4 อาหารยิ่งกินกระดูกยิ่งพรุน ทำลายแคลเซียมส่งผลเสียต่อไต!

ความเสื่อมของกระดูกและข้อมักเพิ่มมากขึ้นตามวัย เนื่องจากร่างกายมีการสลายของกระดูกมากขึ้นสาเหตุส่วนมากนั้นเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันและการกินที่สำคัญต่อทั้งระบบร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องกระดูก รู้หรือไม่อาหารบางชนิดกระตุ้นการอักเสบ กระดูกเปราะบางและเกิดภาวะกระดูกพรุนได้!

ยิ่งกินเยอะกระดูกยิ่งพรุน!

• กาแฟ จากการวิจัยของสหรัฐอเมริกาเผยว่า การดื่มกาแฟมากกว่าวันละ 2 ถ้วย มีผลทำให้กระดูกเปราะบางได้ เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะท าให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะได้

10 อาหารเพิ่มแคลเซียมชะลอกระดูกพรุน ดูแลตัวเองไม่ต้องรอให้สูงอายุก่อน!

3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่ายได้ทุกวัน เพิ่มกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

• น้ำอัดลม เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมมันยังมีผลทำให้กระดูกหักง่าย ซึ่งผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม 3-4 เท่า
• โปรตีนสูงจากเนื้อสัตว์ จากการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารโปรตีนสูงนานๆ มากเกินความต้องการของร่างกาย โดยไม่กินให้หลากหลายจะมีความหนาแน่นของกระดูกบางกว่าคนที่รับประทานอาหารแบบปกติ
• อาหารเค็ม อาหารที่มีรสเค็มมากๆ นอกจากจะมีผลเสียต่อไตแล้ว อาจส่งผลให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะมากขึ้นด้วย ทำให้กระดูกอ่อนแอและไม่แข็งแรงเท่าที่ควร

กลุ่มเสี่ยงกระดูกพรุน ไม่ใช่แค่สูงอายุ เผยสัญญาณที่ควรรีบพบแพทย์

ชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อ

• บริหารร่างกายให้เหมาะสม

การออกกำลังกายจะช่วยชะลอวัยแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายด้วย การเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ ปรับโครงสร้างกระดูกสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ช่วยรองรับกระดูก และช่วยลดอาหารปวดได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหนักเกินไป อาจกลายเป็นการสร้างภาระให้กับข้อกระดูก จนเกิดปัญหาข้อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นได้

• เลือกกินแคลเซียมเสริมสร้างกระดูก

เมื่อร่างกายมีปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้ออักเสบ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหดได้ดี อาทิ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้แผ่น และถั่วเหลือง นอกจากนี้วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และส่งแคลเซียมไปบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนแมกนีเซียมจะช่วยปรับสมดุลให้แคลเซียมออกฤทธิ์ในการท างานได้อย่างเหมาะสม

• ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา เช่น ยืนให้ตรงไม่ทิ้งน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่ง ไม่นั่งยองๆ ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน สวมรองเท้าที่กันกระแทกได้ดี เลิกบุหรี่เป็นต้น

• ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากเกินไป จะส่งผลต่อกระดูกบริเวณเข่า สะโพก เท้า และหลัง ที่เป็นจุดหลักในการรับน้ำหนักของร่างกาย การออกกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกิน รวมถึงการควบคุมอาหาร โดยการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จะช่วยควบคุมน้ำหนัก และยังชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อด้วย

ทั้งนี้อาหารแทบทุกชนิดมีประโยชน์แต่ควรกินแต่พอดีและหลากหลายนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย

เมนูหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อุดมไขมันดี ไม่หิวโซสุขภาพปัง!

อเมริกาโน่ (Americano) เมนูกาแฟเพื่อสุขภาพสั่งแบบ“ไม่หวาน”ดีมากกว่า!