แนะ 6 วิธีรับมือ สำหรับคนที่มีอาการ "เครียดลงกระเพาะ"

ความเครียดสามารถเกิดได้กับทุกคน ทุกเพศทุกวัย แต่เมื่อเกิดภาวะเครียดต่อเนื่อง ก็อาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงกระเพาะอาหาร ที่จะหลั่งน้ำย่อย ซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรดออกมามากกว่าปกติ จนส่งผลให้กระเพาะอาหารเกิดการระคายเคือง และทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง จนเกิดอาการปวดหรือจุกบริเวณลิ้นปี่ มักเป็นก่อนหรือหลังการรับประทานอาหาร แน่นท้อง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อิ่มเร็ว มีลมในกระเพาะอาหารมาก เรอบ่อย และคลื่นไส้ อาเจียน

ซึ่งหากเราไม่อยากจะเกิดอาการดังกล่าวก็ควรตัดวงจรนี้ด้วยการ
1. เมื่อรู้สึกว่ามีภาวะเครียดให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เป็นการผ่อนคลายตัวเอง เช่น ฟังเพลง วาดรูป ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ
2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
4. งดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
5. ป้องกันความเครียดโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ปรับตารางทำงานให้สมดุล มีเวลาพักผ่อน และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
6. ควรปรึกษาแพทย์หากมีอุจจาระปนเลือด น้ำหนักลด อาเจียนบ่อย มีอาการที่รุนแรง รบกวนคุณภาพชีวิต หรือจัดการความเครียดไม่ได้