นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ผ่านเพจ Facebook หมอเจด ช่วงนี้มีใครที่ตื่นเช้ามาแล้วจะรู้สึกมึน ๆ มือเท้าเย็น ตัวตึง หรือเหมือนร่างกายยังไม่ตื่นเต็มที่บ้าง สาเหตุหนึ่งคือช่วงกลางคืนร่างกายอยู่ในโหมดพัก ระบบไหลเวียนเลือดและกล้ามเนื้อจะทำงานช้าลง พอตื่นนอนแล้วรีบลุก รีบเดิน หรือรีบเล่นมือถือ เลือดอาจยังไหลเวียนไม่ดีเท่าที่ควร จริง ๆ แล้วมี สูตรช่วยปลุกร่างกายให้ระบบไหลเวียนเลือดค่อย ๆ ทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อยืดตัว และสมองตื่นตัวมากขึ้น ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
สูตร 5 นาทีหลังตื่นนอน
นอนยืดตัว + หายใจลึก 1 นาที
ก่อนลุกจากเตียง ลองนอนหงายแล้วเหยียดแขนเหนือศีรษะ เหยียดปลายเท้า พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกช้า ๆ ประมาณ 5–10 ครั้ง วิธีนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้เลือดเริ่มไหลเวียนดีขึ้น และช่วยให้หัวใจปรับจังหวะจากโหมดพักเข้าสู่โหมดตื่น
ขยับข้อเท้าและปลายเท้า 1 นาที
ลองหมุนข้อเท้า งอปลายเท้า และเหยียดปลายเท้าสลับกันประมาณ 20–30 ครั้ง เพราะบริเวณขาและเท้าเป็นจุดที่เลือดมักคั่งตอนนอน การขยับเล็ก ๆ แบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องทำหน้าที่เหมือนปั๊มเลือด ดันเลือดกลับขึ้นสู่หัวใจได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเส้นเลือดฝอยบริเวณเท้า ลดอาการเท้าเย็นหรือชาตอนเช้า และช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวก่อนลุกขึ้นยืน
บิดลำตัวเบา ๆ 1 นาที
ค่อย ๆ พลิกตัวซ้าย–ขวา หรือบิดลำตัวเบา ๆ ขณะยังอยู่บนเตียง การเคลื่อนไหวแบบนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเอว กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณลำตัว และช่วยให้ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่นอนท่าเดิมทั้งคืน การบิดตัวเล็กน้อยจะช่วยลดอาการตึงหลัง ลดอาการปวดเอว และทำให้การเคลื่อนไหวช่วงเช้ารู้สึกลื่นขึ้น
ลุกนั่งช้า ๆ แล้วหมุนไหล่ 1 นาที
เมื่อจะลุกจากเตียง ให้ลุกนั่งช้า ๆ ก่อนประมาณ 10–20 วินาที จากนั้นหมุนไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลังช้า ๆ ประมาณ 10–15 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดอาการหน้ามืดเวลาลุกเร็ว และช่วยให้เลือดเริ่มไหลเวียนไปยังช่วงบนของร่างกายมากขึ้น การหมุนไหล่ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า คอ และสะบัก ซึ่งมักตึงจากการนอนผิดท่าหรือใช้หมอนที่ไม่เหมาะสม
ดื่มน้ำ 1 แก้ว + เดินเบา ๆ 1 นาที
หลังตื่นนอนร่างกายมักขาดน้ำเล็กน้อย เพราะไม่ได้ดื่มน้ำหลายชั่วโมงในช่วงกลางคืน การดื่มน้ำ 1 แก้วจะช่วยให้เลือดไม่ข้นเกินไป และช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น หลังจากนั้นลองเดินช้า ๆ ในบ้าน ยืดแขนหรือหมุนลำตัวเล็กน้อย การเคลื่อนไหวเบา ๆ แบบนี้จะช่วยปลุกระบบเผาผลาญ และทำให้ร่างกายตื่นเต็มที่มากขึ้น
สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังตื่นนอน
- ลุกจากเตียงเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้ความดันตกชั่วคราว เกิดอาการหน้ามืดหรือเวียนหัวได้ โดยเฉพาะในคนที่นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ ควรนั่งสักครู่ก่อนลุกยืน
- หยิบมือถือเล่นทันที แสงหน้าจอและข้อมูลจำนวนมากจะกระตุ้นสมองทันที ทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และทำให้ร่างกายตื่นแบบเครียดแทนที่จะตื่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ดื่มกาแฟทันทีตอนท้องว่าง เพราะช่วงเช้าร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงอยู่แล้ว การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนอาจทำให้ใจสั่น ระคายกระเพาะ และบางคนอาจรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น
แค่ใช้เวลา 5 นาทีหลังตื่นนอน ค่อย ๆ ยืดร่างกาย ขยับข้อเท้า บิดลำตัว ลุกนั่งช้า ๆ และดื่มน้ำ 1 แก้ว ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการมึนงงตอนเช้าได้ วิธีเล็ก ๆ แบบนี้ หากทำเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ได้สดชื่นขึ้น และลดอาการปวดตึงหรืออ่อนล้าในช่วงเช้าได้
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สังคม
- วิดีโอยอดนิยม
