ลิสต์อาหารว่างชาวออฟฟิศ แก้ท้องผูก กินได้ตลอดทั้งวันไม่อ้วน!

ด้วยการใช้ชีวิตที่เร่งรีบของใครหลายคนอาจจะไม่ได้ใส่ใจการกินอาหารมากนัก เลือกกินอาหารที่รวดเร็วมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้มีปัญหาสุขภาพรอบด้าน ทั้งท้องผูก ขับถ่ายลำบาก หรือแม้แต่ปัญหาการลงพุง โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่นั่งทำงานยาวๆ ทั้งวัน แทบไม่ได้เดินไปไหน คงต้องหาของว่างอร่อยๆ ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องตัว เพราะนั่งทำงานทั้งวันก็มีโอกาสท้องผูกง่ายๆ ได้เลยนะ

กลุ่มอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน อะไรกินได้กินดี อะไรควรหลีกเลี่ยง!

เทคนิคกินอาหารให้ห่างไกลโรคเบาหวาน ควบคุมโรคได้อยู่หมัด!

Freepik/ vecstock

9 สุดยอดอาหารว่าง

• ลูกพรุน วันไหนกินอาหารเยอะเป็นพิเศษ เพิ่มลูกพรุนไปสักเล็กน้อย ก็ช่วยให้เช้าอีกวันไม่ต้องมีปัญหาขับถ่าย อีกอย่างคือลูกพรุนเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ไขมันต่ำ แคลอรีน้อย แล้วยังมีแร่ธาตุเพียบ
• โยเกิร์ต นมเปรี้ยว  ถ้าให้ดีเลือกแบบรสธรรมชาติที่น้ำตาลน้อยดีกว่า จะได้ไม่ต้องสะสมน้ำตาลไปในตัว แล้วค่อยเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้สดเพิ่มเข้าไปแทน กินโยเกิร์ตช่วยให้ขับถ่ายดีโดยเฉพาะในโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์จะช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้
• กล้วยน้ำว้าสุก นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว กล้วยน้ำว้าสุกยังมีประโยชน์ตรงที่ช่วยระบบขับถ่ายให้เราได้ด้วย เพราะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ แค่วันละ 2 ลูกจะทำให้ขับถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูก แล้วยังมีกากใยสูงด้วย
• แอปเปิลเขียว มีกากใยสูง (ประมาณ 4.4 กรัม/ผล) เป็นผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวจะมีรสชาติออกเปรี้ยวกว่าแอปเปิ้ลแดง แต่ก็ให้ปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง กินแล้วช่วยระบบย่อยเป็นธรรมชาติ

5 ผลไม้เติมวิตามินให้ผิว เพิ่มความชุ่มชื่น กระตุ้นคอลลาเจนช่วยชะลอวัย

• ถั่วดำต้ม ขนมหวานแบบไทยๆ ที่หากินได้ไม่ยากมาก เป็นขนมที่มีใยอาหารสูง หนึ่งถ้วยให้เส้นใยถึง 15 กรัม แต่อย่าทานบ่อยมากนะเพราะค่อนข้างหวาน เดี๋ยวน้ำตาลจะทะลุเป้าไปซะก่อน
• เม็ดแมงลัก จะทานเปล่าๆ หรือใส่กับน้ำผลไม้สักแก้วก็ได้ แค่ 2 ช้อนชาก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลดอาการท้องผูกไปได้เยอะเลย แล้วยังไม่อ้วนด้วย แต่ถ้าจะดีที่สุดก็คือให้ดื่มก่อนนอน ตื่นเช้ามาจะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น
• มะขาม จะเลือกเป็นมะขามคลุกหรือมะขามสดๆ ก็ยิ่งดี เพราะมะขามเหมือนเป็นยาระบายอ่อนๆ อยู่แล้ว กินไม่ต้องเยอะเดี๋ยวก็เข้าห้องน้ำได้เอง แต่ถ้าใครธาตุอ่อนอย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะกลายเป็นท้องเสียแทน
• แก้วมังกร ผลไม้ที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักเพราะแคลอรี่ต่ำแล้ว แก้วมังกรยังช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และช่วยจัดการปัญหาท้องผูกให้เราได้ด้วย
• ข้าวโพด เป็นถัชพืชที่มีคุณค่าสารอาหารครบถ้วน แถมข้าวโพดยังมีเส้นใยอาหารแบบไม่ละลายน้ำที่ช่วยดูดซับ และช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แล้วยังมีกากใยอาหารสูงด้วย กินแล้วอิ่มอีกต่างหาก

นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำมากๆ และเพียงพอในแต่ละวัน เพราะหลายๆ คนที่มีอาการท้องผูก ส่วนหนึ่งก็มาจากการดื่มน้ำที่น้อยเกินไป

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่ายได้ทุกวัน เพิ่มกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

“แอปเปิลไซเดอร์” อุดมกรดอะซิติก อาจช่วยลดไขมันป้องกันกรดไหลย้อน