เทคนิคออกกำลังกายนอกบ้าน ในช่วงการแพร่ระบาด COVID-19

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะทำในบ้านหรือนอกบ้านก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกัน ยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดวิด-19 ด้วยแล้ว การออกกำลังกายภายในบ้านคงไม่น่าเป็นห่วงเท่าไหร่ แต่สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนอกบ้าน หรือการออกกำลังกายบางชนิดจำเป็นต้องใช้พื้นที่สาธารณะ ก็จะมีโอกาสเสี่ยงติดเชื้อมากกว่า ซึ่งการเตรียมตัวอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องสำคัญเพื่อจะได้ออกกำลังได้แบบสบายใจห่างไกลโรค ด้วย 7 เทคนิคง่าย ๆ ดังนี้ 

1.หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน แออัด
     อย่างเช่น เราไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ควรหลีกเลี่ยงจุดที่มีคนพลุกพล่าน หรือควรรักษาระยะห่างให้มากที่สุดอย่างน้อย 2 เมตร เพราะหากมีคนไอ จาม ละอองอาจไปได้ไกลกว่าปกติจากความเร็วในการวิ่งและลมพัด

2.ไม่จับกลุ่ม หรือรวมกลุ่มขณะออกกำลังกาย
     รวมถึงการงดออกกำลังกายแบบเกาะกลุ่มด้วย เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานเป็นกลุ่มใหญ่   และไม่ถ่มน้ำลายหรือสั่งน้ำมูกลงพื้น

3.เมื่อไม่สบาย ไม่ควรออกนอกบ้าน
     หากมีอาการ ไข้ ไอ ไม่สบาย ควรพักการออกกำลังกาย และงดการออกกำลังกายนอกบ้าน

4.สวมหน้ากากอนามัย
     สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง หน้ากากผ้าทุกครั้ง ขณะเดินทางเพื่อไปออกกำลังกาย

5.หมั่นประเมินตัวเอง
     ขณะที่เราออกกำลังกาย เราต้องสวมใส่หน้ากากอยู่ตลอดเวลา ฉะนั้น ต้องหมั่นสังเกตอาการของตัวเองอยู่สม่ำเสมอ และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยควรพัก ที่สำคัญเลือกหน้ากากที่เหมาะสม
     แต่หากสถานที่ออกกำลังกายนั้น ๆ ไม่มีคนพลุกพล่าน ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว

6.เลือกใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทน
     ใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทนการสวมใส่หน้ากากได้ ช่วยให้หายใจได้สะดวกกว่า แต่ประสิทธิภาพการป้องกันจะไม่เทียบเท่าหน้ากากอนามัย

7.รักษาสุขลักษณะทุกเวลา
     รักษาสุขลักษณะทุกเวลา หมั่นล้างมือ ไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า และหลังจากออกกำลังกายเสร็จควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้า ชำระร่างกายให้สะอาด

ส่วนใครที่ไม่ถนัดออกกำลังกายนอกบ้าน ลองเปลี่ยนพื้นที่เล็ก ๆ ในบ้านเป็นที่ออกกำลังกายเบา ๆ ได้เช่นกัน เช่น การเดินขึ้นลงบันไดในบ้าน เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ทำตามคลิปออกกำลังกายในอินเทอร์เน็ต โยคะ กระโดดเชือก เป็นต้น 

แม้ในปัจจุบันยังไม่มีรายงานว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรค COVID-19 ได้ แต่การหมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว และยังลดช่วยความเครียดได้

ที่มา รพ.กรุงเทพ, รพ.เปาโล