำไส้