เตรียมพร้อมก่อนเกษียณ ดูแลสุขภาพ 5 มิติ ลดเสี่ยงเจ็บป่วย-ภาวะพึ่งพิง

เผยแพร่ 4 ก.ย. 2569 ,09:56น.

เปิดวิธีเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณด้วยการดูแลสุขภาพ 5 มิติ ทั้งกาย จิตใจ สังคม เศรษฐกิจ และสภาพแวดล้อม พร้อม 6 เรื่องควรรู้ก่อนเลือกบริการดูแลผู้สูงอายุ เพื่อสุขภาพดี ปลอดภัย ลดความเสี่ยงเจ็บป่วยและภาวะพึ่งพิง

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยข้อมูลปี 2569 พบว่า ประเทศไทยมีผู้ที่มีอายุ 59 ปี ซึ่งกำลังเข้าสู่วัยเกษียณประมาณ 980,000 ราย ขณะที่กลุ่มผู้สูงอายุอายุ 60–69 ปี ยังคงทำงานเพื่อยังชีพประมาณ 65% และอีก 35% ชอบอยู่คนเดียว

สำหรับความเสี่ยงที่พบบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ ได้แก่ การลื่นล้ม การเจ็บป่วยฉุกเฉิน รวมถึงภัยจากมิจฉาชีพ ดังนั้น การเตรียมความพร้อมตั้งแต่ก่อนเข้าสู่วัยเกษียณจึงมีความสำคัญ ทั้งด้านสุขภาพกาย จิตใจ สังคม เศรษฐกิจ และสภาพแวดล้อม

เตรียมความพร้อมก่อนเกษียณ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่น ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคและภาวะพึ่งพิง โดยมีแนวทางสำคัญ ดังนี้

ออกกำลังกายแบบเสริมแรงต้าน อย่างสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีน ในปริมาณประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ตรวจสุขภาพประจำปี อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
จดรายการยาที่ใช้ประจำ เพื่อให้ข้อมูลพร้อมเมื่อต้องเข้ารับการรักษา

เรื่องที่ควรรู้ก่อนเลือกบริการดูแลผู้สูงอายุ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาสถานบริการหรือบริการดูแลผู้สูงอายุ ควรพิจารณา 6 เรื่องสำคัญ ได้แก่

มีใบอนุญาตถูกต้อง
มีบุคลากรเพียงพอและผ่านการอบรม
มีการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้ม
มีกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพและการฟื้นฟู
ควรเยี่ยมชมสถานที่จริงก่อนตัดสินใจ
มีแผนรองรับเหตุฉุกเฉินและระบบส่งต่อ

5 มิติสุขภาพ เพื่อวัยเกษียณที่ยั่งยืน

ใครว่า “เกษียณ” เป็นเรื่องของวัยเก๋าเท่านั้น? ยิ่งเตรียมตัวเร็ว ยิ่งได้กำไรชีวิต เพราะการก้าวเข้าสู่วัยเกษียณเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญที่ส่งผลต่อทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม และเศรษฐกิจ

กรมอนามัยแนะนำว่า การเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยป้องกันโรค ลดภาวะพึ่งพิง และทำให้สามารถใช้ชีวิตในวัยสูงอายุได้อย่างมีความสุข โดยสามารถวางแผนสุขภาพให้ครอบคลุม 5 มิติ ดังนี้

มิติที่ 1 สุขภาพกาย (Physical Health)

เป้าหมาย:คงความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน และลดภาวะพึ่งพิง
สิ่งที่ควรทำ: ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีกิจกรรมทางกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ

มิติที่ 2 สุขภาพจิต (Mental Health)

เป้าหมาย: รับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ด้วยทัศนคติเชิงบวก
สิ่งที่ควรทำ: จัดการความเครียด หางานอดิเรกที่ชื่นชอบ และสร้างเป้าหมายใหม่ ๆ ให้กับชีวิต

มิติที่ 3 สุขภาพสังคม (Social Health)

เป้าหมาย: สร้างความรู้สึกมีคุณค่า และลดการแยกตัวออกจากสังคม
สิ่งที่ควรทำ: พบปะครอบครัวและเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน หรือทำงานจิตอาสา

มิติที่ 4 สุขภาพเศรษฐกิจ (Financial Health)

เป้าหมาย: สร้างความมั่นคงทางการเงิน และลดภาระค่าใช้จ่ายหลังเกษียณ
สิ่งที่ควรทำ: วางแผนรายได้และเงินออม รวมถึงเตรียมพร้อมสำหรับค่าใช้จ่ายทั่วไปและค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ

มิติที่ 5 สภาพแวดล้อม (Environmental Health)

เป้าหมาย: ป้องกันอุบัติเหตุ และสนับสนุนการใช้ชีวิตอย่างอิสระและปลอดภัย
สิ่งที่ควรทำ: ปรับปรุงแสงสว่าง ทางเดิน และห้องน้ำภายในบ้าน รวมถึงเตรียมความพร้อมด้านการเข้าถึงบริการสุขภาพ

คอนเทนต์สำหรับคุณ By Blue Dot

เนื้อหาคัดสรรคุณภาพ

เตรียมตัววันนี้ เพื่อวัยเกษียณที่มีคุณภาพ

ความสุขในวัยเกษียณไม่ได้ขึ้นอยู่กับ “เงินออม” เพียงอย่างเดียว แต่ทั้ง 5 มิติ ได้แก่ สุขภาพกาย สุขภาพจิต สุขภาพสังคม สุขภาพเศรษฐกิจ และสภาพแวดล้อม ล้วนมีความเชื่อมโยงกัน และควรได้รับการดูแลควบคู่กัน การเริ่มวางแผนตั้งแต่วันนี้ จะช่วยสร้างเกราะป้องกัน ลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ และเตรียมความพร้อมสู่การเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี มีความมั่นคง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืน