สุขภาพจิต เรื่องสำคัญต้องเข้าใจ รู้ทันภาวะซึมเศร้า และวิธีคลายเครียด
แพทย์เผยความเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่มักถูกเข้าใจผิด แนะวิธีดูแลจิตใจ บรรเทาความเครียด
สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี การมีสุขภาพจิตที่ดีช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนยังคงมองข้ามความสำคัญของสุขภาพจิต เพราะเชื่อว่าปัญหาทางจิตใจเป็นเรื่องเล็ก และบางครั้งก็หลงเชื่อความเชื่อผิดๆ จนบางครั้งทำให้ไม่กล้าเผชิญปัญหาสุขภาพจิต จนทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังตามมา
สัญญาณ “นอนหลับดี” ช่วยกำจัดขยะสมองสาเหตุสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
นอนไม่หลับบ่อยร่างพัง สุขภาพจิตทรุด แนะพบแพทย์รู้สาเหตุแก้ปัญหาตรงจุด

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพจิต
- คนดูมีความสุขไม่มีปัญหาสุขภาพจิต
บางคนอาจดูมีความสุขภายนอก แต่ยังคงเผชิญปัญหาสุขภาพจิตภายใน เช่น ภาวะซึมเศร้าอาจไม่แสดงออกอย่างชัดเจน การดูแลผู้คนรอบข้างและสังเกตสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ จึงเป็นเรื่องสำคั
- สุขภาพจิตไม่สำคัญเท่าสุขภาพกาย
หลายคนมองว่าสุขภาพกายสำคัญกว่า แต่ในความเป็นจริง สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพกาย เมื่อจิตใจมีปัญหา มันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ เช่น ความดันโลหิตสูง ปัญหาการนอนหลับ หรือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง นอกจากนี้สุขภาพจิตยังมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพกายให้ดีอีกด้วย
- คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตคือคนอ่อนแอ
คนที่มีความผิดปกติทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นอ่อนแอ แต่เป็นผลจากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม สภาพแวดล้อม หรือการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมอง การขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่เรื่องที่ควรหลีกเลี่ยง
- คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตเป็นคนบ้า
สุขภาพจิตเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความสมดุลทางอารมณ์และความคิด คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็น "คนบ้า" เพียงแต่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความรู้สึกและความคิดที่ซับซ้อน
- แค่คิดบวกก็เพียงพอในการแก้ปัญหาสุขภาพจิต
การคิดบวกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต แต่สำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อน การรักษาด้วยการบำบัด การใช้ยา หรือการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก็มีความสำคัญเช่นกัน
- ปัญหาสุขภาพจิตจะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป
ปัญหาสุขภาพจิตไม่สามารถหายไปเองได้โดยอัตโนมัติ การรับการรักษาและการดูแลที่เหมาะสมจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและมีโอกาสที่ปัญหาจะไม่กลับมาเป็นอีก
- ถ้าเริ่มรู้สึกดีขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องรักษาต่อ
ถึงแม้จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อเข้ารับการรักษาแล้ว ก็ควรดำเนินการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักจิตวิทยาอย่างต่อเนื่อง การหยุดการรักษาก่อนเวลาอาจทำให้ปัญหากลับมาเป็นซ้ำได้
5 ปัญหาสุขภาพจิตวัยทำงาน ภาวะความพึงพอใจในตนเองต่ำ รีบแก้ก่อนซึมเศร้า
วิธีดูแลสุขภาพจิตที่ทำได้ทุกวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอและพอเพียงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต
- ฝึกสติและทำสมาธิ ลดความเครียดและลดความกังวลลงได้
- ให้เวลากับตัวเอง สามารถช่วยให้จิตใจได้รู้สึกผ่อนคลาย และเสมือนเป็นการเติมพลังให้กับจิตใจ
- ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ช่วยให้จิตใจแข็งแรงและพร้อมเผชิญกับปัญหาและแก้ไขปัญหานั้นให้เบาลงได้ดีขึ้น
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดี สิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างกำลังใจ การใช้เวลาในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างที่ดี
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง เช่น การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน หรือการทำงานให้เสร็จตามแผน
การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่ทุกคนควรใส่ใจ เพราะสุขภาพจิตที่ดีส่งผลให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข และอย่าปล่อยให้ความเชื่อผิดๆ ขัดขวางการดูแลสุขภาพจิตของคุณ ควรทำความเข้าใจต่อตนเอง
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
กลไก “สารอักเสบเรื้อรัง” ทำลายสมองของฝุ่น PM2.5 กระทบเนื้อสมองสีขาว
เช็กคุณแม่มือใหม่ อาจเสี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สาเหตุและอาการ