วิตามิน แร่ธาตุ เสริมการทำงานเคราติน บำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรงขึ้น
ผมหลุดร่วง ไม่แข็งแรง ปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศ แนะสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บ ลงลึกถึงเซลล์!
ปัญหาผมร่วง ผมบาง เส้นเล็ก ขาดง่าย หนังศีรษะไม่แข็งแรง เป็นปัญหาที่หลายคนมองข้ามไม่ได้ กลัดกลุ้มใจจนต้องเสียเงินเพื่อทำการรักษาด้วยหลากหลายวิธี ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ แต่จะดีกว่าไหมถ้ารู้ว่ามีสารอาหารหรือวิตามินอะไรบ้างที่เราสามารถหากินเสริมได้ จากแหล่งธรรมชาติอย่างปลอดภัยเพื่อบำรุงเส้นผมถึงราก เสริมสร้างการทำงานของเคราติน ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้
Magnific/yuliyafurman
อาหารไบโอติน
วิตามิน-สารอาหารช่วยบำรุงผม
- วิตามิน B7 หรือ ไบโอติน (Biotin)
มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของเคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผม และเล็บ อีกทั้งยังลดอาการอักเสบของร่างกาย ช่วยบำรุงระบบประสาท เพิ่มไขมันดีและช่วยลดไขมันไม่ดี พบได้ในอาหารประเภทถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม และบรอกโคลี เห็ดชนิดต่างๆ เป็นต้น
- สังกะสี (Zinc)
เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จึงต้อง กินอาหารที่มีสังกะสีอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ซ่อมแซมเส้นผมและเล็บ ช่วยให้ต่อมไขมันบริเวณเส้นผมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น สังกะสีพบได้ใน ผัมโขม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง โกโก้ และถั่วต่าง ๆ
- วิตามินซี (Vitamin C)
สามารถพบได้ใน ฝรั่ง ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว มะขามป้อม สตรอเบอร์รี ฯลฯ ซึ่งวิตามินซีมีประโยชน์หลายอย่าง ได้แก่ ช่วยลดการอักเสบและการถูกทำลายของเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ ซึ่งสารอนุมูลอิสระเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เส้นผมแก่ลง หงอกขึ้น ร่วงได้มากขึ้น นับได้ว่า วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนอีกด้วย
อาหารธาตุเหล็กสูง บำรุงเซลล์ทำลายเชื้อก่อโรค ป้องกันโลหิตจาง!
- ธาตุเหล็ก (Iron)
สำหรับผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก หรือภาวะโลหิตจาง (Anemia) จะมีอาการผมร่วง ผมบางมากกว่าปกติ เนื่องจาก ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการขนส่งเม็ดเลือดแดง ซึ่งเม็ดเลือดแดงจะขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย รวมไปถึงเส้นผมและหนังศีรษะ ธาตุเหล็กพบได้ใน เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง บรอกโคลี เป็นต้น
- วิตามินบี 9 (Vitamin B9) หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid)
ทำหน้าที่สร้างเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย มีช่วยในการงอกของเส้นผม มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือด และช่วยให้เม็ดเลือดมีความแข็งแรงมากขึ้น จึงสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี และมีเลือดไปบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ กรดโฟลิกพบได้ในถั่วนานาชนิด ธัญพืช บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม คะน้า กะหล่ำดอก ส้ม มะนาว มะละกอ และกล้วย
ทั้งนี้ หากต้องการหาซื้อวิตามินเสริมมากินเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ป้องกันการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มากเกินไป (Overdose) เนื่องจาก สภาวะร่างกายของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันและมีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในปริมาณที่ต่างกัน วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด หากรับประทานมากไป ก็จะมีผลข้างเคียง และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ อย่างไรก็ตามควรเน้นกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย ควบคู่ไปกับทำตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย!
ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS Wellness Clinic
แหล่งวิตามินบี 12 ลดอัลไซเมอร์ผู้สูงอายุได้ 4 เท่า ป้องกันโลหิตจาง
