10 ขนมขบเคี้ยวสุดเฮลท์ตี้ อร่อยด้วยแถมช่วยชะลอวัยด้วย
ขนมขบเคี้ยว คือสิ่งที่ฮีลใจในแต่ละวัน แต่ก็ควรเลือกกินให้ได้สุขภาพด้วย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปที่ต้องเลือกกินให้มากกว่าเดิม!
พออายุเลยเลข 4 ขึ้นมาแล้ว เวลาที่จะรับประทานอะไรก็ต้องคำนึงถึงเรื่องสุขภาพตลอดว่าที่รับประทานเข้าไปนั้นจะดีต่อร่างกายหรือไม่ ส่งผลเสียอะไรบ้างไหม เพราะในช่วงอายุนี้ คงไม่มีใครอยากตามใจปากแล้วต้องมาป่วยทีหลัง แน่นอนว่านอกจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้ว ขนมขบเคี้ยวก็เป็นสิ่งที่ฮีลใจได้แต่ก็ต้องดีต่อสุขภาพด้วย
10 ขนมขบเคี้ยวสุดเฮลท์ตี้
-
ถั่วอัลมอนด์อบเกลือ หนึ่งในซูเปอร์ฟู้ด (Superfood) ที่ดีต่อสุขภาพเต็มไปด้วยไขมันดี ช่วยชะลอริ้วรอย บำรุงประสาท และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
-
ปลาเล็กอบกรอบ อุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและฟัน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันกระดูกเปราะ
-
กล้วยอบน้ำผึ้ง กล้วยเต็มไปด้วยประโยชน์ทั้งโพแทสเซียม กากใยอาหาร ที่ให้พลังงาน แล้วบวกกับน้ำผึ้งที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหาร จึงเต็มไปด้วยประโยชน์ (แต่ควรกินครั้งละไม่เกิน 2-3 ชิ้น)
-
เฉาก๊วยนมสดไขมันต่ำ ใส่น้ำตาลเพียงเล็กน้อย แล้วใส่นมสดไขมันต่ำลงไปแทน ก็เป็นขนมที่กินแล้วเพิ่มความสดชื่น แก้อาการร้อนใน แถมยังได้โปรตีน และแคลเซียมจากนมด้วย
-
เมล็ดทานตะวัน ในเมล็ดทานตะวันเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงมาก จึงช่วยลดไขมันในหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด แล้วยังป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดในหัวใจได้ เพราะมีสังกะสี เหล็กฟอสฟอรัส แคลเซียม ใยอาหาร โปรตีน และวิตามินอีกหลากหลายชนิด
-
ลูกเดือย จะนำไปต้มน้ำตาล หรือจะกินแบบอบกรอบก็มีคุณค่า และประโยชน์ไม่แพ้กัน ถึงจะเป็นธัญพืชประเภทคาร์โบไฮเดรตก็ตาม แต่ก็เต็มไปด้วยเส้นใย และมีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมด้วยวิตามิน และเกลือแร่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยบำรุงกระดูก บำรุงสมอง ช่วยย่อยอาหาร และช่วยลดคอเลสเตอรอล
-
ดาร์คช็อกโกแลต ควรเลือกแบบที่มีปริมาณช็อกโกแลต 70 % ขึ้นไป ในช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้สมองแล่น หัวใจแข็งแรงบำรุงสมอง อารมณ์ดี และช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แต่ทั้งหมดนี้ควรรับประทานครั้งละไม่เกิน 2 ตารางนิ้ว
-
ผลไม้อบแห้ง เลือกแบบที่อบโดยไม่ใส่น้ำตาลจะเป็นสตรอว์เบอร์รีอบแห้ง สับปะรดอบแห้ง หรือจะเป็นพวกบลูเบอร์รี เชอร์รี่ แต่ควรกินครั้งละไม่เกิน 1 กำมือ
“กุยช่าย” ผักกลิ่นฉุน มีประโยชน์ธาตุเหล็กสูงช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
-
มะเขือเทศเชอร์รี แช่เย็นไว้แล้วกินสดๆ เลยดีกับสุขภาพมาก ทั้งช่วยต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความแก่ กินเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและหัวใจได้ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เต็มไปหมด รวมถึงสารไลโคปีนที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง
-
แครกเกอร์โฮลวีท + แยมปราศจากน้ำตาล แครกเกอร์กรุบกรอบ ทาแยมจะเป็นรสชาติใดก็ได้ตามชอบแต่จะต้องไม่มีน้ำตาลนะ ก็ช่วยให้หายหิวในระหว่างวันพร้อมเติมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และวิตามินจากแยมผลไม้
ทั้งนี้ ไม่ต้องรอให้ 40 ปีขึ้นไปถึงจะกินได้เพราะล้วนแต่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น อย่างไรก็ตามควรกินแต่พอดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีครบด้านด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน
อาหารบำรุงเลือด สำหรับผู้ต้องการบริจาคโลหิต ป้องกันขาดธาตุเหล็ก
“ไข่ผำ” ซุปเปอร์ฟู้ดขนาดจิ๋ว คุณค่ามาโภชนาการสูง อาหารแห่งอนาคต
