"ตะคริว" ขณะออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้ พร้อมวิธีป้องกัน

"ตะคริว" เป็นอาการไม่พึงประสงค์ของใครหลาย ๆ คน เพราะไม่ได้เป็นเฉพาะในนักกีฬา แต่คนธรรมดาทั่วไปก็สามารถเป็นได้ บางครั้งก็เป็นขณะออกกำลังกาย ขณะเดิน รวมถึงขณะนอนหลับด้วย

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้  โดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ซึ่งจะเป็นอยู่เพียงแค่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วสักพักอาการจะดีขึ้น

กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อย มี 3 ส่วน คือ กล้ามเนื้อน่อง, กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง 

ซึ่งสาเหตุยังไม่ทราบแน่ชัด อาจเกิดจากกล้ามเนื้อนั้น ๆ เกิดการล้าจากการทำงาน หรืออาจมีการบาดเจ็บจากการถูกกระแทก ทำให้เกิดการฟกช้ำต่อกล้ามเนื้อนั้น ๆ

 

ป้องกันการเป็น "ตะคริว"
-พยายามออกกำลังกาย
-อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บก็จะมีการหดเกร็งตัว มีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น
-สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา หมั่นฝึกซ้อมสม่ำเสมอ พยายามเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ  เพราะการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาการล้า ก็เกิดช้าลง โอกาสเกิดตะคริวก็น้อยลงไปด้วย
-ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย ค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ 
-การแต่งกายก็มีส่วนสำคัญ หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าที่ยาวจนถึงใต้ข้อเข่า และไม่ควรใส่ถุงเท้าที่รัดแน่นเกินไป จะยิ่งทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน่องลดน้อยลง ทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย

วิธีรักษา "ตะคริว" เบื้องต้น
เมื่อเป็นตะคริว สามารถหายเองได้ แต่เมื่อเราเป็นแล้วจะรู้สึกเจ็บมาก ๆ ในช่วงแรก ดังนั้นต้องค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อออกจนกระทั่งหายปวด อาจใช้เวลาประมาณ 1 – 2 นาที

ที่มา รพ.กรุงเทพ, รพ.สมิติเวช