เคล็ดลับดูแลสุขภาพกระดูกสันหลัง ป้องกันโรคปวดเรื้อรังในคนอายุน้อย

อาการปวดหลัง หนึบๆ อาจเป็นอาการปกติของหนุ่มสาววัยทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการใช้หลังหรือมีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปขณะปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน ทั้งยืน เดิน นั่ง หรือแม้กระทั่งนอน ซึ่งจะหายไปเองหากได้รับการผ่อนคลาย แต่ใช่ว่าหายแล้วจะไม่กลับมาเป็นอีกเลย หากยังใช้ชีวิตเหมือนเดิมทำร้ายหลังไม่รู้ตัวก็จะบั่นทอนสุขภาพกล้ามเนื้อให้อ่อนแอลงเรื่อย ๆ โดยตัวคุณเองก็ไม่รู้ตัว และจะสำแดงเดชอีกครั้งเมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง หรือปวดเฉียบพลัน หรือรู้ตัวอีกทีอาจเป็นโรคกระดูกสันหลังเลยก็ได้

เคล็ดลับดูแลหลังป้องกันอาการปวด

• ยกของ ประคองหลัง

ย่อเข่าลงให้ใกล้ของที่จะยกมากที่สุด จับสิ่งของนั้นให้มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกของขึ้น ห้ามก้มและบิดเอี้ยวขณะยก

• รถเข็น เซฟหลัง

ใช้รถเข็นช่วยในการเคลื่อนย้ายและหลีกเลี่ยงการก้มตัว แต่ให้ดันรถเข็นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและแขน พร้อมรักษาแนวของหลังให้ตรงขณะดันรถไปข้างหน้า

• หยิบของในที่สูง

เลี่ยงการเอื้อมหยิบของสุดปลายมือ ควรใช้เก้าอี้ช่วยเสริมความสูงและเขยิบเข้าไปให้ใกล้กับของที่จะหยิบมากที่สุด พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยก

• นั่งสบาย คลายปวดหลัง

ควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลังทั้งหมด และมีความโค้งรองรับแนวของกระดูกสันหลังช่วงเอว หรือหาหมอนเล็ก ๆ มาหนุนหลัง ขณะทำงานควรเลื่อนเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะทำงานมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มตัว และเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

ปวดหลังแบบไหน? ควรพบแพทย์ สัญญาณที่ไม่ควรละเลย

ทั้งนี้หากอาการปวดหลัง ปวดคอรุนแรงจนทนไม่ไหว หรือไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ หรือมีอาการปวดเรื้อรังนานกว่า 1 เดือน น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ปวดชาตามแขนหรือขา อาการอ่อนกำลังของกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าอาจมีอาการร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังเกิดขึ้น ดังนั้นเพื่อหยุดยั้งไม่ให้อาการลุกลามจนเกินแก้ไข คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุโดยทันที

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

ภาพจาก : shutterstock

ปวดหลังหายได้ ด้วย 4 ท่ากายบริหารทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ปวดหลังเหมือนไฟฟ้าช็อต-ร้าวไปทั้งหลัง ใช่สัญญาณบอกโรคหรือไม่?