อ้วนแค่ไหนเข่าพัง สร้างภาระร่างกาย? แนะวิธีคำนวณความเสี่ยง!

หนึ่งในสาเหตุใหญ่ของอาการข้อเสื่อมคือ มีน้ำหนักตัวเกิน หรืออ้วน เพราะยิ่งน้ำหนักตัว มากเท่าไร ข้อต่างๆ ในร่างกายก็ยิ่งต้องรับภาระมากเท่านั้น โดยเฉพาะข้อเข่า สะโพก และ หลัง ที่เป็นกำลังหลักในการรับน้ำหนักของร่างกาย

เปรียบเทียบค่าดัชนีมวลกาย Body Mass Index (BMI)

จากสูตร : น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง

• BMI น้อยกว่า 18.5 ผอม
• BMI 18.5 – 22.9 สมส่วน
• BMI 23.0 – 24.9 น้ำหนักเกิน
• BMI 25.0 – 29.9 อ้วน
• BMI มากกกว่าหรือเท่ากับ 30 อ้วนรุนแรง

"โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง" มหันตภัยร้ายที่ต้องระวัง!

เทคนิคกู้ระบบเผาผลาญ อายุมากขึ้นยังเปล่งปลั่ง คุมน้ำหนักได้ไม่อ้วนง่าย

การศึกษาพบว่าในรายที่น้ำหนักตัวเกิน เมื่อน้ำหนักลดลงจะทำให้ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมลดลงได้ถึงร้อยละ 50 เมื่อน้ำหนักตัวเกินควรลดน้ำหนักหรือควบคุมไม่ให้เพิ่มขึ้น เพราะน้ำหนักตัวที่มากจะเพิ่มแรงกดหรือกระแทกบนข้อต่อในการทำอิริยาบถที่เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะตอนยืน เดิน ข้อเข่าจะต้องรับน้ำหนัก 2-3 เท่าของน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการควบคุมน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แต่หากผู้ป่วยกังวลว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อข้อกระดูก ก็ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ข้อไม่ต้องแบกรับภาระมากนัก เช่น ว่ายน้ำ การเดินในน้ำ เดิน หรือปั่นจักรยาน

คนอ้วนเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้น้ำหนักลดอย่างสุขภาพดีไม่โทรม

ทั้งนี้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยกำลังใจ และวินัยในการควบคุมน้ำหนักตัวเอง ความเข้าใจในเรื่องโภชนาการ และการออกกำลังกายที่ถูกต้อง หากลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยก็จะช่วยลดอาการปวดข้อได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน

กินจุ-กินบ่อย-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน สัญญาณเบาหวาน รู้ทันรักษาทัน!

อ้วนเสี่ยงเซ็กซ์เสื่อม! ปัญหาคุณผู้ชายที่รักษาได้หากเข้าใจ