กลุ่มอาหารสู้แดด ช่วยผลิตคอลลาเจน ป้องกันและซ่อมแซมผิวถูกเผา!
ซัมเมอร์มาถึงแล้ว! หลายคนวางแผนไปเที่ยว แต่อย่าหลงลืมกินอาหารเพื่อสุขภาพกันด้วยนะคะ ยิ่งแดดแรงยิ่งต้องเน้นอาหารปกป้องเซลล์ผิว!
ฤดูร้อนของประเทศไทยนับเป็นวิกฤติ ที่ต้องระวัง โดยเฉพาะปีนี้ที่คาดว่าจะอุณหภูมิสูงกว่าปีที่แล้ว นอกจากการหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอหรือจิบทั้งวันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นก็นับเป็นทางออกที่ป้องกัน ฮีทสโตรก และพิษจากแสงแดดอากาศร้อนได้ แต่ที่ต้องเน้นคือเรื่องอาหารเป็นสำคัญเพราะผิวเองก็ต้องได้รับการดูแล เพื่อไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลาย แนะ กลุ่มอาหารที่ผิวต้องการ อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อผิวพรรณ ป้องกันแดดโดยเฉพาะ!
อาหารเพิ่มเซลล์สมอง บำรุงไม่เบลอง่ายพร้อมสู้งาน! ป้องกันความเสื่อม
ลิสต์อาหารว่างชาวออฟฟิศ แก้ท้องผูก กินได้ตลอดทั้งวันไม่อ้วน!
กลุ่มอาหารที่ผิวต้องการ!
- พืช ผัก ผลไม้ อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidant) ช่วยต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อม กำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ส้ม มะนาว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคเคอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม แครอท คะน้า เป็นต้น
- พืชที่อุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน หรือวิตามินเอ ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว ซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกแสงแดดทำลาย ทั้งยังช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังด้วย เริ่ด! เช่น ฟักทอง แครอท แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศสุก ฝรั่ง ผักโขม เป็นต้น
- เซเรเนียม (Selenium) ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำลาย มีมากในธัญพืชที่ไม่ฟอกขาว เช่น เนื้อแดง กุ้ง ปู ข้าวกล้อง ไข่ เห็ด
- วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยผลิตคอลลาเจน และปกป้องเซลล์ผิวถูกทำลาย พบอาหารผิวมากๆ จาก ฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม
- วิตามินอีและสังกะสี (Vitamin E & Zinc) ช่วบปกป้องผิวชั้นนอกจากรังสี UV วิตามินอี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมัน ถั่ว งา ข้าวกล้อง สังกะสีพบในปู หอยนางรม เนื้ออกไก่ จมูกข้าว
ลิสต์อาหารป้องกัน “มะเร็งเต้านม”ชะลอโรคลุกลามกระตุ้นภูมิคุ้มกัน!
- ไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3 (Essential Fatty Acid: Omega-3) เสริมสร้างให้ผิวชั้นนอกแข็งแรง จึงสามารถเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิวได้ดี ช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง ป้องกันการอักเสบ พบมากในปลาทู ปลาทะเลทั่วไป สาหร่าย น้ำมันถั่วเหลือง
ทั้งนี้ควรทาครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย งดออกแดดแรงในเวลา 09.00 - 15.00 น. เพราะมีรังสียูวีหน้าทำลายผิวได้ง่าย เพราะสุขภาพสำคัญจึงควรป้องกันรอบด้าน!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ
5 สีของผัก ประโยชน์ไม่ซ้ำกินทุกวัน ช่วยปกป้องเซลล์ ต้านมะเร็ง
4 ขั้นตอนเลือกโพรไบโอติกส์ จากตู้แช่ ช่วยฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ได้มากกว่า!
