11 อาหารว่างแก้ท้องผูก แถมสดชื่นเติมพลังระหว่างวัน! ลดมะเร็งลำไส้
เชื่อว่าบนโต๊ะทำงานของใครหลายคนคงมีขนมนมเนยอาหารว่างวางอยู่ไว้กินแก้เหงาปาก จะดีกว่าหรือไม่หากอาหารว่างนั้นทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพช่วยระบบขับถ่าย!
ปัญหาการขับถ่ายนับว่าเป็นเรื่องปกติไปแล้วของใครหลายคนโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่แทบจะไม่ได้ขยับตัวลุกไปไหน เป็นเวลาหลายชั่วโมง อีกทั้งยังเสี่ยงมีพฤติกรรมนิ่งเนือยหรือกินแต่อาหารแปรรูป สารอาหารไม่ครบ จนทำให้ระบบขับถ่ายมีปัญหา ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ อาทิ โรคอ้วน โรคริดสีดวงทวาร หรือ อาจร้ายแรงถึงมะเร็งลำไส้เลยก็เป็นได้ จะดีกว่าหรือไม่ หากเราสามารถเลือกกินของกินเล่น หรืออาหารที่มีประโยชน์ แถมเสริมระบบขับถ่ายให้แข็งแรงสมดุลได้
10 ของกินเล่นเสริมระบบขับถ่าย
- ลูกพรุน ผลไม้ที่มีกากใยสูง ไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย แล้วยังมีแร่ธาตุเพียบ เป็นของกินเล่นแก้เหงาปากที่มีรสชาติหวานและมีประโยชน์แค่ไม่กี่ชิ้นก็ช่วยลดอาการท้องผูกได้แล้ว วันไหนที่เผลอกินอาหารไม่ดีเยอะ ลองเพิ่มลูกพรุนไปสักเล็กน้อยรับรองเลยว่าสบายท้องแน่นอน
- ถั่ว เพราะมีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุมากมาย ทานแล้วอิ่มได้นาน แถมไขมันในถั่วยังเป็นไขมันชนิดดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แนะนำว่าเป็น อัลมอนด์ ถั่วลันเตา หรือจะน้ำเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองก็ดีไม่น้อยเลยทีเดียวค่ะ
- โยเกิร์ต แน่นอนว่าเป็นของกินเล่นที่อยู่ท้องแถมอร่อยถูกปากไม่น้อยโดยเฉพาะสาวๆ แต่แนะนำว่าให้เลือกรสธรรมชาติที่น้ำตาลน้อยกว่า เพื่อเสี่ยงการสะสมน้ำตาลและเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้สดเพิ่มเข้าไปแทน เพราะหากตัดเรื่องน้ำตาลไปแล้วโยเกิร์ตก็อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์จะช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้อย่างดี
- นมเปรี้ยว ในนมเปรี้ยวจะมีแลคโตบาซิลลัสสายพันธุ์ที่ช่วยระบบย่อย และขับถ่ายอยู่แล้ว แค่ดื่มประมาณ 1-2 ขวดก็ช่วยให้ขับถ่ายคล่องตัวขึ้น
- กล้วยน้ำว้าสุก นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว กล้วยน้ำว้าสุกยังมีประโยชน์ตรงที่ช่วยระบบขับถ่ายให้เราได้ด้วย เพราะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ แค่วันละ 2 ลูกจะทำให้ขับถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูก แล้วยังมีกากใยสูงด้วย
- แอปเปิลเขียว ผลไม้ยอดนิยมที่ว่ากันว่ากินแอปเปิ้ลช่วยให้สุขภาพดีและไม่อ้วน เพราะมีกากใยสูง (ประมาณ 4.4 กรัม/ผล) เป็นผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวจะมีรสชาติออกเปรี้ยวกว่าแอปเปิ้ลแดง แต่ก็ให้ปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง กินแล้วช่วยระบบย่อยเป็นธรรมชาติ
- ถั่วดำต้ม ขนมหวานแบบไทยๆ ที่หากินได้ไม่ยากมาก เป็นขนมที่มีใยอาหารสูง หนึ่งถ้วยให้เส้นใยถึง 15 กรัม แต่อย่าทานบ่อยมากนะเพราะค่อนข้างหวานเลยทีเดียว
แจกสูตรดีท็อกซ์ ด้วยผัก-ผลไม้ 3 อย่าง ลดอาการท้องผูกเรื้อรัง
- เม็ดแมงลัก จะทานเปล่าๆ หรือใส่กับน้ำผลไม้สักแก้วก็ได้ แค่ 2 ช้อนชาก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลดอาการท้องผูกไปได้เยอะเลย และจะดีที่สุดก็คือให้ดื่มก่อนนอน เพราะตื่นเช้ามาจะช่วยให้ขับถ่ายดีมากเลยทีเดียวค่ะ
- มะขาม จะเลือกเป็นมะขามคลุกหรือมะขามสดๆ ก็ยิ่งดี เพราะมะขามเหมือนเป็นยาระบายอ่อนๆ แต่ขอเตือนว่าใครธาตุอ่อนอย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะกลายเป็นท้องเสียแทน
- แก้วมังกร นอกจากแอปเปิลก็ดูท่าจะเป็นแก้วมังกรที่เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักเพราะแคลอรี่ต่ำและยังช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และช่วยจัดการปัญหาท้องผูกให้เราได้ด้วย
- ข้าวโพด แนะนำให้เลือกแบบข้าวโพดต้มหรือนึ่งจะดีกว่า เพราะได้คุณค่าสารอาหารครบถ้วน แถมข้าวโพดยังมีเส้นใยอาหารแบบไม่ละลายน้ำที่ช่วยดูดซับ และช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แล้วยังมีกากใยอาหารสูงด้วย กินแล้วอิ่มอีกต่างหาก
นอกจากคำนึงถึงอาหารการกินแล้ว หนุ่มๆสาวๆควรดื่มน้ำมากๆ และเพียงพอในแต่ละวัน เพราะหลายๆ คนที่มีอาการท้องผูก ส่วนหนึ่งก็มาจากการดื่มน้ำที่น้อยเกินไปนั่นเองค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
6 ผลไม้สีแดงชะลอวัย เติมน้ำให้ผิวเต่งตึง ป้องกันแสงแดดจากภายใน
6 อาหารสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง เสี่ยงได้รับน้ำตาล-สารสังเคราะห์ไม่พึงประสงค์
