7 อาหารแก้ปวดหัว แหล่งแร่ธาตุ-วิตามิน กินบ่อยช่วยลดปวดหัวเรื้อรังได้

อาการปวดหัว นับเป็นอาการยอดฮิตของคนทุกเพศทุกวัย แม้อาการจะไม่รุนแรงแต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็น่ารำคาญและบั่นทอนสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน ถ้าไม่นับว่าเป็นโรคร้ายต่างๆที่มั่นสังเกตตัวเองและพบแพทย์หากมีอาการอื่นร่วมหรือหนักขึ้นจนทนไม่ไหว ก็มีอาหารหลายชนิดที่ มีสารอาหารบางตัวช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้ แถมหากทานประจำ ยังช่วยลดอาการปวดหัวเรื้อรังได้อีกด้วย

7 อาหารลดอาการปวดหัว

เทรนด์สุขภาพ! “กรีกโยเกิร์ต” โปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนักเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน

สุดยอดอาหาร “ลดความดันโลหิต” อุดมสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพแถมดีหุ่นเป๊ะ

• แตงโม  เนื่องจากแตงโมมีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 90% มีแร่ธาตุ เช่น โปแตสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในระบบการทำงานเพราะมีน้ำอยู่เยอะ จึงช่วยเติมน้ำในร่างกายได้ ในกรณีที่อาการปวดศีรษะอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง

• ข้าวกล้อง อุดมไปด้วยวิตามินบีสูงกว่าข้าวขาวถึง 4 เท่า ฉะนั้นใครมีปัญหาเรื่องไมเกรน  แนะนำให้เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาว มาเป็นข้าวกล้องแทน ซึ่งจะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง แมกนีเซียม กรดโฟเลท ธาตุเหล็ก แมงกานีส และ ซิลิเนียมซึ่งจะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดในร่างกาย ลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีไฟเบอร์สูง ถึง 1.1 กรัมต่อข้าวกล้อง 55 กรัม ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ได้

• ปลาทะเลทุกชนิด  อาทิ ปลาแซลม่อน ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติลดอาการปวด อาการอักเสบ และช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท มีการศึกษาพบว่า การทานโอเมก้า 3 เป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอ ช่วยลดความถี่ของการปวดหัวไมเกรนลงได้

• น้ำขิง ปฎิเสธไม่ได้เลยที่น้ำขิงจะถูกจัดในลิสต์อาหารช่วยลดอาการปวดหัว เพราะถือพืชสมุนไพรฤทธิ์ร้อน ของไทยมีฤทธิ์เป็นยาแก้อาการหวัด และยังมีสารที่ลดช่วยอาการอักเสบและอาการปวดหัวไมเกรน อีกทั้งยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดความดันได้อีกด้วย

• ใบบัวบก  น้ำใบบัวบกมีฤทธิ์ช่วยลดอาการร้อนในภาวะเลือดข้นไหลเวียนไม่ดี นั่นเลยหมายถึงว่าคนที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ เพราะเลือดไม่ไหลเวียน ร้อนใน ดื่มน้ำน้อย หรือมีภาวะความดันสูง การกินใบบัวบกจะช่วยลดภาวะร้อนใน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และยังมีสารที่ออกฤทธิ์กับสมอง ลดความเครียด ความวิตกกังวล มีสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างสมดุลสื่อประสาท

6 สุดยอดเครื่องดื่มอายุยืน ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์-โรคหัวใจ ร่างกายอักเสบ

• ผักโขม ผักที่เต็มไปด้วยโปรตีน และแคลเซียมที่สูงมาก อีกทั้งยังมีสารที่ช่วยบำรุงระบบการไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบสมองและหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลและความดัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะในผู้ป่วยความดันสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง

• งาขาว ในผู้หญิงที่ปวดหัวไมเกรนในช่วงที่มีรอบเดือน งาขาวถือเป็นตัวเลือกที่ เพราะงาอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ป้องกันการเกิดไมเกรนในช่วงรอบเดือน และยังช่วยปรับระบบการไหลเวียนเลือด มีแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมสูงอีกด้วย

ทั้งนี้อาการเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น การ “เลือก”กินอย่างถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญและการกินอาหารครบ 5 หมู่ก็ไม่ควรละเลย เพื่อให้ร่างกายสมดุลแข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำสะอาดอย่างเหมาะสม ที่สำคัญหาเวลาพักสายตาหรือผ่อนคลายความเครียดระหว่างการทำงานบ้าง เพื่อลดอาการปวดกระบอกตาและปวดหัว หากอาการโดยรวมแย่ลงแนะนำว่าให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยวางแผนการรักษาอย่างถูกต้องต่อไปค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

“ปวดหัว”ตรงไหนบอกอาการ“เครียด-ไมเกรน-ไซนัส”ประเมินความเสี่ยงด้วยตนเอง

แจกสูตรดีท็อกซ์ ด้วยผัก-ผลไม้ 3 อย่าง ลดอาการท้องผูกเรื้อรัง