ดูแลตัวเองตั้งแต่วัยหนุ่ม-สาว เคล็ดลับก้าวสู่วัยชราอย่างมีคุณภาพ


โดย PPTV Online

เผยแพร่




แนะวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วัยรุ่น จนถึงวัยทำงาน ไม่ให้โรคร้ายมาเยือนในวัยชราเพื่อก้าวสู่ความ “แก่อย่างมีคุณภาพ”

รู้หรือไม่ว่าเมื่ออายุ 25 ปี ร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลงแล้ว เราจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งการกิน การนอน การทำงาน รวมไปถึงการพักผ่อน ตั้งแต่เราเริ่มเป็นวัยรุ่น ไปจนถึงวัยกลางคน เพราะทุกอย่างล้วนส่งผลถึงคุณภาพชีวิตในวัยชรา ถ้าเราเริ่มต้นดีและดูแลสุขภาพแต่เนิ่นๆ จะทำให้เราก้าวเข้าสู่การเป็นผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน เป็นผู้สูงอายุที่อารมณ์ดีและมีความสุข

สัญญาณเตือนถึงความเสื่อมวัย ดูได้จากตรงไหน?

“ชรา” อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่า พฤติกรรมอะไรบ้างของคนยุคใหม่ ที่ทำให้เกิดโรคร้ายในวัย “ชรา”

ผศ.พญ. ฐิติมา ว่องวิริยะวงศ์ อาจารย์แพทย์สาขาอายุรศาสตร์ปัจฉิมวัย ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า ปัจจัยใดๆ ที่ทำให้คนเราเกิดโรค มีตั้งแต่พันธุกรรม เพศ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนไม่ได้ ส่วนปัจจัยที่เปลี่ยนได้ เช่น กิจกรรมออกกำลังกาย พฤติกรรมอาหารการกิน และการทำกิจกรรมต่างๆ เช่นกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมเพื่อความผ่อนคลาย ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้หากเราไม่เริ่มปรับพฤติกรรมตั้งแต่วัยรุ่นก็จะส่งผลต่อการเกิดโรคในอนาคตได้

พฤติกรรมของกลุ่มวัยรุ่นปัจจุบัน ที่ส่งผลต่อโรคในอนาคต เช่น อาหารการกินถ้าเราไม่ระวังเราก็อาจเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง หรือ โรคหลอดเลือดตีบได้มากขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีแป้งขัดขาว หรือ กินเนื้อแดงปริมาณมาก ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินจำเป็นผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 ดริ้งต่อวัน ผู้ชายถ้าเกิน 2 ดริ้งต่อวันก็จะมากเกินไป หนึ่งดริ้ง ก็คือ เบียร์ 1 แก้ว เบียร์ 1 กระป๋อง ถ้ามากกว่านั้นจะส่งผลต่อการเกิดโรคตับในอนาคต

ถ้าเราดูแลตัวเองไม่ดีจะมีโรคต่างๆ ตามมา ช่วง Midlife หรือ วัยกลางคนอายุประมาณ 40-60 ปี โรคยอดฮิต วัยสูงอายุ คือความดันโลหิตสูง พบบ่อยมาก รองลงมาเป็นเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และปัจจุบันมีโรคซึมเศร้าเพิ่มมาด้วย

พฤติกรรมการออกกำลังกาย ทำงานบ้าน ถ้าเราทำกิจกรรมเหล่านี้ไปได้เรื่อยๆ ต่อเนื่องหลายๆ ปี ร่างกายเราจะชราช้าลง เป็นโรคต่างๆ น้อยลง รวมถึงโรคความดัน เบาหวาน ง่ายๆ ถ้าเราจับชีพจร ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นสูงสุดหัวใจในวัยนั้น ยกตัวอย่างเช่น อายุ 30 อัตราสูงสุดของหัวใจควรอยู่ที่ 95 -140 ครั้งต่อนาที ถ้าเราออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาทีต่อวัน ติดต่อกัน 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะสามารถป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคสมองเสื่อมในอนาคตด้วย

พฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรือ การเลือกอาหารการกิน ก็สำคัญ เช่นเดียวกับ

การมีกิจกรรมทางสังคม ช่วงโควิดเราทำน้อยลง เป็นกิจกรรมการมีส่วนร่วมในครอบครัว เช่น เล่นเกม และ ออกกำลังกายด้วยกันเป็นกลุ่ม วาดภาพวาดด้วยกัน เป็นกิจกรรมที่ใช้ความคิด และจะช่วยให้อายุยืนอย่างมีความสุข และ ช่วยฝึกสมองได้ด้วย

พฤติกรรมการนอนส่งผลต่อสมองและความดันโลหิตสูง ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้น้อยลง การอักเสบต่างๆ ในร่างกายเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ในช่วงการนอนร่างกายจะซ่อมแซมการอักเสบต่างๆ เหล่านั้น การอักเสบเยอะขึ้นก็จะเกิดโรคต่างๆ ตามมาเช่น ความดัน เบาหวาน และ โรคหลอดเลือดสมอง

“ถ้าอดนอน 3 วันอีก 3 วันนอนเต็มที่เลย ได้ผลไหม ในวัยเด็กๆ 10 กว่า 20 ทำได้ แต่ถ้า 25 ปีขึ้นไปจะเริ่มเป็นขาที่เสื่อมถอยลงแล้ว เราอาจจะทนไม่ค่อยไหวกับการอดนอน ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์และการกินอาหารด้วย คือ ถ้านอนไม่พอจะหิวบ่อย จะอารมณ์ไม่ดี จะทำให้สุขภาพในอนาคตไม่ดี ดังนั้นไม่ควรอดนอนติดต่อกันหลายวัน การนอนทดแทนที่ขาดไปจะสดชื่น แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ ร่างกายจะมีปัญหา”

หนุ่มสาวออฟฟิศระวัง! “นั่งติดที่” เสี่ยงตายเร็ว - ออฟฟิศซินโดรม

ส่วนใครที่ปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตใหม่ตามหน้าที่การงาน หรือ ตามความจำเป็น เรื่องนี้ก็ส่งผลต่อสุขภาพเหมือนกัน เพราะร่างกายเรามีนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งจะหลั่งสารต่างๆ เป็นเวลา ความดันของเรา อุณหภูมิกายของเรา จะเปลี่ยนตามเวลาอยู่แล้ว ถ้าอะไรที่ฝืนนาฬิกาธรรมชาติของเราจะทำให้ระบบต่างๆ รวนไปได้

การประกอบอาชีพมีผลต่อวัยชราเช่นกัน ในวัยสูงอายุจะเป็นโรคความเสื่อมของกระดูกและข้อต่อ คนที่ทำอาชีพที่ต้องใช้แรงเยอะๆ แบกหามมากๆ จะมีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม ปวดหลัง ปวดกระดูก ต้นคอเสื่อม หรือกกระดูกกดทับเส้นประสาท อนาคตอาจจะไม่ใช่แค่โรคข้อเสื่อม อาจจะกลายเป็นเรื่องกระดูกต้นคอ ซึ่งเรื่องนี้หมายความรวมถึงพนักงานออฟฟิศ หรือ คนที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ อาจจะมีอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” ในอนาคตกระดูกต้นคอเราจะเสื่อมลง ปวดร้าว คอ บ่า ไหล ปวดแขนอ่อนแรง และอารมณ์ก็จะไม่ดีด้วย

ข้อแนะนำของแพทย์ คือ อาจจะต้องปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังรับแรงมากเกินไป อาจจะต้องถ่ายเทน้ำหนักมาที่ข้อใหญ่ๆ ใช้อุปกรณ์ทุ่นแรง หรือ ใช้อุปกรณ์พยุงหลัง

