8 ผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย อิ่มท้องแต่พุงยุบ แถมผิวดีด้วย!

เผยแพร่: 17 พ.ค. 2567

ผลไม้ของโปรดใครหลายคน ร้อนๆแบบนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อ แนะ ผลไม้สำหรับคนธาตุหนัก ช่วยเรื่องการขับถ่าย!

ผลไม้ ของโปรดของใครหลายคนเพราะรสชาติเฉพาะตัวของแต่ละชนิด ทั้งหอมหวานกินได้ตลอดทั้งวัน แถมมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน แต่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ บางครั้งเป็นตัวช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายของคนธาตุหนัก ช่วยให้พุงยุบและลดน้ำหนักได้ แนะผลไม้ยอดฮิต ไฟเบอร์สูง ลดพุง! อิ่มท้อง ดีต่อระบบขับถ่าย แถมช่วยให้ผิวพรรณดี!

8 ผลไม้ไฟเบอร์สูง

กล้วยหอม

อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหาร มีพลังงานถึง 100 kcal เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

เพียงทานแค่ 1 ลูกตอนเช้าก็สามารถให้พลังงานเราได้ถึง 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถกินกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพื่อช่วยให้เรามีระบบขับถ่ายแบบคูณ 2

แอปเปิล

ผลไม้ตัวเลือกแรกๆ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ต่อให้มีกี่สี กี่ชนิดสิ่งที่มีแต่ก็มีคุณสมบัติเหมือนกันก็ คือช่วยเพิ่มกากใยในระบบย่อยอาหารของเรา ช่วยลดปริมาณไขมันที่จะเข้าสู่กระแสเลือดด้วยค่ะ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในประมาณที่สูงทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใส

แอปเปิล 1 ลูก มีพลังงานอยู่ที่ 60 kcal แต่ว่าภายใน 1 วันก็ไม่ควรรับประทานเกิน 3-4 ลูกนะคะ เพราะจะทำให้รับสารอาหารจนมากเกินไป

ฝรั่ง

ผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีน้ำตาลน้อย มีพลังงานเพียง 45 kcal แต่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า! อุดมไปด้วยกากใยทำให้สภาพผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึง แถมยังมีคุณสมบัติแทบจะครบถ้วน เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพียงรับประทาน 1 ลูก ก็ทำให้อิ่มท้องได้เกือบทั้งวัน แถมยังช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติอีกด้วย

สับปะรด

อีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีพลังงานเพียงแค่ 50 kcal และใยอาหารในสับปะรดจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สดใส ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

ส้ม

ส้ม 1 ผล ให้พลังงานถึง 60 kcal ประโยชน์ของส้มในด้านผิวพรรณคือ ช่วยชะลอริ้วรอย ทำให้หน้าใส เพราะมีกากใยสูงมากค่า เห็นส้มลูกเล็กๆ แค่นี้มีประโยชน์สูงมากค่า แถมยังช่วยในการขับถ่ายได้ดี มีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ ด้วยนะคะ

มะละกอสุก

ผลไม้ที่ทานง่ายเพราะมีความนุ่มและหวาน อุดมไปด้วยใยอาหาร ให้พลังงานถึง 53 Kcal มีคุณสมบัติช่วยต้อนต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่หมองคล้ำ และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

มะม่วงสุก

ผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัว มีพลังงานอยู่ถึง 100 Kcal ทำให้อยู่ท้องและอิ่มตัวนาน ในมะม่วงสุกมีวิตามินเอสูงมาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยให้การอุดตันของรูขุมขนลดลงส่งผลให้ผิวพรรณของเราสวยเรียบเนียนด้วยค่า

แต่ใครลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่ควรกินเยอะเกินไปเพรามะม่วงสุกก็มีน้ำตาลอยู่สูงเช่นกันค่า

ลิสต์อาหารว่างชาวออฟฟิศ แก้ท้องผูก กินได้ตลอดทั้งวันไม่อ้วน!

กีวี

จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักเพราะให้พลังงานถึง 60 Kcal มีไฟเบอร์จำนวนมากทำให้อิ่มท้องเร็ว ไม่อ้วน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย มีวิตามินซีสูงเสริมสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส จะกินแบบสดๆ หรือจะนำไปปั่นก็ดีเยี่ยมเลยค่ะ

ทั้งนี้ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลที่สูง จึงควรกินแต่พอดี เน้นกินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่เสริมด้วยผักใบเขียว ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ช่วยให้สุขภาพการขับถ่ายดีขึ้นได้อย่างแน่นอน