อ่อนเพลียเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจากความเครียด เทคนิคสร้างพลังงานที่ดี

ต่อมหมวกไตทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ เพื่อรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้าในชีวิต หากปล่อยให้ร่างกายเผชิญกับความเครียดสะสม เมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง…ต่อมหมวกไตก็จะเกิดอาการล้าได้ ซึ่งปัจจัยที่ทำให้ความเครียดสะสมมากเกินไป ได้แก่

• การนอนหลับไม่เพียงพอ คุณภาพการนอนไม่ดี ซึ่งพบมากในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน
• การฝืนใช้ร่างกายมากเกินไป ไม่พักผ่อน ส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียดสะสม
• คิดมาก หมกมุ่นกับเรื่องเครียดๆ หรือเรื่องที่ทำให้กังวลใจอยู่ตลอดเวลา

Magnific/Drazen Zigic

ปรับคอร์ติซอลให้บาลานซ์ลดความล้าของต่อมหมวกไต

คอร์ติซอล ถือเป็น 1 ในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ใครที่ทำงานหนัก เครียดมาก เครียดสะสมมานาน จะยิ่งส่งผลให้ “ฮอร์โมนคอร์ติซอล” ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสภาวะความเครียดหลั่งออกมามาก ซึ่งนอกจากการปรับความคิด หาวิธีผ่อนคลายความเครียดแล้ว “อแดปโตเจน” ที่พบได้ในถั่งเช่า ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่มีคุณสมบัติ…ในการปรับและรักษาสมดุลของคอร์ติซอล พร้อมขับสารพิษที่เกิดจากความเครียดในร่างกายของเราได้อีกด้วย

อาการอ่อนล้าเรื้อรังแบบไม่ทราบสาเหตุคืออะไร?

อาการแบบนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงความบกพร่องของสมดุลร่างกายและนำไปสู่โรคภัยต่างๆตามมาได้ในแต่ละวันพลังของเราอาจจะหมดไปกับการแก้ไขปัญหาต่างๆ ความเครียดที่รุมเร้า การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ได้รับสารอาหารไม่พอเพียง ขาดการพักผ่อน ขาดการออกกำลังกาย เหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าอ่อนแรงลงทุกขณะ จนบางครั้งแทบไม่มีแรงทำงาน จึงจำต้องใช้เครื่องดื่มชูกำลัง เช่น กาแฟ เข้ามาช่วย ในบางครั้งกาแฟหลายแก้วก็ยังไม่สามารถให้พลังงานได้ดีพอ ยิ่งนานวันก็ยิ่งอ่อนแรง

อาจจะนำไปสู่ภาวะภูมิคุ้มกันที่ลดลง ภาวะฮอร์โมนที่เริ่มแปรปรวน ภาวะการเผาผลาญลดลง ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่ควบคุมได้ยาก ซึ่งหากปล่อยให้เป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ สุขภาพร่างกายก็อาจจะแย่ลงและนำมาสู่การเกิดโรคต่างๆ อาทิ เช่น ภาวะอ้วนลงพุง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภูมิแพ้ เป็นต้น ดังนั้นจะเห็นได้ว่าจากเรื่องอาการอ่อนล้าทั่วๆไป นอกจากส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวันแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้นานวันเข้าโดยปราศจากการดูแลอย่างถูกวิธีอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยเป็นโรคเรื้อรังต่างๆได้ในอนาคตอีกด้วย

“ปวดไมเกรนบ่อย” มีอาการอื่นร่วมอาจป่วยผนังหัวใจรั่ว ต้องรีบรักษา

เทคนิคให้กลับมามีพลังงานที่ดี

• พักผ่อนให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ดี รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีมากนัก เช่น ข้าวกล้อง ทานผักให้หลากหลาย ทานผลไม้ที่มีรสไม่หวานนักให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เน้นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้การแข่งขัน เช่น โยคะ
• เน้นการผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ยิ่งกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น กาแฟ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและยิ่งอ่อนล้ามากขึ้นในระยะยาว
• พบและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Anti-Aging เพื่อให้คำแนะนำด้านต่างๆรวมทั้งการรับประทานอาหารเสริมกลุ่มที่ช่วยในการเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี โคเอนไซม์คิวเทน อื่นๆเป็นต้น

คนมักเข้าใจว่ากาแฟเป็นตัวแก้ปัญหา แต่จริงๆ แล้วกลับทำให้แย่ลงในระยะยาว เมื่อร่างกายอ่อนล้าแสดงว่าร่างกายกำลังเตือนว่าใช้งานหนักเกินไป ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนหรือได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างพลังงาน แต่กาแฟกลับไปกระตุ้นบีบเค้นให้ทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นจะพบว่าเมื่อกาแฟหมดฤทธิ์ร่างกายกลับยิ่งเพลียและคนก็ยิ่งติดกาแฟ ต้องดื่มกาแฟเพิ่มปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ เหล่านี้ล้วนส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว

อาการอ่อนเพลัยเรื้อรังแม้ว่าจะไม่รุนแรงถึงขั้นเป็นโรคพร่องต่อมหมวกไต หรือต่อมหมวกไตไม่ทำงาน แต่การที่ต่อมหมวกไตทำงานลดลง การผลิตฮอร์โมนที่สำคัญลดลง อาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการทำงาน ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ และ โรงพยาบาลเครือพญาไท

“หาวบ่อย” อาจไม่ใช่แค่การพักผ่อนไม่พอ แต่มีโรคแฝง เช็กอาการรีบพบแพทย์

5 ทริกคลายเครียดจากงานหนัก เพิ่มพื้นที่ให้จิตใจ ลดภาวะหมดไฟ-ซึมเศร้า