“ที่นอนแข็ง” ช่วยลดอาการปวดหลังได้? แนะท่านอนที่ถูกต้องลดปวดหลังได้!

ปวดหลัง เชื่อว่าหลายคนมีประสบการณ์หลายต่อหลายครั้งในช่วงชีวิต ทั้งอาการปวดหลังแบบเฉียบพลัน และอาการปวดหลังเรื้อรัง บางคนเป็นๆ หายๆ บางคนปวดหลายเดือนติดต่อกัน โดยเกิดจากหลายสาเหตุ หากไม่นับรวมโรครุนแรง ส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรม การยกของหนัก หรืออาจจะเกิดจาก ภาวะออฟฟิศซินโดรม นั่งทำงานนานๆ หรืออยู่ในท่าทางการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ รวมทั้งภาวะอ้วน หรือน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังและก้นกบต้องรับภาระแบบน้ำหนักมากขึ้นกว่าคนน้ำหนักตัวปกติ 

ในสาเหตุอาการปวดหลัง ณ. ที่นี้รวมถึงท่านอนและเตียงนอนที่อาจทำให้ปวดหลังได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งเชื่อว่ายังมีความเชื่อผิดๆ ว่าทำแบบนี้ทำให้นอนสบายไม่ปวดหลังได้! 

ความเชื่อเกี่ยวกับการนอนแล้วปวดหลัง

นอนมากๆ ช่วยให้หายปวดหลัง ?

การนอกพักช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี แต่หากพักนานเกินไปอาจเกิดการหดรั้งของเอ็นและเนื้อเยื่อพังผืดต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดกำเริบซ้ำอีก

ที่นอนแข็งๆ ช่วยได้ ?

ในความเป็นจริงแล้ว ที่นอนแข็งเกินไปยิ่งทำให้ปวดหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวขณะนอนจะกดทับเฉพาะจุด และเกิดความเครียดต่อกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังกำเริบได้ สำหรับที่นอนนิ่มยุบตัวได้ง่ายเกินไปมักทำให้ส่วนก้นและสะโพกจมลงในที่นอนลึกเกินไป ทำให้หลังส่วนล่างแอ่น เกิดแรงกดต่อเนื่อง ก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเช่นกัน 

ดังนั้นจึงควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งพอเหมาะกับน้ำหนักตัวและ รูปร่างของผู้นอนจึงจะดีที่สุด

เลือก “คาร์บดี” ช่วยควบคุมน้ำหนัก อิ่มนานสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์

แนะท่านอนลดอาการปวดหลัง 

• นอนตะแคงข้างก่ายหมอน นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน 

• นอนหงายเอาหมอนหนุนเข่า เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก

• นอนคว่ำเอาหนุน หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก

สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ขอแนะนำให้ลองฝึกเล่นโยคะสม่ำเสมอ เพราะเป็นกีฬาที่สามารถช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลัง หรือหมอนรองกระดูก โยคะอาจไม่ใช่คำตอบ ทั้งนี้หากพบอาการปวดหลังทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ และ โรงพยาบาลราชวิถี

“สั่งน้ำมูกแรง”พฤติกรรมอันตรายกระจายไวรัสไซนัสได้ แนะ5 วิธีแก้คัดจมูก!

เลือดกำเดาไหล แบบไหนควรรีบพบแพทย์ ? สัญญาณสารพัดโรคร้าย