ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นลำไส้ แก้ปัญหาการขับถ่าย
ปัญหาท้องผูกเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ชอบกินผัก ผลไม้ นำมาซึ่งโรคร้ายอันตรายที่คาดไม่ถึง เผย ยาระบายจากธรรมชาติ ทั้งผักและผลไม้ใกล้ตัว!
ท้องผูก เกิดได้จากหลายสาเหต ทั้โดยส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกเรื้อรังที่พบได้บ่อยที่สุดเกิดจาก ลักษณะอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งหากทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยในการขับถ่ายก็จะช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยเฉพาะอาหารที่เสมือนยาระบายอ่อนๆจากธรรมชาติ
ยาระบายแบบธรรมชาติ
นอกจากผักและผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารที่เราทานกันอยู่ทุกวันแล้ว อาจจะเสริมด้วยอาหารบางประเภทที่มีฤทธิ์ช่วยระบาย หรือช่วยให้การขับถ่ายเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่าง ลูกพรุน เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากเป็นพิเศษ และเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้
ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้เร็วและให้ผลได้เร็ว และยังมีอาหารที่มีฤทธิ์ช่วยระบายอื่นๆ อีกเช่น มะเดื่อฝรั่ง กีวี่ มะขามแขก เม็ดแมงลัก ใบขี้เหล็ก มะขามเปียก กล้วยน้ำว้า เป็นต้น
ปรับพฤติกรรมการกินแก้ปัญหาท้องผูก
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
เราได้ยินกันมาบ่อยแล้วล่ะว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว หรืออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยควรเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน เนื่องจากมีการวิจัยมากมายที่ศึกษาเรื่องการดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะช่วยให้การขับถ่ายของเสียของร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำที่อุณหภูมิห้อง และน้ำยังช่วยให้การลำเลียงอาหารในลำไส้ทำได้ง่ายขึ้น ทำให้เราสามารถขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย
ลิสต์อาหารลดความดัน ควบคุมเพิ่มความสมดุลร่างกาย สามารถลดความเสี่ยงโรค
- กินผัก ผลไม้ อย่างน้อยวันละ 400 กรัม
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่กากหรือเส้นใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าควรทานเส้นใยอาหารอย่างน้อย 20 – 30 กรัมต่อวัน หรือทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม เพราะใยอาหารจะช่วยไปกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการขับถ่ายให้ดีมากขึ้น ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงเช่น ผักใบเขียวอย่าง ผักคะน้า บล็อคโคลี่ ผักกวางตุ้ง ผักโขม เป็นต้น หรือผลไม้จำพวก ส้ม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ อโวคาโด เป็นต้น
ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการขับถ่ายเป็นเวลาก็ช่วยให้อาการท้องผูกที่กำลังเป็นปัญหากวนใจอยู่ในชีวิตประจำวันบรรเทาลงได้เร็วมากขึ้น ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ และห่างไกลโรคอย่างริดสีดวงได้อีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4
ประโยชน์“หัวไชเท้า” ผักวิตามินซีสูง เปิดสาเหตุทำไมกินดิบดีกว่า
โปรตีนสัตว์ ต่างจาก โปรตีนพืชอย่างไร? ควรเลือกกินแบบไหนมากกว่ากัน
