“น้ำเปล่า” ดื่มแค่ไหนให้เพียงพอ แก้ปัญหาเพลียเรื้อรัง สมองสดชื่น

อย่างที่ทราบว่า น้ำเปล่า เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายมากเพราะ 60%ของน้ำหนักตัวคือน้ำทั้งสิ้น โดยเฉพาะในหน้าร้อนที่ไม่ควรละเลย อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำหรือ ฮีทสโตรกได้ เพราะ ภายในร่างกายของเรานั้นต้องใช้น้ำในการทำงานและบำรุงรักษาร่างกายให้สมบูรณ์อยู่เสมอ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าสภาวะปัจจุบันที่เปลี่ยนไปมากหลายต่อหลายคน ต้องใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ วันๆนึง ต้องทั้งทำงานการทำงานหรือกิจกรรมที่หลากหลาย จนหลงลืมดูแลตัวเองและกินน้ำให้เพียงพอ ซึ่งนั้นแหละคะ คือภัยเงียบอีกรูปแบบหนึ่งที่มาหาคุณแบบไม่รู้ตัว!

5 สีของผัก ประโยชน์ไม่ซ้ำกินทุกวัน ช่วยปกป้องเซลล์ ต้านมะเร็ง

รวมวิตามินบำรุงสายตา ลดจอประสาทตาเสื่อม เพิ่มการมองเห็นในที่มืด

Freepik/may_chanikran

อาการขาดน้ำที่ต้องระวัง !

• อ่อนเพลีย ง่วง
• ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง
• ปัสสาวะมีสีเข้ม
• เหนื่อย หอบ หายใจเร็วกว่าปกติ

ในบางรายที่มีภาวะขาดน้ำแต่ไม่ทันสังเกตร่วมกับการออกกำลังหรือทำงานที่แจ้ง มีเหงื่อออกเยอะ หรือในกลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้สูงอายุ เป็นกลุ่มเสี่ยงหากปล่อยให้เกิดภาวะขาดน้ำบ่อยเกินไปเป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้แน่นอน

ดื่มน้ำอย่างไรให้พอดีกับร่างกาย?

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันมากน้อยต่างกันไปตามน้ำหนัก อายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำอยู่ในแต่ละวัน ซึ่งเราสามารถคำนวณปัจจัยของเราออกมาเป็นปริมาณการดื่มน้ำแต่ละวันได้ตามสูตรนี้!

น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 ÷ 2 = มิลลิลิตรปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

โดย 1 แก้ว เท่ากับ 200 มิลลิลิตร

ข้อดีของการดื่มน้ำเปล่า

• ช่วยร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ดื่มตอนเช้าจะช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นหลังจากตื่นนอน เพิ่มสมาธิในการเริ่มวันใหม่
• ดื่มก่อนทานอาหาร 30 นาที จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง และย่อยง่ายขึ้น
• ดื่มระหว่างมื้ออาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ
• การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย มีส่วนช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เพราะน้ำนั้นจะเข้าไป
• ความหนืดข้นของเลือด ช่วยระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดของเราไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
•   การดื่มน้ำช่วยให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้น สุขภาพดี

“บีทรูท” ประโยชน์ของสารสีแดงฉ่ำกรดอะมิโนช่วยยับยั้งโรคมะเร็ง

ข้อเสียการไม่ดื่มน้ำเปล่า

• การสั่งการของสมองไปสู่อวัยวะต่าง ๆ ก็จะช้าลง และเลือดของเรายังมีความเข้มข้นสูง ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างไม่เพียงพอต่อความต้องการ
• ปวดกระดูกและข้อ สาเหตุนั้นเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงอวยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นข้อเข่าหรือหมอนกระดูกต่างก็ต้องการไปหล่อเลี้ยงทั้งสิ้น เมื่อเราไม่ดื่มน้ำได้เท่าตามความต้องการ การทำงานของระบบข้อต่าง ๆ ก็เกิดปัญหาขึ้นตามมาด้วย
• เสี่ยงเป็นริดสีดวงทวาร การที่ร่างกายขาดน้ำทำให้อุจจาระของเรานั้นแข็งและแห้ง เมื่อถึงเวลาขับถ่ายอาจทำให้เกิดการอักเสบของบริเวณทวารหนัก เป็นริดสีดวงทวารได้เช่นกัน

รู้แบบนี้แล้วต้องเริ่มดื่มน้ำระหว่างวันเยอะๆ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันยังช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความง่วงระหว่างวัน ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู สุขภาพแข็งแรงสดชื่นจากภายในสู่ภายนอก ผิวใสเด้งด้วยนะคะ^^

ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต

สูตรทำซุปผักโขม สุดยอดเมนูกากใยสูง อุดมด้วยวิตามิน เด็กทารกก็กินได้!

ตระกูลเบอร์รี ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งได้ กินง่ายช่วยลดน้ำหนัก!