น้ำหนักเกินทำให้ข้อเสื่อมง่ายขึ้น วิธีการคือ ลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง

แพทย์เตือน ! วัยทำงาน เสี่ยงเป็น “ข้อเข่าเสื่อม”

วิธีปรับพฤติกรรมและรับมือกับความเสี่ยงด้านสุขภาพ

หลายคนอาจจะอยู่ในออฟฟิศ หรือทำงานที่บ้านแบบ Work From Home จะมีลักษณะนั่งนิ่งๆ ห่อไหล่  คอตก ก้มเล่นโทรศัพท์ จะทำให้มีอาการพวกนี้มากขึ้น ส่งผลต่อกระดูกต้นคอในอนาคต วิธีแก้ไข คือ ยืดเหยียด ยืดไหล่บ่อยๆ ทุก 20 นาที หรือ ครึ่งชั่วโมง อาจจะลุกมายืดตรงบ่าของเรา ให้หลังเราตึง ช่วยให้กระดูกสันหลังของเรากลับสู่ท่าปกติ การออกกำลังกาย เช่นโยคะ ช่วยได้เหมือนกัน

งานออนไลน์ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ กิจวัตรส่วนใหญ่จำกัดอยู่ในห้อง 4 เหลี่ยม เสี่ยงเป็นโรค NCD คือ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หลอดเลือดตีบ เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารก็มักจะรับประทานแบบเร็วๆ จานด่วน ซึ่งก็อาจจะมีน้ำตาล มีไขมันอิ่มตัวสูง ก็จะไม่ดีต่อร่างกาย เกิดโรคได้เช่นกัน

อีกอย่างที่เจอ คือ โรคเครียด หรือ โรคซึมเศร้า เกิดจากการที่ไม่มีกิจกรรม เพราะทำงานอย่างเดียวแล้วก็นอนพอเราไม่มีกิจกรรมทางสังคม เราอาจจะเครียดนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประกอบอาชีพนี้

นอกเหนือจากการสำเร็จพฤติกรรมการใช้ชีวิต และ ทำงานของเราแล้ว ต้องตรวจสอบประวัติคนในครอบครัวว่าเป็นโรคต่างๆ เหล่านี้หรือไม่ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด มีความเสี่ยงอาจจะต้องใส่ใจเรื่องนี้มากขึ้น ปรับอาหารการกิน และแนะนำให้ตรวจสุขภาพปีละหนึ่งครั้ง สัญญาณเตือนอวัยวะเสื่อมถอยแต่ละอวัยวะมีไม่พร้อมกัน เมื่อร่างกายเติบโตเต็มที่ และออกกำลังกาย แค่ทำงานบ้านก็ได้ เพียงแต่ทำให้ขันแข็งขึ้น เช่น กวาดบ้านถูบ้านให้เร็วขึ้น

ผู้สูงอายุมีความสุขในบั้นปลายชีวิต มักจะเป็นคนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ประสบความสำเร็จในชีวิตและมีความยืดหยุ่นด้านอารมณ์สูง หมายถึง มีความมั่นคงทางอารมณ์สูง รับมือปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้ดี ปัจจัยอื่นๆ คือ ระบบสนับสนุนรอบข้างดีหรือไม่

ถ้ามีทั้ง 3 อย่าง คือ บุคลิกของผู้สูงอายุเอง ประสบการณ์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จมีความสุขดี และมีการช่วยเหลือจากคนรอบข้างที่ดีที่เหมาะสมผู้สูงอายุก็จะมีความสุขมากขึ้น

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : Youtube : Sirirajpr

พบผู้ป่วยโรคข้อสะโพกตาย-ข้อเข่าเสื่อมเพิ่มขึ้น กลุ่ม"วัยรุ่น-วัยทำงาน" มีความเสี่ยง!

LiveScore-EURO2024 LiveScore-EURO2024
TOP สุขภาพ
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