1. ถ้าท่านมีอายุมาก หรือมีโรคประจำตัว และไม่เคยเล่นกีฬาชนิดใดมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน
2. เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรสวมรองเท้าวิ่ง เลือกชุดวิ่งที่หลวมสบายไม่คับจนเกินไป และโปร่งบางเพื่อให้ระบายความร้อนได้ดี
3. การเริ่มต้นวิ่ง ควรเริ่มด้วยการเดินให้ร่างกายคุ้นชิน เมื่อไม่รู้สึกเหนื่อยจึงค่อยเริ่มวิ่งช้าๆจนร่างกายรู้สึกชิน คือ ไม่มีอาการเหนื่อยหอบ และค่อยเพิ่มความเร็วไปตามลำดับ อย่าเร่งรีบไม่อย่างนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
4. ขณะวิ่ง ควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้าทางด้านนิ้วก้อย แล้วโยกไปทางหัวแม่เท้า และค่อยลงสู่ส้นเท้า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกระหว่างพื้นกับข้อเข่า
5. สำหรับบางคนที่กำลังเป็นกังวลว่า ถ้าหากวิ่งอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้ ดังนั้นควรปฏิบัติตามข้อ 4 เพื่อถนอมข้อเข่า หากใช้วิธีเลี่ยงไม่ออกกำลังกายเลย ผลเสียก็จะตกอยู่ทั่วทั้งร่างกาย ไม่เฉพาะข้อเข่า
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นยารักษาชั้นเลิศ ดั่งคำพูดที่ว่า “อยากสุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องออกกำลังกาย”
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : health.haijai
ขอขอบคุณภาพจาก : skeeze@Pixabay
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP ไลฟ์สไตล์
- วิดีโอยอดนิยม
