กลุ่มอาหารบำรุงเส้นผม ลงลึกถึงราก ลดหลุดร่วง กระตุ้นเซลล์ผมเกิดใหม่!

ปัญหาผมร่วงผมบาง อาจจะไม่ได้เกิดหรือแก้ด้วยการกินซะทีเดียว ซึ่งต้องเข้าใจถึงต้นตอว่าเกิดจากพันธุกรรม ปัจจัย หรือความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจกระตุ้นในเส้นผมมีปัญหาได้ ซึ่งต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อรักษาเยียวยาให้เส้นผมหนักศีรษะแข็งแรงขึ้น ซึ่งอาจต้องใช้เวลาความอดทนด้วย ซึ่งถึงแม้จะไม่เกี่ยวกับอาหารโดยตรงแต่สามารถเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วงบำรุงเนผมได้ ไม่มากก็น้อย เลยทีเดียว อีกนัยหนึ่งถ้าเกิด สุขภาพดดยรวมแข็งแรง ร่างกายสมดุล ก็จะเหมารวมถึงสุขภาพเส้นผมที่ดีตามไปด้วยนั้นเองนะคะ

อาหารธาตุเหล็กสูง บำรุงเซลล์ทำลายเชื้อก่อโรค ป้องกันโลหิตจาง!

ลิสต์อาหารว่างชาวออฟฟิศ แก้ท้องผูก กินได้ตลอดทั้งวันไม่อ้วน!

Freepik/freepik

กลุ่มบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

• อาหารโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ เช่น ไข่ไก่ โยเกิร์ต เนื้อปลาต่างๆ โดยเฉพาะปลาแซลมอน เพราะเป็นแหล่งสารอาหารหลักของเส้นผมนั่นก็คือโปรตีน แต่ต้องเป็นโปรตีนมีไขมันต่ำ และมีวิตามินบี 6 ที่มีความจำเป็นในการเจริญเติบโตของเส้นผม
• ผักใบเขียว อาทิ คะน้า ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม ผักกวางตุ้ง บรอคโคลี เป็นแหล่งรวมของวิตามิน A และ C สูง ซึ่งใช้เพื่อผลิตน้ำมันจากรากผมขนไปหล่อเลี้ยงเส้นผม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี บำรุงหนังศีรษะและการ เจริญเติบโตของเส้นผมด้วย
• เม็ดอัลมอนด์ เพราะมีโปรตีนมาก อีกทั้งมีธาตุเหล็ก และวิตามินอีสูง ช่วยทั้งบำรุงผิว ผม และการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย
• ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว เพราะวิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี สร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และความแข็งแรงของรากผม
• ธาตุสังกะสี แหล่งอาหารที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ควบคุมกระบวนการทำงานในร่างกายให้เป็นปกติ กระตุ้นการสร้างโปรตีน คอลลาเจน และการเจริญเติบโตของ เส้นผม การแบ่งเซลล์ผมใหม่ และซ่อมแซมเซลล์ที่อ่อนแอให้แข็งแรงมากขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุ สังกะสีที่หาทานได้ทั่วไป ได้แก่ กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม และถั่ว

อาหารบำรุงเลือด แหล่งเหล็กธาตุเหล็ก ป้องกันการทำงานของหัวใจ

• ธัญพืชและข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ถั่วดำ ถั่วเหลือง ลูกเดือย ข้าวโพด ข้าวกล้อง เพราะเป็นอาหารที่ มีวิตามินบีสูง มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของผม
• สารอาหารซิลิกา อาหารที่มีสารดังกล่าวจะช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น เป็นสารอาหารที่ใครหลายคนอาจนึกไม่ถึงหรือมองข้ามไป พบมากในอาหารจำพวกถั่วงอก เปลือกของแตงกวา พริก หยวกเขียว-แดง และมันฝรั่ง เป็นต้น

อย่างไรก็ตามควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พักผ่อนเต็มที่ และรู้จักควบคุมความเครียดจะช่วยรักษาสมดุลร่างกายได้ หากมีอาการหลุดร่วงของเส้นผมที่มากเกินไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกลาง สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร

อาหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มโอเมก้า 3-โปรตีนดีป้องกันได้!

4 อาหารยิ่งกินกระดูกยิ่งพรุน ทำลายแคลเซียมส่งผลเสียต่อไต!