อาหารสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพคุณหญิง นอกจากสุขภาพดีหุ่นสวยยังเป็นของแถม!
เผยแพร่:
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็นับเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงต้องใส่ใจหากอยากมีสุขภาพที่ดีควรกินอาหารเหล่านี้!
คุณผู้หญิงหลายคนอยากมีหุ่นดี ผิวพรรณสดใสและร่างกายแข็งแรง เพราะนอกจากจะห่างไกลโรคภัยแล้วทำอะไรคล่องตัว คุณภาพชีวิตดีขึ้น 100% แนะนำอาหารที่เป็นมิตรต่อคุณผู้หญิง ช่วยส่งเสริมการออกกำลังกาย สุขภาพดีจากภัยในสู่ภายนอก!
อาหารสำหรับคุณผู้หญิง!
- ข้าว ไม่เพียงจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงให้พลังงานกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังมี วิตามิน เกลือแร่อีกมากมายหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้าวกล้อง ที่ยังมีโพแทสเซียมช่วยขจัดน้ำและสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ โปรตีนที่สูง
3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่ายได้ทุกวัน เพิ่มกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ตระกูลเบอร์รี ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งได้ กินง่ายช่วยลดน้ำหนัก!
- บรอคโคลี พืชในตระกูลกะหล่ำ สามารถป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้สายตาดี ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง มีกากใยอาหารและวิตามินต่างๆอีกมากมาย ดังนั้นในโต๊ะอาหารจึงควรมีบร็อคโครี่ไว้ และควรทานบร็อคโคลี่บ่อยๆ ด้วย
- โยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้ ทำให้กระเพาะย่อยง่ายและช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยป้องกันมะเร็ง ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ที่สำคัญหากกินเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดเชื้อราในจุดซ่อนเร้นได้อีกด้วย
- ฟักทอง มีอัลฟ่าเบต้าแคโรทีน วิตามินซี กากใยอาหาร โพแทสเซียม แมกนีเซียมและแคโรทีนนอยด์สูงจึงช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งชนิดต่างๆของคุณผู้หญิงได้ อีกทั้งช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง และยังช่วยในเรื่องดวงตาอีกด้วย โดยเฉพาะใครที่ต้องทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน การทานฟักทองเป็นประจะช่วยบำรุงสายตาของคุณได้ดีทีเดียว
- อกไก่ มีไขมันต่ำและให้โปรตีนสูง จึงมีประโยชน์เป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมีซีลีเนียมและสารอาหารสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งทานได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน หุ่นดีแน่นอน!
แหล่งสารกาบา(GABA) จากธรรมชาติ ช่วยลดเครียดต้านซึมเศร้าป้องอัลไซเมอร์
- ถั่วเหลือง มีโปรตีนสูง ให้กรดไขมัน โอเมก้า 3 สามารถนำมากินทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ โดยมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
- ปลาแซลมอน กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก จึงช่วยป้องกันโรค มะเร็ง และยังมีประโยชน์สำหรับดวงตา ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและหัวใจ คุณผู้หญิงจึงไม่ควรพลาดรับประทานปลาเซลมอนเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้กรดโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนก็ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพิ่มประสิทธิภาพในการจำได้ดีเช่นกัน
- ชา ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาอู่หลงหรือชาอื่นๆ ล้วนมีสารฟลาโวนอยด์ จึงช่วยให้ระบภูมิคุ้มกันแข็งแรงสามารถป้องกันมะเร็งได้ อีกทั้งยังมีสารฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุด้วย
- ผักโขม ผักชนิดนี้มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันตาบอดในวัยชรา จึงเหมาะสำหรับผู้หญิงด้วยเช่นกัน เพราะผู้หญิงมักจะเสี่ยงต่อโรคทางสายตาในวัยชรามากกว่าผู้ชาย การทานผักโขมจึงช่วยได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว
ทั้งนี้สาวๆควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบ 3 มื้อเพื่อระบบเผาญที่ดี และสุขภาพดีในระยะยาวด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : สถาบันวิจัย วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
6 ผักคู่ครัวไทยหาง่าย! ออกฤทธิ์ต้านไวรัส ยับยั้งและฆ่าเซลล์มะเร็ง
